Evenement omgaan met spanning

• Dierverzorging
• MBO
• Studiejaar 2

Planning van de les

- Positieve start

- Lesdoelen

- Test zelfvertrouwen

- Nut van spanning

- Hoe ontstaat stress?

- Belemmerende gedachten

- Helpende gedachten

- Opdracht rillers op school

- Stress aanpakken op het moment

- Zelfvertrouwen woordenwolk

- Powerhouding 

- Ademhaling

- Houding resetten

Noem hieronder iets positiefs van afgelopen week

Lesdoelen

Aan het einde van de les:

• Weet je hoe gedachtes je gedrag in positieve en negatieve zin kunnen beïnvloeden.
• Weet wat een G-schema is en hoe je dit kan inzetten om met je onzekerheid om te kunnen gaan.
• Heb je één helpende gedachte gekozen die je de komende week gaat uit proberen. 
• Heb je handvaten om je stress te verlagen op het moment van presenteren.

Test zelfvertrouwen

Uitslag test

0-10 punten

Het lijkt erop datje niet veel zelfvertrouwen hebt. Dat is lastig en nergens voor nodig. Hopelijk heb je wat aan een aantal tips voor meer zelfvertrouwen.

11-20 punten

Je bent gemiddeld zeker over jezelf. Waarschijnlijk heb je wel eens wat minder vertrouwen in jezelf, maar dan kun je jezelf vertrouwen weer opkrikken door realistisch te denken en door vooral te kijken naar de dingen die goed gaan. Vind je dat je af en toe nog wel wat meer zelfvertrouwen kunt gebruiken? Lees dan de tips voor meer zelfvertrouwen.

21-30 punten

Je hebt een flinke dosis zelfvertrouwen. Hou dat vast!

Opdracht: kies een kaartje uit en probeer die gedachte de komende week uit

• Opdracht: "Wat vind je goed aan jezelf"

Omdenken

Opdracht: zet de negatieve gedachtes om in positieve gedachtes

Welke belemmerende gedachte herken jij het meest?

Bang om fouten te maken

Rampdenken

Bang dat anderen je niet leuk vinden

Snel gefrustreerd

Hoge eisen stellen aan alles om je heen

Niet helpende gedachten

Bekijk onderstaande (voorbeelden) van niet helpende/negatieve gedachten en merk eens op je je voelt als je dit leest.

Ik heb iets verkeerd gedaan

Ik ben hulpeloos

Ik ben niet goed genoeg

Ik ben waardeloos

Ik ben onbelangrijk 

Ik ben zwak

Ik moet perfect zijn

Ik ben verschrikkelijk 

Ik kan niemand vertrouwen

Ik ben alleen

Helpende gedachten

Bekijk onderstaande (voorbeelden) van helpende gedachten en merk eens op hoe je je voelt als je dit leest.

Ik heb gedaan wat ik kon

Ik kan leren mezelf te beschermen

Ik ben goed genoeg

Ik ben waardevol

Ik ben belangrijk

Ik kan leren sterk te worden/ ik ben sterk

Ik kan mezelf zijn en ik mag fouten maken

Ik ben ok zoals ik ben

Ik kan kiezen wie ik vertrouw

Ik kan vrienden maken

Ik heb mijn best gedaan

Helpende gedachten voor jou

Je ziet dadelijk allerlei kaartjes met helpende gedachten. Schrijf bij elke dia voor jezelf op welke gedachten voor jou prettig zijn.

Opdracht: rillers op school

Maak de opdracht rillers op school. Hierbij ga je voor jezelf kijken welke niet helpende gedachten jij hebt en hoe je deze kunt veranderen.

Tip

Schrijf regelmatig 3 dingen op die je goed vond gaan die dag.

Voor nu: schrijf 3 dingen op die je goed vond gaan tijdens jouw presentatie van vorige week.

Zenuwen op het moment zelf

Het is belangrijk om te kijken naar de oorzaak van jouw zenuwen. De niet helpende gedachten aanpakken dus.

Maar wat kun je doen op het moment zelf? Als de stress er toch is...

Tips

1. Accepteer de spanning

2. Boost je zelfvertrouwen

3. Blijf ademen

4. Houding

Wat vind je leuk aan jezelf?
Wat vind je dat je goed kan?

Powerhouding!

Ga rechtop staat met je benen uit elkaar en voeten stevig op de grond. Maak je rug recht, zet je armen in je zij, je kin omhoog en maak een brede glimlach.

Doe dit minimaal 2 minuten

Ademhaling

Stress verhoogt de ademhaling

Een snelle ademhaling verhoogt stress

Oefening: Probeer voor de start van jouw presentatie 3 keer diep in te ademen (naar je buik). Tel tot 4 bij het inademen en tel tot 6 bij het uitademen.

Houding resetten

Tip 1: laat je handen langs je lichaam hangen en
schud letterlijk het teveel aan adrenaline uit je lijf.

Tip 2: laat je armen langs je lichaam hangen en trek je schouders zo hoog mogelijk op naast je hoofd. Hou heel even die houding aan en laat je schouders in één beweging weer vallen. 

> De spanning die zich opstapelde in je nek en rug, is nu verdwenen.

>  Bovendien zit je hoofd mooi recht, de perfecte beginhouding voor een presentatie zonder overdreven stress!

Noem zo snel mogelijk
de gedachten op die jou gaan helpen
de aankomende tijd. Je hebt 2 minuten!