Stress

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Stress

Doelen van deze les 

Aan het einde van deze les:

- weet je wat stress is

- kan je stress herkennen 

- weet je wat voor jou een stressvolle situatie is

- heb je tip/tool die je in gaat zetten wanneer je stress ervaart

Ervaar jij wel eens stress?

1. Nooit
2. Soms
3. Vaak
4. Altijd

Wat is stress?

Stress

Stress is spanning of druk 

Gezonde en ongezonde stress

Lichamelijke en geestelijke signalen

Lichamelijk signaal

Geestelijk signaal 

moe

hoofdpijn

stijve nek

piekeren

snel geïrriteerd

weinig concentratie

slecht slapen

negatieve gedachten

Hoe ga jij om met stress?

Inzicht

Krijg inzicht in wat jouw stress veroorzaakt. Schrijf dit op. Vervolgens stel je jezelf de vraag wat je er aan kan veranderen. 

Leuke dingen

Schrijf op wat je energie geeft. Maak daar regelmatig tijd voor. 

Grenzen

Het is erg belangrijk dat je grenzen stelt en 'nee' zegt wanneer het je te veel wordt. 

Slapen

Slaap is erg belangrijk om te herstellen, zowel geestelijk als lichamelijk. Probeer zo veel mogelijk voor een goede nachtrust te zorgen.

Ontspanning

Plan jij voldoende tijd in voor ontspanning? Op welke manier ontspan jij? Voor de een werkt meditatie of sporten, een ander heeft veel aan muziek of het luisteren naar een podcast. 

Bewegen

Bewegen is goed voor je. Probeer elke dag 30 minuten te bewegen. Sporten, fietsen, wandelen (stap eens een halte eerder uit de bus). 

Praten

Praat er over. Het kan helpen om je hart te luchten, maar een ander kan ook andere inzichten of adviezen geven. 

Plannen

Een realistische planning maken helpt om overzicht te creëren. Leg de lat niet te hoog en stel kleine doelen. 

Welke tip zet jij al in tegen stress?

Inzicht

Leuke dingen

Grenzen

Praten

Slapen

Ontspanning

Bewegen

Plannen

Uit je comfortzone?

We doen de oefening zittend

Dus ga lekker zitten

Laat je schouders zakken

Zet je voeten plat op de grond

Welke tip ga jij inzetten?

Inzicht

Leuke dingen

Grenzen

Praten

Slapen

Ontspanning

Bewegen

Plannen