Kooi algemeen definitief

• Burgerschap
• Beroepsopleiding

Hoezo slapen?

Slaapcoach Johannes Krol 

Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?

1. 5%
2. 10%
3. 20%
4. 25%

Nederland bv

• 4 miljoen mensen
  
• 1 miljoen medicatie


• Groeiend probleem
• Drachten 1.200 mensen
• Moeite met in slaap vallen
• Moeite met doorslapen 
• Vroeg wakker worden

Belang goede slaap onderschat 

Gezonde leefstijl

• Meer bewegen
• Gezond eten
  
• Goed slapen!

Hersenstichting (2020)

Kracht van Slaap

Fit

• Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  
• Geeft energie
  

Kracht van Slaap

Fris

•  Schoonspoelen hersenen
•  Afvalstoffen verwijderen

Kracht van Slaap

Beschermd

• Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën 
• Activeert immuunsysteem
• Herstelt immuunsysteem

Kracht van Slaap

Stabiel

•  Herbeleving emoties
•  Zonder stressgevoel
•  Scherpe randje gaat eraf

Kracht van Slaap

Overdag

Info opnemen

Korte termijn

's Nachts

Korte termijn

Lange termijn

Geheugen update

Slim

Kracht van Slaap

Creatief

• Alles kan in dromen
  
• Bizarre scenario’s
  
• Proefdraaien
  

Wat doet slaapgebrek
met jou?

Dit doet onvoldoende slaap

• Moe
• Hoofd vol met watten
• Sneller verkouden/ziek


• Kort lontje
• Depressief
• Moeite concentreren
• Star


• Alzheimer
  
• Hart & vaatziektes
  
• Diabetes
  
• Obesitas
  

Hoeveel slaap heb je nodig?

6 uur

7 uur

8 uur

9 uur

10 uur

Slapen door de jaren heen

Slaapritme

• 5-6 cycli
  
• 90 min
  
• Fysiek herstel
  


• Mentaal herstel

Waar zit je
biologische klok?

Dikke teen

Hart

Hoofd

Buik

Bioklok 

Herstel

Actief

Stuurt je bioritme

Bioklok 

Reageert op zonlicht  

Bioklok

• Licht/donker
• Actief
• Eten
• Temperatuurwisseling

Reageert op

Daglicht

... gaat vanzelf

... sta je niet bij stil

... en toch doet het heel wat

0

Oerritme 

• Laatste 100 jaar 1,5 uur korter slapen
  

Nacht & Dag

Donker  &   Licht

EN DAN HEB JE DIT!

0

Hoeveel mensen die onregelmatig werken hebben er last van?

1. 10%
2. 20%
3. 55%
4. 65%

Bioritme ontregelt

Werken

Nacht

Storing!

onregelmatig werken 

 

Slaapproblemen

                  Slapen op werk                                       Wakker in bed

Shift Work Sleep Disorder

Maar ook missen van verjaardagen en feestjes...

Verstoord bioritme

Wat helpt?

Eten

Actief

Licht/donker

Inzetten regelaars bioklok 

Slaapbril

Lichttherapie

Brillen

Ploegendienst-stappenplan

Voeding

Bewegen

Licht/donker

Slaaptijden

• Kleine stapjes!!
  

Praat erover

Thuis en ook op je werk

Workshops & Groepen 

Individuele trajecten