Masterclass: Gezonde relatie met voeding

• Biologie
• Beroepsopleiding

Masterclass: Gezonde relatie met voeding

Door Betül Yilmaz, Diëtist, Body image coach, PT en (Kick-)boks trainer.

Doelen van deze masterclass

• Bewustwording: Hoe eetgedrag en lichaamsbeeld met elkaar samenhangen
• Mindful eten: Hoe je aandachtiger kunt eten en beter naar je lichaam kunt luisteren
• Zelfcompassie: Hoe je een positiever lichaamsbeeld ontwikkelt

Denk even na: Wat hoop jij vandaag uit deze masterclass te halen? Voel je vrij om dit kort te delen

Wat is Lichaamsbeeld?

• Definitie: “Lichaamsbeeld is hoe je over je lichaam denkt, voelt en wat je ermee doet.”
• Positief vs. negatief lichaamsbeeld
• Hoe je lichaam invloed heeft op je gedrag (bijv. vermijden van bepaalde kleding of situaties zoals zwemmen)
• We streven naar body neutrality

Eigen ervaring.

Laat deelnemers nadenken: Hoe praat jij tegen jezelf over je lichaam?

Hoe praat jij tegen jezelf over je lichaam?

Lichaamsbeeld vs Zelfbeeld

Zelfbeeld is breder en gaat over hoe je jezelf als geheel ziet, inclusief:

1. Je persoonlijkheid (Ben ik slim, aardig, competent?).
2. Je capaciteiten en talenten (Ben ik goed in mijn werk of studie?).
3. Je sociale waarde (Ben ik geliefd door anderen?).
4. Je uiterlijk (lichaamsbeeld is hier een onderdeel van!).

Lichaamsbeeld = specifiek over je uiterlijk en hoe je je lichaam ervaart.
Zelfbeeld = een bredere kijk op jezelf als persoon, inclusief je lichaamsbeeld.

 Hoe lichaamsbeeld eetgedrag beïnvloed

Herken je deze cyclus bij jezelf of anderen?

Stel, je hebt een negatief lichaamsbeeld en voelt je onzeker over je gewicht. Dit kan je zelfbeeld beïnvloeden als je denkt: “Omdat ik er zo uitzie, ben ik minder waardevol.” Maar iemand met een sterk zelfbeeld kan denken: “Ik ben meer dan mijn lichaam; ik ben slim, liefdevol en sterk.” 

Veel mensen voelen zich onzeker over hun lichaam en proberen dit te ‘corrigeren’ met diëten of streng eetgedrag. Dit leidt vaak tot een vicieuze cirkel: restrictief eten, eetbuien, schuldgevoel en opnieuw beginnen.

Een gezond zelfbeeld kan helpen om een positiever lichaamsbeeld te ontwikkelen. Daarom is werken aan zelfacceptatie en zelfcompassie zo waardevol!

Invloed van media en maatschappij

Uitleg over hun geven en wat voor effect dit heeft op de jeugd vooral

"Het schoonheidsideaal is onrealistisch en verandert continu."

ja

nee

soms

Ons lichaamsbeeld wordt sterk beïnvloed door media en de samenleving. Wat als ‘mooi’ wordt beschouwd, verandert steeds. Denk aan hoe schoonheidsidealen door de jaren heen zijn veranderd—van rondingen in de jaren '50 naar de superdunne modellen in de jaren '90 en nu de fitness-trend.

Vraag jezelf af: Is het eerlijk om te streven naar een ideaal dat steeds verandert?

Wat is mindful eten?

“Met volle aandacht eten, zonder oordeel en in contact met je lichaam.”

Mindful eten is géén dieet. Het is een manier om beter in contact te komen met je lichaam en je eetgedrag te begrijpen.

De 5 principes van mindful eten

Hier zijn vijf simpele manieren om mindful eten toe te passen:

1️⃣ Eet zonder afleiding—dus geen telefoon of tv.

2️⃣ Luister naar je lichaam—eet je uit honger of uit emotie?

3️⃣ Eet langzaam en proef bewust.

4️⃣ Stop als je verzadigd bent, ook als je bord nog niet leeg is.

5️⃣ Laat het idee los dat eten ‘goed’ of ‘slecht’ is.

Welke van deze principes denk jij dat voor jou het meest waardevol is?

Eet zonder afleiding

Luister naar je lichaam

Eet langzaam en proef bewust

Stop als je verzadigd bent

Niet in 'goed' of 'slecht' denken

Mindful proeven

1. Kijk er eerst eens goed naar. Welke vorm, kleur en textuur heeft het?
2. Ruik eraan. Welke geuren komen vrij?
3. Leg het op je tong, maar kauw nog niet. Wat voel je?
4. Begin nu langzaam te kauwen. Wat proef je? Verandert de smaak? 

Wat viel je op? Was dit anders dan hoe je normaal eet?

Zelfcompassie en lichaamsacceptatie

“Je lichaam verdient respect, ongeacht hoe het eruitziet.”

Wat doet zelfkritiek met je?

>>>

Zelfkritiek is de interne dialoog waarin iemand zichzelf negatief beoordeelt of kleineert. Dit kan variëren van subtiele twijfel ("Ik ben hier niet goed in") tot harde zelfveroordeling ("Ik ben waardeloos"). Het ontstaat vaak uit externe invloeden (zoals opvoeding, cultuur en sociale normen) en wordt intern verankerd door herhaalde gedachten en ervaringen.

Langdurige zelfkritiek kan leiden tot:

• Verlaagd zelfvertrouwen en zelfwaardering
• Angst en depressie
• Verminderde motivatie en uitstelgedrag
• Slechtere prestaties door faalangst
• Problemen in relaties (door defensief gedrag of emotionele afstand)

Stapsgewijze Aanpak

• Stop negatieve zelfspraak, door:

1. Bewustwording creëren → Zelfkritiek herkennen en noteren.
2. Extern maken → Geef de stem een naam en identificeer patronen.
3. Cognitieve herstructurering → Negatieve gedachten vervangen door realistische, helpende gedachten.
4. Zelfcompassie ontwikkelen → Behandel jezelf als een vriend.
5. Gedragsmatige verandering → Actiegerichte oefeningen en successen vieren.

• Focus op wat je lichaam kan, in plaats van hoe het eruitziet.
• Social media detox: ontvolg accounts die je onzeker maken en volg inspirerende, realistische content

Samenvatting + Actie

✔ Lichaamsbeeld en eetgedrag zijn met elkaar verbonden.

✔ Mindful eten helpt je bewuster en zonder schuldgevoelens te eten.

✔ Zelfcompassie is essentieel voor een gezonde relatie met voeding en je lichaam.

Schrijf voor jezelf één concreet actiepunt op: >>>

Welke actie kan je morgen al ondernemen?

Bedankt voor jullie deelname!

Zijn er nog vragen?