Les 9 - Volgehouden aandacht

• Studievaardigheden
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1

Volgehouden aandacht

Executieve functies - les 9

Terugblik; Waar hebben we het de vorige les over gehad?

Ben je al begonnen met 1 vd taken uit het boekje "emotieregulatie"?

Vertel de llen dat het niet erg is als ze nog niet zijn begonnen, maar ligt nogmaals toe hoe handig het kan zijn om wel een van de opdrachten te doen.

Waar denk jij aan bij de woorden "Volgehouden aandacht"?

Bespreek na wat de leerlingen hebben opgeschreven. Noem ook een paar dingen van hieronder als zij deze nog niet hebben benoemd

Wat valt er allemaal onder de executieve functie Volgehouden aandacht?:

• doorgaan tot een taak of opdracht af is
• lange concentratieboog
• iets afmaken zonder afgeleid te worden
• niet onnodig pauzeren
• niet toegeven aan demotivatie (geen zin meer, moe etc.)
• opdrachten en taken worden afgemaakt binnen de gestelde tijd
• niet opgeven

Volgehouden aandacht is het vermogen is om je langdurig te concentreren op een taak of activiteit, 

zelfs als er afleidingen 

zijn of als het moeilijk wordt.

Waarom denk je dat deze vaardigheid belangrijk is voor school?

Bespreek na wat de leerlingen hebben opgeschreven. Noem ook een paar dingen van hieronder als zij deze nog niet hebben benoemd

• Betere Concentratie: Als je langere tijd je aandacht kunt vasthouden, kun je beter luisteren naar de leraar en begrijpen wat er wordt uitgelegd.
• Minder Fouten: Door je te concentreren, maak je minder fouten in je werk omdat je nauwkeuriger en zorgvuldiger bent.
• Meer Efficiëntie: Je kunt je werk sneller afmaken omdat je minder vaak wordt afgeleid en opnieuw moet beginnen.
• Focus: Door je aandacht op één taak te houden, kun je stap voor stap dichter bij je doel komen zonder afgeleid te raken.
• Doorzettingsvermogen: Zelfs als iets moeilijk is of lang duurt, helpt volgehouden aandacht je om door te gaan en het af te maken.
• Planning en Tijdmanagement: Met goede aandacht kun je je tijd beter indelen en je taken volgens plan voltooien.

Oefening

Bij de volgende oefening is het belangrijk dat iedereen zijn mond houdt en goed oplet

Als jij in het filmpje het aantal passen goed heb geteld zonder afgeleid te zijn, heb je je aandacht er goed bijgehouden

In de klas kan het moeilijk zijn je aandacht erbij te houden, zeker als je een lange taak heb. Om je aandacht erbij te houden is het belangrijk om pauzes te nemen en taken af te wisselen.

Wat voor dingen kunnen je concentratie in de wegzitten?

MultitaskingHonger en een gebrek aan voedingsstoffen kunnen leiden tot een laag energieniveau en verminderde concentratie.Honger of Slechte VoedingBespreek na wat de leerlingen hebben opgeschreven. Noem ook een paar dingen van hieronder als zij deze nog niet hebben benoemd

• Digitale Afleidingen
• Geluidsoverlast
• Onvoldoende slaap - Vermoeidheid vermindert de hersenfunctie, waardoor het moeilijker wordt om je te concentreren en alert te blijven.
• Stress en Angst - Stress en angst kunnen je gedachten overweldigen, waardoor het moeilijk is om je op een taak te concentreren.
• Honger of Slechte Voeding - Honger en een gebrek aan voedingsstoffen kunnen leiden tot een laag energieniveau en verminderde concentratie.
• Multitasking

Tips

• Zet meldingen uit en gebruik apps die je helpen om je schermtijd te beperken.
•  Gebruik oordopjes of ruisonderdrukkende koptelefoons, of zoek een rustige werkplek.
• Oefen ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie, of yoga.
• Probeer de taak leuker te maken door jezelf kleine beloningen te geven of het samen met iemand anders te doen.
• Gebruik technieken zoals de Pomodoro-techniek

Pomodoro Techniek

De Pomodoro-Techniek is een manier om je tijd beter te gebruiken. Het helpt je om meer werk gedaan te krijgen door in korte blokken te werken en daarna even pauze te nemen. Dit zorgt ervoor dat je minder snel afgeleid raakt en beter kunt blijven concentreren.

Stap 1: Kies een Taak:

Selecteer een taak die je wilt voltooien. Dit kan een studietaak, een werkproject, of een huishoudelijke klus zijn.

Stap 2: Stel een Timer in op 25 Minuten

Gebruik een timer (zoals een kookwekker, telefoonapp, of digitale timer) en stel deze in op 25 minuten. Deze 25-minuten  werkperiode wordt een "Pomodoro"   genoemd.

Stap 3: Werk aan de Taak

Werk geconcentreerd en zonder onderbrekingen aan je taak totdat de timer afgaat. Probeer alle afleidingen 

te negeren en focus 

je volledig op het werk.

Stap 4: Neem een Korte Pauze van 5 Minuten

Wanneer de 25 minuten voorbij zijn, neem je een pauze van 5 minuten. Sta op, rek je uit, drink wat water, of doe iets ontspannends om je gedachten te verfrissen.

Niet op je mobiel. 

Geef je hoofd en ogen rust.

Stap 5: Herhaal de Cyclus

Herhaal de cyclus van 25 minuten werken en 5 minuten pauze nemen. Elke werkperiode van 25 minuten is een nieuwe "Pomodoro."

Stap 6: Neem een Lange Pauze na 4 Pomodoro's

Na vier Pomodoro's (dus na ongeveer twee uur werken met korte pauzes) neem je een langere pauze van 15 tot 30 minuten. Deze langere pauze helpt je om volledig te herstellen en weer op te laden voor de volgende werkperiode.

Voordelen "Pomodoro Techniek"

• Verbeterde Focus
• Verhoogde productiviteit
• Minder vermoeidheid
• Betere Timemanagement
• Minder uitstelgedrag

• Verbeterde Focus: Door korte, gefocuste werkperiodes te hebben, kun je beter geconcentreerd blijven zonder afgeleid te raken.
• Verhoogde Productiviteit: De techniek creëert een gevoel van urgentie, wat helpt om meer werk in minder tijd te voltooien.
• Minder Vermoeiheid: Regelmatige pauzes voorkomen mentale vermoeidheid en helpen je om fris en alert te blijven.
• Beter Tijdmanagement: Door je werk in behapbare stukken te verdelen, krijg je een beter overzicht van wat je hebt gedaan en wat er nog moet gebeuren.
• Minder Uitstelgedrag: Het idee van slechts 25 minuten werken is minder ontmoedigend dan een hele dag, wat kan helpen om uitstelgedrag te verminderen.

Wat neem jij mee uit deze les?

Opdracht Volgehouden aandacht

Kies 1 van de opdrachten uit het boekje uit. Heb jij het gevoel dat je je Volgehouden aandacht nog wel wat kan ontwikkelen? Je mag ze natuurlijk ook alle 3 doen 

Print het boekje voor iedereen uit. Klik op de blauwe link om bij het boekje te komen