TSV les 2 Medische en fysieke aspecten 15-11-2023

• Sport en coaching
• MBO
• Studiejaar 1

    TOPSPORTVAARDIGHEDEN

Fysieke en medische aspecten

Goedemorgen......... hoe is het met jullie vandaag? Laat het zien dmv. een afbeelding/foto

De vijf grondmotorische eigenschappen zijn

1. lenigheid, uithoudingsvermogen, techniek, kracht en snelheid
2. conditie, lenigheid, kracht, snelheid en techniek
3. uithoudingsvermogen, kracht, lenigheid, snelheid en coördinatie
4. coördinatie, uithoudingsvermogen, conditie, lenigheid en kracht

Blessures kunnen onstaan door het onvoldoende ontwikkeld zijn van één of meer grondmotrische eigenschappen

1. ja
2. ja, maar dat is niet de enige oorzaak
3. ik zou niet weten hoe
4. nee

De vijf trainingsprincipes zijn

1. Overload, specificiteit, reversibiliteit, verminderde meeropbrengst en supercompensatie
2. Specificiteit, reversibiliteit, supercompensatie, vermeerderde meeropbrengst en overload
3. Supercompensatie, reversibiliteit, specificiteit, overload en superopbrengst
4. Specificiteit, irreversibiliteit, verminderde meeropbrengst, overload en supercompensatie

Een voldoende sterke prikkel geven 

Je voortgang gaat op een gegeven moment minder snel of lijkt te stagneren

Trainingsresultaten kunnen teruggedraaid worden

Verstoring homeostase (interne belans) in je lichaam

Supercompensatie

Overload

Verminderde meeropbrengst

reversibiliteit

Leerdoelen

• Je benoemt welke energiesystemen er zijn mbt. inspanning
• Je benoemt wat er tijdens inspanning gebeurt in je lichaam
• Je geeft aan wat de VO2 max inhoudt
• Je benoemt wat overtraining is en hoe het ontstaat

Inspanningsfysio-logie

Inspanningsfysiologie

Wat gebeurt er in je lichaam tijdens inspanning?

Wat gebeurt er volgens jou in je lichaam tijdens inspanning?

Algemene veranderingen tijdens inspanning

Binnen enkele seconden:

 

Hartfrequentie neemt toe

Ventilatie neemt toe

 Zuurstofopname neemt toe

Bloedstroom naar actieve spiergroepen, hart en longen

neemt toe

Energiesystemen

Fosfaatsysteem

Anaeroob

Aeroob

Energiesystemen

Zijn altijd samen actief

Duur en inspanning bepalen welke het meest actief is. 

Wat weet jij van aerobe/anaerobe training?

Aeroob / anaeroob

Zuurstof / geen zuurstof

Aeroob / anaeroob

Aeroob: Je lichaam produceert energie mbv. zuurstof

Aeroob / anaeroob

Anaeroob

Je lichaam produceert energie met heel weinig zuurstof

Aeroob / anaeroob

Aeroob: 

In zone 2 en 3 (60-80% hf max)

Anaeroob:

Hoge intensiteit, explosieve momenten (80-90% hf max)

Aeroob / anaeroob

Hardlopen:

Als het makkelijk en easy aanvoelt en je kan nog praten: aeroob 

Kom je moeilijk aan je ademhaling en ben je buiten adem: anaeroob 

Anaerobe drempel

Koolhydraten zijn nodig om een spier te laten samentrekken.

Koolhydraten worden afgebroken tot glucose

Glucose is dé brandstof voor de spieren

Wanneer deze wordt afgebroken ontstaat er melkzuur

Anaerobe drempel

Melkzuur = lactaat

Komt vrij wanneer de spieren meer zuurstof verbruiken dan dat ze kunnen opnemen. 

Anaerobe drempel

Bij een lage intensiteit training verbruiken we niet veel energie, dus weinig koolhydraten, dus weinig lactaat.  

 Spieren kunnen  zelf deze hoeveelheid aan melkzuur zelf terug afbreken.

