1. Wees bewust van je eigen behoeften
2. Zeg duidelijk wat je wilt: Communiceer op een duidelijke manier wat je grenzen zijn. Zeg bijvoorbeeld: "Ik voel me niet prettig als..." of "Ik wil graag..."
3. Blijf bij je standpunt
4. Zorg goed voor jezelf: Zeg nee als je merkt dat je grenzen worden overschreden. Geef jezelf toestemming om voor jezelf te zorgen en je eigen welzijn op de eerste plaats te zetten.