MASTERCLASS VOEDING EN LICHAAMSBEELD

• Biologie
• HBO
• Studiejaar 4

MASTERCLASS VOEDING EN LICHAAMSBEELD

Door Betül Yilmaz

Diëtist, Body image coach en Personal Trainer

Doelen van deze Masterclass

1. Je krijgt een beter beeld wat body image is en waarom een negatief lichaamsbeeld je kan tegenwerken met afvallen
2. We gaan inzicht krijgen in hoe eetgedrag en lichaamsbeeld met elkaar samenhangen.
3. We ontdekken hoe je meer zelfcompassie kunt ontwikkelen en een positiever lichaamsbeeld krijgt. 

Aller eerst...

• Wie ben ik? Wat doe ik?
• Mijn verhaal
• Waarom doe ik wat ik doe?

Neutrale Lichaamsbeeld
/ Zelfbeeld

Waarom is dit onderwerp zo belangrijk?

Body Image & Voeding:  Waarom dit onderwerp zo belangrijk is

Korte statistieken (bijv. Vooral jonge mannen zijn vaker ontevreden over hun lichaam in vergelijking met twee jaar eerder; in 2021 gaf 15 procent van de mannen aan ontevreden te zijn. In 2023 is dit aantal bijna verdubbeld naar 28 procent. Onder vrouwen ligt dit percentage nog hoger (34 procent). Ook hebben 1 op de 5 meiden (op de VO) last van een eetstoornis.

Wat is Lichaamsbeeld?

• Definitie: “Lichaamsbeeld is hoe je over je lichaam denkt, voelt en wat je ermee doet.”
• Positief vs. negatief lichaamsbeeld
• Hoe je lichaam invloed heeft op je gedrag (bijv. vermijden van bepaalde kleding of situaties zoals zwemmen)
• We streven naar body neutrality
• De 4 elementen van lichaamsbeeld >>>

Veel mensen ervaren een negatief lichaamsbeeld, wat betekent:

❌ Kritische gedachten over je lichaam.

❌ Je lichaam verbergen of obsessief wegen.

❌ Voeding en beweging gebruiken als straf.”

❌ Interne versus externe invloed (media, cultuur, opvoeding)

📊 Impact: Een negatief lichaamsbeeld leidt niet alleen tot een verstoorde relatie met eten, maar ook tot stress, depressie, laag zelfvertrouwen, perfectionisme en zelfs een verminderde libido.

Veel mensen ervaren een negatief lichaamsbeeld, wat betekent:

❌ Kritische gedachten over je lichaam.

❌ Je lichaam verbergen of obsessief wegen.

❌ Voeding en beweging gebruiken als straf.”

❌ Interne versus externe invloed (media, cultuur, opvoeding)

📊 Impact: Een negatief lichaamsbeeld leidt niet alleen tot een verstoorde relatie met eten, maar ook tot stress, depressie, laag zelfvertrouwen, perfectionisme en zelfs een verminderde libido.

💬 Reflectievraag: Hoe vaak denk jij negatief over je lichaam? (schaal 1 op 10)

1 = van heel weinig tot niet

10= bijna elke dag negatief

Problemen met een negatief lichaamsbeeld

Zijn vaak gelinkt aan:

• Verlangens om af te vallen;
• chaotisch eetgedrag;
• eetstoornissen;
• en emotie eten.

Hoe ontstaat een verstoord lichaamsbeeld en eetgedrag? (Omgevingsfactoren)

Een verstoord lichaamsbeeld ontstaat vaak door verschillende externe en interne factoren:

• Sociale vergelijking → Je vergelijkt jezelf met anderen op social media.
• Opgroeien in een dieetcultuur → “Dunner is beter” wordt vaak als norm gezien.
• Opmerkingen van familie/vrienden → Zelfs goedbedoelde opmerkingen kunnen impact hebben.

Oefening:

1. Welke invloed heeft jouw omgeving gehad op hoe je naar je lichaam kijkt?
2. Welke boodschappen over voeding en lichaam heb jij meegekregen in je jeugd?

