Stress

• Burgerschap
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 1

Stress

Waar wordt jij zenuwachtig van?
Kun je goed met zenuwen omgaan?

Zenuwen / focus

Werk ik tweetallen

Bouw een zo hoog mogelijk kaarten huis

4 minuten 

Stress in je lichaam

Zenuwachtig zijn of korte tijd stress is geen probleem. Het helpt je focussen en alert zijn. 

Maar....

Te veel stress of een lange tijd stress is slecht voor je lichaam. 

Het stresssysteem was vroeger heel belangrijk. Het kon je leven redden in gevaarlijke situaties. 

Stress herkennen

1.  Je kunt niet goed nadenken

2. Je hart gaat sneller  kloppen

3. Je ademhaling gaat sneller 

4. Je hebt geen of veel trek 

5. Je krijgt het warm en gaat zweten

Wat is het verschil tussen zenuwachtig zijn en stress hebben? 

Wat is faalangst?

Wat is piekeren?

Omdenken

Positief leren kijken

Negatieve gedachtes ombuigen tot positieve gedachten. 

Positief kijken 

Je kunt positief of negatief naar iets kijken. 

Door negatieve gedachten, gaan wij ons somber voelen. 

Door positief te denken gaan wij ons vrolijk voelen. 

Zet een smiley bij de positieve gedachten.

Positief verwoorden

Werk samen met je groep. 

Lees de situaties. 

Verander de negatieve gedachten in een positieve gedachten. 

Faalangst

Faalangst is angst om te falen. 

Je bent bang dat je iets niet kan wat je wel graag zou willen doen. Je bent bang dat andere vinden dat jij iets niet goed kan. 

Je kunt onzeker worden en dingen gaan vermijden. 

Faalangst herkennen 

• Vaak zeggen ik kan het niet
• Afwachtende houding
• Boos worden of huilen als iets niet lukt
• Veel hulp vragen
• Snel opgeven
• Veel bevestiging vragen
• Niet mee willen doen
• Opdrachten weigeren
• Niet naar school willen of met tegenzin

Zelfreflectie 

Vul de zelfreflectie in

Lees de voorbeelden 

Denk even goed na over jezelf

Geef antwoord met:

Niet

Soms

Vaak

Geef aan op welk momenten de voorbeelden voorkomen

Nabespreken

Zelfreflectie 

Bespreek je antwoorden in de groepje

Welke antwoorden zijn vaak gelijk? 

Wie ervaart er het meest faalangst binnen de groep? 

Waar voel jij wel eens faal angst voor?

Opdracht

Bespreek in je groep een voorbeeld van een situatie waarin faalangst gevoeld wordt

leerling 1 vertelt de situatie aan de groep.

andere leerlingen luisteren 

Verzin met elkaar: 

3 tip wat je zou kunnen doen in deze situatie

3 tip wat je niet moet doen in deze situatie

Presenteer aan de klas 

Iets bespreekbaar maken

Vijf goede redenen waarom  praten over wat je dwars zit goed voor je is: 

• Reden 1: Je bent niet meer alleen
• Reden 2: Je hoeft iets niet alleen op te lossen
• Reden 3: Geeft rust en orde in je hoofd
• Reden 4: Je gaat je minder schamen
• Reden 5
  
  

Reden 1 - je laat zien andere te vertrouwen en dat maakt de band die je met iemand hebt sterker.

Reden 2 - Door te praten met andere merk je dat die ander vaan ook tegen dingen aan loopt. Dit geeft meteen een gevoel dat je niet de enige ben die problemen heeft. Ook leer je van de oplossingen van elkaar. 

Reden 3 - Bij problemen piekeren we vaak. Door te praten krijgen verhalen een begin, midden en eind. Hierdoor ga je anders tegen het verhaal aan kijken.