Voor deze ontspanningsoefening kun je het beste op je rug gaan liggen, maar je kan de oefening ook zittend doen. Leg je armen naast je lijf en doe je benen los van elkaar. Probeer al je spieren zo veel mogelijk te ontspannen. Ga vervolgens met je aandacht je hele lichaam langs, van onder naar boven. Begin bij je tenen. Ga na tien seconden naar je hielen, vervolgens naar je enkels, je kuiten, je knieën, enzovoort. Probeer je aandacht bij de oefening te houden en ga door tot je kruin.