💡 Oefening: Reflectievragen (2 min)

Schrijf op:

Welke invloed heeft jouw omgeving gehad op hoe je naar je lichaam kijkt?

Welke boodschappen over voeding en lichaam heb jij meegekregen in je jeugd?

Vicieuze cirkels waar je in zit

📊 Onderzoek: 95% van de diëters komt weer aan binnen 1-5 jaar. Tijd om te stoppen met deze cyclus en te kiezen voor een andere aanpak!”

Eetregels/restricties, waar komt het vandaan? --> verlangen om je lichaam te veranderen. Waar komt dat dan vandaan? (Waar komt die ontevredenheid vandaan?)

Daarnaast leidt al dat lijnen en diëten volgens onderzoek:

• Tot meer obesessieve gedachten over eten en ons lichaam;
• Tot eetbuien en overeten;
• Tot gewichtstoename op de lange termijn;
• en tot een negatief, lichaamsbeeld

De factoren van Eetbuien

1. Een negatief lichaamsbeeld
2. Restricties rondom eten (inhouden/eetregels)
3. Moeite met emotie regulatie (emotie eten)
4. Vergelijken met anderen (invloed buitenaf)

Herken je een van deze factoren in je eigen eetgedrag? Schrijf je gedachten op

🎤 Spreektekst:

“Eetbuien zijn slechts het topje van de ijsberg. Onderliggend spelen vaak:

❄️ Lage eigenwaarde

❄️ Onverwerkte emoties

❄️ Stress of trauma

❄️ Perfectionisme

Vraag: Wat denk jij dat jouw onderliggende triggers kunnen zijn?”

🎤 Spreektekst:

“Gewichtstigma heeft niet alleen mentale gevolgen, maar ook fysieke. Het verhoogt stress, cortisolniveaus en de kans op gezondheidsproblemen.”

📊 Onderzoek: Mensen die zich gediscrimineerd voelen op basis van gewicht, ervaren meer eetbuien en emotioneel eten.”

💡 Reflectie: Hoe beïnvloedt gewichtstigma jouw zelfbeeld?”

Wat herken jij?

1. Ik leg de focus meet op uiterlijkheden (en gewicht/weegschaal) dan op welzijn.
   
2. Ik blijf vastlopen in jojo-diëten en/of eetbuien.
3. Ik stop met het traject/dieet, als er niet snel genoeg gewichtsverlies volgt.
4. Ik voel me nooit goed genoeg, hoe hard ik ook werk.

Het gaat immers niet om wat je (tijdelijk) eet of hoeveel je beweegt. Maar om hoe je naar jezelf kijkt. En in hoeverre je jezelf waard vind om goed voor je lichaam te blijven zorgen. Lós, van hoe dat er op een bepaald moment gedurende je leven eruit ziet.

Hoe meer focus we leggen op de weegschaal

• Hoe meer waarde we gaan hechten aan dat getalletje;
• Hoe meer we onze zelfwaarde laten afhangen van ons gewicht;
• Hoe negatiever ons lichaamsbeeld
• En hoe eerder we stoppen met gezonde interventies , als ons gewicht niet meteen verandert.

Wat helpt dan wel?

Niet vechten tegen jouw lichaam en uiterlijkheden, maar deze leren te accepteren, hoe lastig dat ook lijkt. Werken aan een gezonde relatie met eten en een vertrouwensband creëren met jouw lijf. Bouwen aan gezonde gewoontes. 

"We luisteren niet meer naar onze lichaamssignalen. We durven niet meer te luisteren naar onze lichamen."

En toch denken we vaak dat we onszelf "zullen laten gaan/verliezen" , als we ons lijf accepteren, en niet langer "streng zijn" voor onszelf!

Er is een overkoepelend gevoel dat "ons lijf niet oké is", we er "continu aan moeten werken", en dat we anders "niet goed genoeg" zijn. We richten ons op hoe ons lichaam eruit ziet, ipv hoe we ons voelen in ons lichaam.

