Omgaan met Spreekangst

Omgaan met spreekangst 

kennismaken....

Ik ben zeker de enige die

Programma 

Programma voor de komende weken:

• theorie: Wat, waarom, wat is spanning
  
• gedachtepatroon denken-voelen-handelen
  
• stem, houding, lichaam
  
• zelfvertrouwen- zelfbeeld / mindset
  
• een goede voorbereiding 

Doelen:

• Je  bent je bewust van je gedachte en stresspatroon
• Je bent alert maar niet langer verlamd van angst
  
• Het lukt je om ontspannen je expertise te delen met grotere groepen mensen
• Weet je precies welke strategieën je moet toepassen om te presenteren zonder spreekangst

Wat spreken we af

- Wat we hier bespreken komt niet naar buiten.  

- Niets wat iemand hier zegt is ‘gek’. 

- Een vraag kan nooit stom zijn. 

- We proberen open tegen elkaar te zijn.  

- We laten elkaar uitpraten.  

- 100 % aanwezigheid (bij ziekte afzeggen o.i.d.).  

- Schrift met of mapje met schrijfpapier meenemen.   

Wat weet je al over spreekangst

Spreekangst

 is de vrees om voor groepen te presenteren of te spreken. 

Spreekangst kan zich laten zien in allerlei lichamelijke en geestelijke reacties, zoals blozen, stotteren, misselijkheid of paniek.

Mensen vinden het belangrijk dat ze in de smaak vallen en aardig, slim, of mooi gevonden worden. De onzekerheid dat dit niet zo is en dat mensen ons niet mogen, of niet leuk vinden, kan leiden tot spreekangst. Een grote groep van de mensen heeft last van spreekangst en dit doet zich voor in verschillende gradaties. Je kunt bijvoorbeeld last hebben van lichte nervositeit, maar ook van extreme vrees die verlammend werkt

Welke symptomen herken je? 

• Zweten 
• Trillen 
• Hoofdpijn 
• Nagelbijten 
• Hyperventilatie  
• niet kunnen slapen

Wat is faalangst?

• Het zal mij vast niet lukken
  
• Het moet nu absoluut goed gaan, anders...
  
• Ik schaam me dood als ik weer afga…
  
• Ik kan het niet
• Zie je wel...
• Ik ben ook zo'n domoor!
  
• De leraar zal me vast weer te grazen nemen!
  

Wat is faalangst?

We spreken van faalangst als de angst niet zozeer gaat over wat er nu moet gebeuren, maar de angst dat het zal mislukken! 

willen = veranderen

- Maak je stress top 3

- Wat voel je in je lichaam als je heel 

   zenuwachtig bent?

- Zou je willen veranderen ?

- Schrijf op wat je doelen zijn.............

                                

                                                      IK WIL .............

Wat helpt jou om te ontspannen?

visualisatie

- zijn gedachten die je tijdens ontspanning omzet in beelden, als een soort fantasie. 

- zijn een krachtig middel om jezelf te veranderen en krachtig te maken. 

Opdracht: kies een kaartje uit en probeer die gedachte de komende week uit

Wie ben je en waar ben je trots op?

tot slot