schijf van 5

• Middelbare school
• Praktijkonderwijs

schijf van 5

wat weten we van de schijf van 5?

schijf van 5

Ontdek Zorg & Welzijn

Gezonde voeding

Wat is volgens jou gezonde voeding?

Welke onderdelen staan er in de schijf van 5?

In welk vak staan dranken zonder suiker?

Puur natuur

Het eerste vak van de Schijf van Vijf: groente en fruit!

 In alle soorten zitten vezels, vitamines en mineralen. Eet je genoeg groente en fruit, dan verlagen ze het risico op hart- en vaatziekten, darmkanker, longkanker en diabetes type 2.

Verse groente en fruit of uit de diepvries zijn een goede keuze. Je kunt ook kiezen voor groente en fruit uit blik of glas. Maar let op: neem dit liever niet te vaak, ze bevatten vaak veel zout of suiker.

Je hebt elke dag groente én fruit nodig om alle goede voedingsstoffen binnen te krijgen. Je kunt ze niet voor elkaar vervangen.

 Broccoli inwisselen voor een sinaasappel kan dus niet. 

Ook vitaminepillen kunnen groente en fruit niet vervangen.  

Vet Belangrijk!

Vetten bevatten veel belangrijke vitamines zoals vitamine A en D. Maar let op: sommige soorten vetten zijn goed voor je gezondheid, andere soorten niet.

De ongezonde vetten worden verzadigde vetten genoemd. Deze vetten zijn meestal hard, zoals roomboter. Volle melkproducten, kaas en vette vleesproducten bevatten een grote hoeveelheid verzadigde vetten.

Goede, gezonde vetten worden ook wel onverzadigde vetten

 genoemd. Deze zijn bij kamertemperatuur zacht of vloeibaar. Onverzadigde vetten verkleinen het risico op hart- en vaatziekten. Deze vetten zitten bijvoorbeeld in olijfolie en bepaalde soorten vis zoals haring en zalm.

Eiwitten

In het roze vak vind je een hoop voedingsmiddelen:

 vis ,peulvruchten vlees, ei, noten en zuivel. 

Deze voedingsmiddelen bevatten mineralen, vitamines, koolhydraten, vetten en eiwitten. 

Vooral voor eiwitten vormt het eten en drinken uit dit vak een belangrijke bron. 

Het oranje vak

Het volgende vak: brood, graanproducten en aardappelen. Dit vak is belangrijk omdat deze producten koolhydraten, vezels, vitamines en mineralen bevatten. En ook hier haal je eiwit uit.

Vocht

Het laatste vak: dranken! 

Je lichaam heeft elke dag 1,5 tot 2 liter drinken nodig. Gedurende de dag verlies je veel vocht doordat je bijvoorbeeld zweet en plast. Dit vocht kun je het beste aanvullen met water of andere dranken zonder suiker, zoals thee. Melk (uit het roze vak) telt ook mee voor de 1,5 tot 2 liter vocht.

Eetwissel

Gezond eten is soms best lastig. Als je gaat kijken of alles wat je eet en drinkt in de Schijf van Vijf staat, kom je misschien wel tot de ontdekking dat dit niet zo is.

Als je een gezondere keuze wilt maken, kun je proberen om een minder gezond product te vervangen door een gezondere optie. Dit noem je een Eetwissel. Dit is een kleine stap die je kan helpen om gezonder te gaan eten. Kleinere stapjes kun je makkelijker volhouden dan ineens je hele eetpatroon om te gooien. Daarom werkt het goed. En: Eetwissels zijn vaak niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor het milieu.

Je kunt een Eetwissel op verschillende manieren maken. Klik hiernaast op de manieren om er meer over te lezen.

Praktijk in de keuken

Waar moeten we allemaal rekening mee houden als we de keuken in gaan?

HAM-code

- We dragen onze haren in een staart.

- Sieraden om onze vingers en polsen gaan af.

- We dragen platte, dichte schoenen.

- We dragen een short en evt een polo.

- We nemen zoveel mogelijk ingrediënten in een keer mee naar onze werkplek. 

- Dit doen we allemaal in losse bakjes.

- We koken volgens recept.

- We gaan respectvol om met materiaal en we zijn tegen voedselverspilling.

- We wassen onze handen voordat we beginnen met koken.

Volgende les, praktijkles!

groentesoep 

Koken

Koken heeft 2 betekenissen. Het is het bereiden van een warme maaltijd. Maar we bedoelen er ook mee dat je eten gaar kookt in kokend water. Het water moet 100 graden zijn, en bubbelen om te koken.