Lifestyle en BRAVO

• BRAVO
• MBO
• Studiejaar 2

Hoeveel uur per week beweegt je?
Hieronder valt fietsen, wandelen maar ook sporten.

Wie valt er nu binnen de norm als we gaan kijken naar hoeveel jullie moeten bewegen op een dag?

En met bewegen hoef je dus niet altijd aan sporten te denken.

Waarom is bewegen nou zo goed voor je?

Zoek de volgende beweeg normen op:

NNGB

FITNORM

COMBI NORM

Schrijf in je word document wat de normen inhouden en of je voldoet aan de normen.

Waarom is bewegen goed voor je?

• Verbetert je nachtrust
• Minder kans op depressies
• Betere sociale vaardigheden
• Betere school/werk resultaten
• Sterkere ontwikkeling van de  hersenen
• Gezond gewicht 
• Versterkt hart, longen, spieren en botten

Wat is jou doel op gebied van bewegen?

Waarom is beweging belangrijk voor jullie werk later?

Roken

Stop met roken

Rook je?

Ja

Nee

Alleen op feestjes

Vapen

Feiten over vapen

• Zelfde schadelijke stoffen als een sigaret behalve teer en koolmonoxide
• De smaakjes van de e-sigaret kunnen voor chronische ontstekingen in de longen zorgen
• De combinatie van roken en vapen is extra schadelijk

 

Hoeveel kost roken nou eigenlijk?

• 1 pakje per dag roken van 8,20?
• Per week 57 euro
• Per maand 250 euro
• Per jaar 3000 euro 

Alcohol 

Drink je alcohol?

Ja

Nee

Een enkele keer

Veel alcohol drinken maakt je dik

1. Feit
2. Fabel

Door veel te bewegen en te zweten breekt je lichaam de alcohol sneller af

1. Feit
2. Fabel

Nog wat eten voor het slapen absorbeert de alcohol beter

1. Feit
2. Fabel

Door alcohol heb je meer kans op kanker

1. Feit
2. Fabel

FOOD

Waar denk je aan bij het woord voeding

Dit weet ik al!

Functie voedingstoffen 

• Bouwstoffen: voor groei, ontwikkeling en herstel van cellen
• Brandstoffen: energie leveren 
• Resersvestoffen: opslag 
• Beschermende stoffen: tegen ziektes 

Koolhydraten 

Vormen van koolhydraten zijn: 

• suikers
• zetmeel
• vezels

Gezonde en ongezonde koolhydraten

Eiwitten 

• Bouwstof
• Spierherstel bij spierpijn

Vetten 

Onverzadigde vetten -> verlaagt het cholesterol (maakt hormonen en cellen)

Verzadigde vetten -> transvetten

Vocht

• 1,5 - 2 liter water drinken per dag
• Controleren of je genoeg drinkt 

Ontspannen

Wat is ontspanning
voor jou?

www.ggzheuvelrug.nl

Schrijf de resultaten van de stresstest uit in je word document. 

Geef aan hoeveel energie praktijklessen kost?
Op gebied mentale vermoeidheid

😒🙁😐🙂😃

Geef aan hoeveel energie theorielessen kost?
Op gebied mentale vermoeidheid

😒🙁😐🙂😃

Geef aan hoeveel energie stage lopen kost?
Op gebied mentale vermoeidheid

😒🙁😐🙂😃

Hoeveel moet je per dag matig intensief bewegen?

1. 0,5 uur per dag
2. 1 uur per dag
3. 1,5 uur per dag
4. 2 uur per dag

Hoe vaak in de week moet je spier- en botversterkende oefeningen doen?

1. 1x per week
2. 2x per week
3. 3x per week
4. 4x per week

Welke schadelijke stoffen zitten in een sigaret maar niet in een vape?

1. Aldehyden en nitrosamines
2. Nicotine en metalen
3. Propyleenglycol en glycerol
4. Koolstofmonoxide en teer

In een biertje zit evenveel alcohol als in een shotje

1. Waar
2. Niet waar

Waarvoor dient een bouwstof?

1. Voor groei, ontwikkeling en herstel van cellen
2. Energie leveren
3. Opslag
4. Tegen ziektes

Wat heeft meer vezels

1. Bruin brood
2. Meergranen brood
3. Volkoren brood
4. Wit brood

Wat zijn geen eiwitten?

1. Kip
2. Ei
3. Banaan
4. Noten

Wat is gezonder?

1. Onverzadigde vet
2. Verzadigde Vet

Wat neem je mee?

evaluatie van de les