Lefgasten - les 1

• Mentorles
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 1

Faalangst training Spinoza Lyceum 

Bijeenkomst 1 

Vandaag gaan we; 

- kennismaken

- wat is faalangst

- wat zijn je doelen

- verandering

- visualisatie

Wie ben je en waar ben je trots op?

Wat spreken we af

- Wat we hier bespreken komt niet naar buiten.  

- Niets wat iemand hier zegt is ‘gek’. 

- Een vraag kan nooit stom zijn. 

- We proberen open tegen elkaar te zijn.  

- We laten elkaar uitpraten.  

- 100 % aanwezigheid (bij ziekte afzeggen o.i.d.).  

- Schrift met of mapje met schrijfpapier meenemen.   

Wat weet je al over faalangst

Wat is faalangst?

• Het zal mij vast niet lukken
  
• Het moet nu absoluut goed gaan, anders...
  
• Ik schaam me dood als ik weer afga…
  
• Ik kan het niet
• Zie je wel...
• Ik ben ook zo'n domoor!
  
• De leraar zal me vast weer te grazen nemen!
  

Wat is faalangst?

We spreken van faalangst als de angst niet zozeer gaat over wat er nu moet gebeuren, maar de angst dat het zal mislukken! 

Faalangst kan zorgen voor: 

- lichamelijke spanning

- Piekeren

- Studiemethode

- Concentratieproblemen

willen = veranderen

- Maak je stress top 3

- Wat voel je in je lichaam als je heel 

   zenuwachtig bent?

- Zou je willen veranderen ?

- Schrijf op wat je doelen zijn.............

                                

                                                      IK WIL .............

Wat helpt jou om te ontspannen?

De buikademhaling

Kan je jezelf rustig maken? Dat kan! 

Oefenen! 

hoog ademhalen = stress (gevaar)

buikademhaling = andere signalen naar je hersenen (meer zuurstof)

Spierontspanningsoefening

Kan je jezelf rustig maken? Dat kan!

Oefenen! 

Spanning slaat zich op in je spieren.

Bedenk je achteraf; was je wel écht zo ontspannen als je vooraf dacht (voor de oefening)?

visualisatie

- zijn gedachten die je tijdens ontspanning omzet in beelden, als een soort fantasie. 

- zijn een krachtig middel om jezelf te veranderen en krachtig te maken. 

https:

Opdracht: kies een kaartje uit en probeer die gedachte de komende week uit

tot slot