SBG - Lessen LE28 - Krachttraining

1 / 19

Slide 1: Tekstslide

Sport, Bewegen en GezondheidMBOStudiejaar 2,4

In deze les zitten 19 slides, met interactieve quizzen en tekstslides.

Lesduur is: 60 min

Onderdelen in deze les

Slide 1 - Tekstslide

Wat is krachttraining?

Slide 2 - Open vraag

Slide 3 - Tekstslide

Slide 4 - Tekstslide

Slide 5 - Tekstslide

Slide 6 - Tekstslide

Slide 7 - Tekstslide

Dus, hoe vul ik de belastingscomponenten in voor krachttraining?

Slide 8 - Tekstslide

Frequentie

Onderzoek onder getrainde krachtsporters laat zien dat 5 keer per week dezelfde spiergroep trainen met een laag dagelijks volume (dus 5 keer een full body routine met maar 1 oefening van 3 sets per spiergroep) de spierkracht en spiermassa net zo sterk laat toenemen als een routine waarbij je elke spiergroep 1 keer per week traint met een hoog dagelijks volume (5 oefeningen van 3 sets per spiergroep).

Slide 9 - Tekstslide

Volume (omvang)

Slide 10 - Tekstslide

Je wilt de onderste extremiteiten trainen (bovenbeen, hamstrings, billen en kuiten) Hoeveel SETS zitten er in een weekprogramma in totaal?

Slide 11 - Open vraag

Intensiteit

1-30 herhalingen afhankelijk van belastbaarheid persoon

Ergens tussen 30-100% van 1RM trainen

Tot NABIJ spierfalen. Helemaal is niet nodig. Voor getrainde sporters wellicht wel vaker nodig

Slide 12 - Tekstslide

Voor welke intensiteit (hoeveelheid herhalingen) zou jij kiezen in je programma en waarom?

Slide 13 - Open vraag

Oefeningen

Slide 14 - Tekstslide

Rust tussen de sets

2-3 minuten lijkt optimaal te zijn voor hypertrofie

Langer rusten bij basisoefeningen en korter bij isolatie

Slide 15 - Tekstslide

Slide 16 - Tekstslide

Slide 17 - Tekstslide

Slide 18 - Tekstslide

Opdracht:

Mocht je in je beweegprogramma krachttrainingen hebben zitten - pas deze dan aan middels de tips die je deze les hebt gekregen!

(Volume, intensiteit, frequentie, rust, basisvormen!)

Vrijdag - Inzoomen op de beweegprogramma's en voorbereiden op de CASUS Toets

Slide 19 - Tekstslide