Na laatste alinea, vertellen over mindul en intuitief eten. hoofdhonger en maag honger.

Ons lichaam is er helemaal niet om mooi te zijn, en mooi gevonden te worden door anderen.

Maar dat is wél vaak hoe  we het ervaren. Omdat dát is wat we leren.

• Zelfcompassie en lichaamsacceptatie

“Je lichaam verdient respect, ongeacht hoe het eruitziet.”

Wat doet zelfkritiek met je?

>>>

Zelfkritiek is de interne dialoog waarin iemand zichzelf negatief beoordeelt of kleineert. Dit kan variëren van subtiele twijfel ("Ik ben hier niet goed in") tot harde zelfveroordeling ("Ik ben waardeloos"). Het ontstaat vaak uit externe invloeden (zoals opvoeding, cultuur en sociale normen) en wordt intern verankerd door herhaalde gedachten en ervaringen.

Aanpak/ Samenvatting

Stop negatieve zelfspraak, door:

1. Bewustwording creëren → Zelfkritiek herkennen en noteren.
2. Extern maken → Geef de stem een naam en identificeer patronen.
3. Cognitieve herstructurering → Negatieve gedachten vervangen door realistische, helpende gedachten.
4. Zelfcompassie ontwikkelen → Behandel jezelf als een vriend.
5. Gedragsmatige verandering → Actiegerichte oefeningen en successen vieren.
6. Focus op wat je lichaam kan, in plaats van hoe het eruitziet.
7. Social media detox: ontvolg accounts die je onzeker maken en volg inspirerende, realistische content

Met lichaamsbeeld coaching kun je:

• Meer duurzame gedragsverandering creëren wat blijvend is.
• Je meer focussen op het eigen fysieke welzijn, in plaats van op uiterlijkheden.
• Bouwen aan zelf compassie en zelfvertrouwen, zelfs tijdens moeilijke momenten.

Begin met "Maar je staat er niet alleen voor"

Spreektekst:

“Verandering is lastig alleen. Coaching helpt je:

✔️ Negatieve overtuigingen te doorbreken.

✔️ Gedragsverandering te integreren.

✔️ Ondersteuning te krijgen op moeilijke momenten.”

Mijn 12-weekse traject:

• Gratis intake 
• 12 weken begeleiding
• 10 contact momenten (fysiek of online) (exclusief intake)
• Altijd bereikbaar op whatsapp
• 3x Kickboksen PT of als je online cliënt bent krijg je 3x op maat gemaakte training/voedingsschema
• Supermarkt tour 1 op 1 (op behoefte)

MEER WINST, DUURZAMER RESULTAAT

• CGT & ACT tools
• Mindfull-/Intuïtief eten 
• Inclusief persoonlijk werkformulieren
• 💡 Waarom 12 weken? Gedragsverandering kost tijd en consistentie!”
• 📊 Case study: Cliënt transformatie.
  

Studies tonen aan dat gedragsinterventies van minimaal 12 weken effectiever zijn voor duurzaam gewichtsbeheer, vermindering van eetbuien en verbetering van lichaamsbeeld (Neumark-Sztainer et al., 2006).

Mindful en intuïtief eten programma’s laten betere resultaten zien na 3 maanden, omdat deelnemers dan bewuster omgaan met honger- en verzadigingssignalen (Tylka & Kroon Van Diest, 2013).

Maak je eerste stap (Actie!)

📌 Bonus 1: voor snelle beslissers: Deelnemers van deze masterclass krijgen een gratis 1:1 sessie!

📌 Bonus 2: iedereen krijgt sowieso een mini werkboekje, die hieraan hebben deelgenomen

💡 Maak gelijk een afspraak voor een vrijblijvend call via WhatsApp!

Let op: Max. 8 deelnemers er zijn nu nog 5 plekken over voor dit traject! Actie geldig t/m 27 maart 

🎉 Einde Masterclass – Vragen?