Les 4 G schema

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Training zelfvertrouwen

G- schema

Wat gaan we vandaag doen?

Doelen van de les

Positiviteit van de week

Actie van de week

Opfrissen

Theorie

Oefenen 

Afsluiting

Doelen van de les

Je weet welke onbewuste/ automatische gedachten je hanteert

Inzicht in het verband tussen wat je denkt, voelt en doet.

Negatieve gedachten naar helpende gedachten.

Schrijf hier iets positiefs van de
afgelopen week op:

Oefenen 

Je kent het wel, allerlei negatieve gedachten die door je hoofd spoken. Veelal beginnen ze met "wat als......." Vaak denk je dat deze gedacht waarheid is. Dat beïnvloed dus ook je gedrag. Als je die gedachte om kunt draaien kun je dus ook je gedrag veranderen. Daar gaan we mee oefenen. Als eerste volgt een korte uitleg op de volgende pagina.

Uitleg G - Schema

Gebeurtenis: Tim moet een presentatie houden.

Gedachte (negatief ): Het zal wel niet lukken en de klas lacht me vast uit.

Gevoel: Tim is zenuwachtig en krijgt buikpijn.

Gedrag: Tim komt niet uit zijn woorden en vergeet wat hij wilde vertellen.

Gebeurtenis: David moet een presentatie houden.

Gedachte (positief ): Iedereen is zenuwachtig voor een spreekbeurt maar ik heb het goed voorbereid

en ik ga gewoon mijn best doen.

Gevoel: David is positief gespannen.

Gedrag: David houdt een goede spreekbeurt. Voortaan heeft hij het vertrouwen dat hij goed is in

het houden van spreekbeurten.

Je ziet dat de gedachte die je hebt over de gebeurtenis bepaalt hoe je je voelt en gedraagt.

Als we de gedachte veranderen, veranderen we ons gevoel en gedrag!

Welke G's doorloop je bij het maken van een G-schema?

1. Gebeurtenis, Gevoel, Gewaarwording, Gedachten
2. Gebeurtenis, Gedachten, Gevoel, Gedrag
3. Gebeurtenis, Gevolg, Gewaarwording, Gedachten
4. Gevoel, Gedrag, Gevolg

Opdracht Thomas

Gebeurtenis: Thomas zit in de klas en heeft een repetitie.

Gedachten: Ik ga vast een onvoldoende halen. 

Gevoel: Thomas voelt zich onzeker.

Gedrag: Thomas krijgt het warm en kan geen vragen meer beantwoorden. Als de bel gaat en hij buiten staat, weet hij alle antwoorden weer.

Opdracht: Buig de negatieve gedachte om naar een positieve gedachte.

Opdracht: Buig de negatieve gedachte om naar een positieve gedachte, hoe ziet het schema eruit?

Gebeurtenis: Thomas zit in de klas en heeft een repetitie.
Gedachten: Ik ga vast een onvoldoende halen.
Gevoel: Thomas voelt zich onzeker.
Gedrag: Thomas krijgt het warm en kan geen vragen meer beantwoorden. Als de bel gaat en hij buiten staat, weet hij alle antwoorden weer.

Zelf aan de slag

Vul onderstaande kolom voor jezelf in.

Gebeurtenis
Je gedachte
Je gevoel
Je gedrag

Zelf aan de slag, vul een G-schema in van een recente gebeurtenis:
Gebeurtenis
Gedachte
Gevoel
Gedrag

Niet helpende gedachten

Bekijk onderstaande (voorbeelden) van niet helpende/negatieve gedachten en merk eens op je je voelt als je dit leest.

Ik heb iets verkeerd gedaan

Ik ben hulpeloos

Ik ben niet goed genoeg

Ik ben waardeloos

Ik ben onbelangrijk 

Ik ben zwak

Ik moet perfect zijn

Ik ben verschrikkelijk 

Ik kan niemand vertrouwen

Ik ben alleen

Helpende gedachten

Bekijk onderstaande (voorbeelden) van helpende gedachten en merk eens op hoe je je voelt als je dit leest.

Ik heb gedaan wat ik kon

Ik kan leren mezelf te beschermen

Ik ben goed genoeg

Ik ben waardevol

Ik ben belangrijk

Ik kan leren sterk te worden/ ik ben sterk

Ik kan mezelf zijn en ik mag fouten maken

Ik ben ok zoals ik ben

Ik kan kiezen wie ik vertrouw

Ik kan vrienden maken

Ik heb mijn best gedaan

Zelf aan de slag 2.0

Vul onderstaande kolom voor jezelf in.

Gebeurtenis
Je helpende gedachte
Je gevoel
Je gedrag

Zelf aan de slag 2.0
Vul een G-schema in van een recente gebeurtenis en probeer de negatieve gedachte naar positieve gedachten te buigen.
Gebeurtenis
Gedachte
Gevoel
Gedrag

Checken of je gedachte klopt

Hoe weet ik dat dit zo is? 

Welke bewijzen of aanwijzingen heb ik hiervoor? Welke redenen heb ik om dit te geloven?

 Zijn er ook bewijzen tegen deze gedachten? 

Wat pleit tegen deze gedachte? Hoe zou een ander tegen deze situatie aankijken? 

Wat zou ik tegen een vriend(in) zeggen die dit aan mij vertelde? Is de manier waarop ik er nu over denk de enige mogelijke manier?

Stel dat wat ik denk inderdaad zou gebeuren of klopt, wat betekent dit dan voor mij? 

Waarom is het erg als dit zo zou zijn? Welke mogelijkheden zou ik dan hebben om met deze situatie om te gaan? Zou ik dit (uiteindelijk) kunnen verdragen?

Helpen deze gedachten mij om mij te voelen en gedragen op een manier waarop ik wil? 

Blijven oefenen

Het invullen van een G-schema vergt moed en lef, maar onthou dat de spanning vaak na een tijdje vanzelf weg gaat. Succes met het toepassen van het G-schema!

Terugkoppeling naar doelen:
Je weet welke onbewuste/ automatische gedachten je hanteert
Inzicht in het verband tussen wat je denkt, voelt en doet.
Negatieve gedachten naar helpende gedachten.

Waar ga je mee oefenen?

Tot volgende week!