Erop of eronder spanning

Erop of eronder 
spanning
1 / 33
next
Slide 1: Slide
Mentaal FitMBOStudiejaar 2

This lesson contains 33 slides, with text slides and 1 video.

time-iconLesson duration is: 120 min

Items in this lesson

Erop of eronder 
spanning

Slide 1 - Slide

This item has no instructions

Mentaal Fit
- Iedere periode een workshop. 
- Geen toetsen of schriftelijke opdrachten, vooral ervaren. 
- Thema's om tips te krijgen om meer mentaal fit te worden. 
-Voorbeelden: Omgaan met stress, beter focussen, grenzen aangeven, realistische doelen stellen, invloed uitoefenen op je gedachten en je brein beter leren kennen. 

Slide 2 - Slide

This item has no instructions

Gedrag 

Slide 3 - Slide

This item has no instructions

Bewust en onbewust gedrag
  • 95% van ons gedrag is onbewust 
  •  Onbewust gedrag: Stoppen voor een auto
  • Bewust gedrag: Na stylingadvies je anders gaan kleden. 

Slide 4 - Slide

This item has no instructions

Slide 5 - Slide

This item has no instructions

Slide 6 - Slide

This item has no instructions

Slide 7 - Slide

This item has no instructions

Slide 8 - Slide

This item has no instructions

Spanning

Slide 9 - Slide

This item has no instructions

Stress
De docent maakt groepen. 

Iedereen zoekt 1 kaart uit die voor jou te maken heeft met stress/spanning.

Je legt aan je groepsgenoten uit waarom deze kaart voor jou te maken heeft met stress/spanning.

Slide 10 - Slide

This item has no instructions

Relax!
Nu pak iedereen een kaart die voor jou met ontspanning te maken heeft. 

Je legt aan je groepsgenoten uit waarom je deze kaart hebt gekozen. 

Slide 11 - Slide

This item has no instructions

In welke situaties heb jij  spanning/stress?


Schrijf dit op een post-it.

Slide 12 - Slide

This item has no instructions

Waaraan merk je dat je gestrest of gespannen bent?


Schrijf dit op een post-it.

Slide 13 - Slide

This item has no instructions

Oefening

Slide 14 - Slide

This item has no instructions

Hoe vond je het om deze oefening te doen?

Slide 15 - Slide

This item has no instructions

Wat voelde je in je lijf?

Slide 16 - Slide

This item has no instructions

Slide 17 - Slide

This item has no instructions

Hoe werken je hersenen bij stress?

Slide 18 - Slide

Leg aan de hand van dia 21 en 22 uit wat het reptielenbrein, zoogdierenbrein en denkend brein is. Leg uit dat bij stress/spannende situaties het denkend brein niet meer goed functioneert (bv. Black out). En bij veel gebruik van alcohol en drugs schakelt je brein terug van je denkend brein naar je zoogdierenbrein Bij coma zuipen doet alleen je reptielenbrein het nog. 
3-lagen brein (theorie van Mc Lean)
Het reptielenbrein regelt basislevensfuncties zoals ademhaling en hartslag, evenals instincten, zonder emoties.

Het emotionele brein, of het zoogdierenbrein, beheert onze emoties en maakt inschattingen van situaties als veilig of gevaarlijk.

Ons denkende en intuïtieve brein, het mensenbrein, stelt ons in staat om te denken en intuïtief informatie te verwerken en te combineren.

Slide 19 - Slide

This item has no instructions

Stress curve

Slide 20 - Slide

This item has no instructions

Onderspanning, optimale spanning en overspanning:
  • Te weinig spanning maakt je onoplettend en minder bewust (links).
  • Een beetje spanning houdt je alert en geconcentreerd (geel).
  • Te veel spanning veroorzaakt stress en kan leiden tot paniekaanvallen (rood).


Slide 21 - Slide

This item has no instructions

Tips bij onderspanning
- Zorg voor fysieke inspanning.
- Peptalk met jezelf of vraag iemand om hierbij te helpen.
- Aandacht richten, jezelf hierin uitdagen.
- Muziek. 
- Heb jij tips, die jou helpen?

Slide 22 - Slide

This item has no instructions

Tips bij overspanning
- Let op je ademhaling.
- Mindfulness
-  Visualiseer situaties
- Praat hardop tegen jezelf om je tactiek helder te krijgen.
- Controle over je gedachten pakken.

Slide 23 - Slide

This item has no instructions

Slide 24 - Video

This item has no instructions

Check Netflix of andere apps

Slide 25 - Slide

This item has no instructions

Visualisatie oefening
Wist je dat ons brein het verschil niet ziet tussen dingen die we ons voorstellen en dingen die echt gebeuren? Interessant, toch? 

Als je dus in gedachten iets heel rustgevends beleeft, kan je lichaam reageren alsof het echt zo is. Hierdoor kan je brein je lichaam helpen om in een staat van rust en herstel te komen, wat een gevoel van ontspanning teweegbrengt. Dit is eigenlijk alsof we een verborgen knop voor ontspanning in ons hoofd hebben!

Slide 26 - Slide

This item has no instructions

Gedachtencontrole
Ondersteunende gedachten:
Ik kan het, ik wil het, ik doe het
Belemmerende gedachten: 
Het lukt niet, zie je nou wel dat ik het niet kan

Je kan bewust invloed hebben op je gedachten, dus ook op hoe jij je voelt

Slide 27 - Slide

This item has no instructions

de 5 G's 
Voorbeeld van uitgewerkte 5 G

Slide 28 - Slide

This item has no instructions

Verschil niet-helpende gedachten en helpende gedachten



Slide 29 - Slide

This item has no instructions

Van niet-helpende gedachten naar helpende gedachten

Slide 30 - Slide

This item has no instructions

Think, pair, share....
Hoe kun jij de informatie uit deze les toepassen?

Slide 31 - Slide

This item has no instructions

Wat is je het meest bijgebleven van de les vandaag?


Schrijf dit op een post-it.

Slide 32 - Slide

This item has no instructions

Met welk gevoel loop je het lokaal uit?

Slide 33 - Slide

This item has no instructions