Bijeenkomst 5 Evaluatie toetsweek

• Mentorles
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4

FRT bijeenkomst 5

Hoe gaat het met je?

😒🙁😐🙂😃

Vandaag:

Blikken we terug op afgelopen toetsweek

In 1 woord:
hoe ging de toetsweek?

Een black-out tijdens je toets

Gedachte

Adrenaline

Toets

Blokkade en stress

Heb je een black-out gehad tijdens één
of meerdere toetsen?
Zo ja, welke gedachte ging daaraan vooraf?

Had je de black-out kunnen voorkomen?
Zo ja, hoe?

Black-out = kortsluiting

Belangrijkste vraag: wat kun je eraan doen of hoe kun je een black-out voorkomen?

Ideeën?

Het begint met voorbereiding...

Een brein in de stressmodus kan maar weinig opnemen

Dus....

• Een realistische planning
• En goed voor jezelf zorgen

Verminderd stress tijdens het leerproces

Goed voor jezelf zorgen?

Maar wat als...

Je tijdens de toets toch een black-out krijgt?

• Vraag om een extra toetsblad en schrijf daar, voordat je begint met de toets, die zaken op die je niet wil vergeten
• Sla een vraag over: een black-out duurt niet voor eeuwig en het kan zo maar zijn dat het antwoord je opeens te binnen schiet

Visualiseer wat je geleerd hebt

Soms ligt het antwoord op het puntje van je tong, maar kan je er net niet op komen. Je wordt krampachtig en gaat jezelf frustreren. Het kan dan helpen om te kijken wat er precies in de vraag staat en de kernwoorden hiervan op te schrijven. Probeer te visualiseren wat je hebt geleerd door dit uit te schrijven. Richt je vooral op wat je wél weet en analyseer dit.

Neem een korte pauze

Neem een korte pauze van een aantal minuten als je helemaal bent vastgelopen. Kijk even rustig om je heen, drink iets en probeer wat energie te krijgen door uiteindelijk met een frisse blik verder te gaan met je tentamen. 

Voorkom piekeren

Negatieve gedachten maken stress vaak erger. Probeer deze niet-helpende gedachten om te zetten in positieve gedachten. Spreek jezelf geruststellend en bemoedigend toe. Je denkt bijvoorbeeld: ‘Ik weet niets meer, dit kan ik nooit’. Probeer tegen jezelf te zeggen: ‘Het is moeilijk, maar ik heb goed geleerd. Ergens in mijn hoofd zit de informatie. Ik doe gewoon zo goed mogelijk mijn best’.

Ontspanningsoefening

Hoe harder je zoekt naar informatie, hoe kleiner de kans is dat je het antwoord vindt. Het is beter om je even te ontspannen. Probeer aan iets anders te denken, bijvoorbeeld je hobby. Ook hierbij geldt dat oefenen cruciaal is!

Ademhalingsoefening

Doe je ogen dicht en adem tien keer diep in en uit. Probeer hierbij door je buik te ademen. Diep inademen brengt zuurstof in je hersenen. Dit is nodig om noradrenaline af te breken en je weer helder te laten denken. Deze oefening kun je vlak voor en tijdens de toets doen. Hierbij geldt dat het steeds gemakkelijker en beter werkt, als je dit vaak oefent. Oefen het dus bijvoorbeeld op een ander moment van stress, of dagelijks vlak voor het slapen.