Zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed en opstaan
Niet lang wakker blijven liggen op bed, ga er dan even uit.
Naar bed als men slaap heeft
Geen dutjes overdag (ouderen)
Geen zware lichamelijke en/of geestelijke inspanning voor het slapen gaan (enge film, te spannend boek, sporten)
Geen (grote hoeveelheid) alcohol voor het slapen (inslapen gaat, maar slaap is onrustiger)
Wandeling, warme douche, glas melk etc.
Koele slaapkamer (18 graden is ideaal)zonder lawaai en licht, geen tv of mobiel op slaapkamer, draai de wekker om
Evt. slaapcursus