Intensiiteit omhoog (sneller, harder, explosiever),  dan zullen de spieren dus meer koolhydraten, dus glucose gaan verbruiken, dus meer lactaat.

Nog hogere intensiteit -> meer lactaat dan spier kan afbreken.   

 Dit wordt ook wel omslagpunt  of anaerobe drempel genoemd.  Meer melkzuur dan het kan afbreken. 

Opdracht

Maak een schema van je trainingen en geef aan welk energiesysteem tijdens deze trainingen wordt aangesproken. 

Benoem 5 oefeningen die er in een workout voor zorgen dat je snel je anaerobe systeem aanspreekt

Wat is interessant?

• conditie van een topsporter?
• Oorzaak van verminderde inspanningstolerantie?
  
• Pathologie of inactiviteit?
  
• Overtraindheid?
  
• Chronische vermoeidheid?
  

Verminderde inspanningstolerantie

Afgenomen fysiologische capaciteit om inspanning van een vereist of gewenst niveau te houden

Inspanningstolerantie

• Vermoeidheid en kortademigheid kunnen veroorzaakt
  

       worden door bijna alle ziekten

• Klachten en symptomen worden erger tijdens inspanning
  
• Diagnostische testen tijdens inspanning kunnen daardoor
  

       erg efficiënt zijn

Dusssss...........

Lage intensiteit, lage hartslag (60% hf max) -> aeroob
langzame duurtrainingen, hersteltrainingen

Hogere intensiteit, meer melkzuur, maar zolang dat nog afgebroken kan worden (70% hf max) -> aeroob

normale duurtrainingen

Nog hogere intensiteit, melkzuur kan niet goed meer verwerkt worden, verzuring begint (75-80%) hf max -> richting omslagpunt

tempoduurtrainingen

Dusssss...........

Trainingen rond het omslagpunt (85% hf max) -> anaeroob

intervaltrainingen

Hoge intensiteit (90-95% hf max) -> anaeroob

weerstandstrainingen, intensieve intervaltrainingen

VO2 max

De maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan opnemen 

Hoe meer zuurstof je kan opnemen, hoe meer energie voor je spieren

Heel simpel: het zegt wat over je uithoudingsvermogen 

 

Overtraining

De balans tussen belasting en belastbaarheid is in hoge mate verstoord

Overtraining

Verminderd prestatievermogen

Rusteloos/hyperactief

Afgenomen competitiedrang

Geen zin om te sporten

Snel vermoeid

Concentratieproblemen

Verhoogde hartslag

Langzamer herstel van hartslag en bloeddruk na inspanning

Spierstijfheid

Gewichtsverlies

Minder eetlust

Grotere kans op infecties of ziektes

Overtraining

Oorzaak:

Tekort aan rust

Overtraining

Je lichaam heeft tijd voor herstel nodig na training

Op zoek naar nieuw evenwicht

Je herstelt meer dan nodig is

Supercompensatie

Overtraining

Niet genoeg rust -> te snel weer trainen -> langer herstel ->  opbouwen meer vermoeidheid -> hormoonsysteem in de war -> overtraining . 

Factoren die vaak meespelen:

stress, privéproblemen, tentamens. een groeispurt bij jongeren, ziekte, mentale zaken 

Overtraining

RUST!!!!!!

Meet je rusthartslag 

Uitgebalanceerd trainingsschema

Stapje terug in trainingsintensiteit bij stress/problemen

Hou een trainingsdagboek bij (ook voor arts en fysio) 

Leerdoelen

• Je benoemt welke energiesystemen er zijn mbt. inspanning
• Je benoemt wat er tijdens inspanning gebeurt in je lichaam
• Je geeft aan wat de VO2 max inhoudt
• Je benoemt wat overtraining is en hoe het ontstaat

To do!

• Volgende les 22 november 9 uur
• Opdracht 1.2 Its Learning 
• Maak zsm opdracht 1.1 mocht je     die vergeten zijn

Tips en/of tops.......