TSV les 1 Fysieke en medische aspecten 01-11-2023

• Sport en coaching
• MBO
• Studiejaar 1

    TOPSPORTVAARDIGHEDEN

Fysieke en medische aspecten

Hoe zat het ook alweer?

Lessen

Examen

Opdrachten 

Leerdoelen

• Je benoemt alle grondmotorische eigenschappen
• Je legt het verband tussen de grondmotorische eigenschappen en         training uit
• Je benoemt de 5 trainingsprincipes
• Je benoemt wat de veel voorkomende blessures zijn in jouw sport
• Je legt uit hoe blessures ontstaan                                                                                                                                                         

Welke blessures heb jij gehad?

Denk je dat je deze blessures had kunnen voorkomen?

Verschillen tussen sporters

Motorisch

Cognitief

Sociaal affectief

Grondmotorische eigenschappen

Elke sport bestaat uit grondmotorische eigenschappen:

• uithoudingsvermogen
• kracht
• coördinatie
• snelheid
• lenigheid

Uithoudingsvermogen

Cardiovasculair

Musculair

Kracht

Maximale kracht

Explosieve kracht

Snelkracht

Kracht-uithoudingsvermogen

Coördinatie

Afstemming van de zenuwen en spieren op de beweging die je gaat maken

Intramusculaire aansturing

Intermusculaire aansturing

Snelheid

Snelheid die je in een tijd aflegt

Snelheid van een spier

Niet op dezelfde manier te trainen

Lenigheid

Lengte van spieren  en pezen bepalen samen met mobiliteit van de gewrichten hoe lenig je bent. 

Indien een beperking: niet de volledige capaciteit van de spier(groep) kunnen benutten

Conditie

Gesteldheid van de verschillende grondmotorische eigenschappen

Goede conditie: samenwerken van de verschillende eigenschappen

Trainen conditie: is ontwikkelen grondmotorische  eigenschappen. In topsport: die eigenschappen die je nodig hebt om optimaal te presteren. 

Welke grondmotorische eigenschappen vind jij voor jouw sport belangrijk?
Score ze van 1-5, motiveer je keuze

Grondmotorische eigenschappen

Als je weet welke voor jou en jouw sport belangrijk zijn:

• nadruk in de training
  
• op maat gemaakt trainingsschema
• individueel aan sterke punten werken

Welke soort trainingen doe jij en welke spieren worden het meest belast?

Trainingsprincipes

Overload

Supercompensatie

Specificiteit

Reversibiliteit

Verminderde meeropbrengst

Trainingsprincipes

Over het algemeen worden de volgende hersteltijden gehanteerd:

(Intensieve)krachttraining: 48 – 96 uur

Lange duurtrainingen (langer dan 1 uur): 48 uur

Korte duurtrainingen (korter dan 1 uur) met een hogere intensiteit: 24 uur

Trainingsprincipes

Maarrrrr, hersteltijd is afhankelijk van het individu, duur, intensiteit en omvang van de training.

Ouderen herstellen minder snel dan jongeren.

In de praktijk blijkt het lastig om het juiste moment te vinden om weer te gaan trainen en is het een kwestie van uitproberen.

Blessures

Sporten is gezond: conditie en doorbloeding worden beter. 
Botten steviger
Spieren sterker. 

Maar.......... er kunnen blessures ontstaan ...............

 

Pezen kunnen bijvoorbeeld

gaan irriteren en ontstoken raken, banden kunnen oprekken, spieren kunnen

scheuren, botten breken, gewrichten verdraaien.

Blessures

Schrijf blessures op die je kent mbt.

Pezen

Botten

Banden

Spieren

Gewrichten

 

Welke blessures zijn beroemd en berucht in jouw sport?

Wie maakt jouw trainingsschema('s)?

Belasting / belastbaarheid

Belasting
"iets" wat gedragen wordt (fysiek en mentaal)

Belastbaarheid (draagkracht)
De hoeveelheid belasting die het lichaam aan kan

Belasting / belastbaarheid

Algehele belastbaarheid

Lokale belastbaarheid

Belasting / belastbaarheid

Voorbeelden belasting

De marathon lopen.

50 kilo tillen.

5 keer 100 meter sprinten.

2 uur fietsen met een snelheid van 25 km per uur.

Bij sommige sporten is het minder duidelijk aan te geven, bv. voetbal, wielrennen

Belasting / belastbaarheid

Het lichaam kan op meerdere manieren belast zijn:

Fysiek, bijvoorbeeld door trainen.

Mentaal, bijvoorbeeld door een drukke baan.

Psychisch, bijvoorbeeld door stress thuis of op het werk.

Immunologisch, bijvoorbeeld door ziektes.

Belasting / belastbaarheid

Verlaging van de belastbaarheid door:

Ziektes.

Vermoeidheid.

Overtraining.

Langdurige onderbreking van de training.

Belasting / belastbaarheid

Moet dus in balans zijn

Overtraining

Ondertraining

Balans belasting/belastbaarheid

Afwisseling tussen inspanning en ontspanning

Een gezond eetpatroon

Goede kwaliteit en hoeveelheid slaap

Specifieke training

Goed omgaan met stressperioden.

Wordt het aangeraden om volledig rust te houden met een blessure?

1. Ja
2. Nee
3. Ik weet het niet
4. Hangt er van af

Slaap

Voeding

Stress

Rust

Verlaging van de belastbaarheid

Voorbeelden:

Minder vaak te trainen

Andere trainingsoefeningen te doen

Voorwaarden scheppend trainen

Minder oefeningen per spiergroep te doen
Andere spiergroepen trainen

Minder trainingsgewicht per oefening te gebruiken

Minder series per oefening te doen

Langere pauzes tussen series te nemen

Leerdoelen

• Je benoemt alle grondmotorische eigenschappen
• Je legt het verband tussen de grondmotorische eigenschappen en           training uit
• Je benoemt de 5 trainingsprincipes
• Je legt de 5 trainingsprincipes uit
• Je benoemt wat de veel voorkomende blessures zijn in jouw sport
• Je legt uit hoe belasting en belastbaarheid invloed kunnen hebben op     blessures   
                                                                                                                                                        

• Volgende les 15 november 9 uur
• Opdracht 1.1 Its Learning