Werk versie

Mond-tapen 

Maak een lipje

• Uiteinde van het stukje tape dat je gaat gebruiken, dubbel vouwt
  
• Makkelijk losmaken en makkelijk terug plakken
  

Mond-tapen 

Oefenen

• Best spannend met de tape op hun mond te gaan slapen
  
• Ga 's avonds lezen of TV kijken met de tape op je mond (van boven naar beneden). 
  
• Dan went je lichaam aan de tape
  
• Dan merk je dat je prima kan ademen door je neus
  

Mond-tapen 

Oefenen

• Best spannend met de tape op hun mond te gaan slapen
  
• Ga 's avonds lezen of TV kijken met de tape op je mond (van boven naar beneden). 
  
• Dan went je lichaam aan de tape
  
• Dan merk je dat je prima kan ademen door je neus
  

Verstopte neus

• Adem rustig in en uit door de neus (als mogelijk).
  
• Sluit je neus na een uitademing en houd je adem in.
  
• Schud zachtjes je hoofd op en neer en laat je schouders mee bewegen.
  
• Ga door tot je aandrang voelt om te ademen.
  
• Hervat je ademhaling.
  
• Herhaal dit enkele keren (na een 30 seconden).
  

Oefening

Binaural beats

Stemming opgeroepen

Beter slapen

Minder stress 

Neus-ademen

• Om te voorkomen dat je neus steeds verstopt raakt kan het helpen om goed te leren ademhalen. Dit begint bij het switchen naar een neusademhaling, waarbij je in- en uitademt door je neus. Een gezonde ademhaling is rustig, maar neemt wel genoeg zuurstof op in het lichaam. Met een gezonde ademhaling zul je merken dat je neus minder verstopt zal raken. Het neusslijmvlies slinkt en je neus voelt vrij.   

Psoas

Oefening 2

• Dagelijks na het avondeten
• Ga op je rug liggen
• Breng één knie naar je borst en houd deze met beide handen vast
• Strek het andere been langzaam over de vloer, zodat u rek voelt aan de voorkant van de heup
• Houd 30 seconden tot 1 minuut vast
• Herhaal aan de andere kant
• Herhaal serie 3x

Dieper oprekken

Psoas-spier

• Gevaar
  
• Vecht-of-vluchtspier
  
• Constante stress
• Verkrampte Psoas 
• Vicieuze cirkel
• Slapeloosheid

Psoas

Oefening 1

• Dagelijks na het avondeten
• Kniel op één knie en zet de andere voet plat op de grond voor je 
  
• Leun naar voren met een rechte rug totdat je voelt aan de voorkant van de heup 
  
• Houd 30 seconden tot 1 minuut vast 
  
• Herhaal aan de andere kant 
  
• Herhaal serie 3x

Oprekken & ontspannen

Werk versie