T&B Kracht

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 2,3

Hint: Zie 10.1

1

2

3

4

5

myofibrillen

Sarcomeren

spierbundel

spiervezel

myofilamenten

(actine & Myosine

Zoek een mooi voorbeeld van 'hypertrofie', oftewel spiergroei op.

Welke van onderstaande antwoorden is geen fysiek effect van krachttraining?

1. verhoging van de prikkelsterkte
2. verhoging van de mentaliteit
3. verhoging van de prikkelfrequentie
4. verbetering van de spierstofwisseling

Hint: Zie 10.8

1

2

3

4

5

6

complexe krachttraining

circuittraining (doelgericht)

Haltertraining

Techniek van de sport

circuittraining (algemeen)

Plyometrische krachttraining

Type spiervezels?

Type II valt dus in meerdere types te onderscheiden.
Welke van de drie types is de 'twijfelkont'?

1. type A
2. type B
3. type C
4. geen van allen twijfelt

In wat voor vormen komt kracht voor?

Methode maximale kracht

methode snelkracht

100% van PR

60-80%

1 herhaling

8-15 hh

3-5 min rust

6 min rust

3-8 series

2-6 series

Methode explosieve kracht

methode kracht UHV

80-100% van PR

-60%

1-8 herhalingen

15-60 hh

3 min rust

5-6 min rust

2-6 series

3-6 series

Stationorganisatie

• in één training weinig oefenigen
• deze oefenvroem worden per station uitgevoerd
• per station wordt één spier of spierketen belast
• afhankelijk van het trainingsdoel wordt de rust afgesteld

Wat zijn de kenmerken van de stationsorganisatie?

1. veel oefeningen in een korte tijd
2. rustpauze afhankelijk
3. in één training worden weinig vormen gedaan
4. rustpauzes zijn kort

Noem twee verschillen tussen stationsorganisatie en circuitorganisatie