Gezonde leefstijl bij ouderen

• Verpleging en verzorging
• MBO
• Studiejaar 4

Gezonde leefstijl bevorderen bij ouderen

Onderwerpen

- Voeding en hydratie 

- Beweging en lichaamsactiviteit

Onderwerp 1: Voeding en hydratie

Waarom is het belangrijk voor ouderen om voldoende water te drinken?

1. Om gewichtstoename te voorkomen
2. Omdat het lekker smaakt
3. Om uitdroging te voorkomen en goede nierfunctie
4. Om de bloeddruk te verhogen

Welke voedingsstoffen zijn belangrijk om sterke botten te behouden?

1. Calcium en vitamine D
2. Vitamine C en kalium
3. IJzer en magnesium
4. Omega-3 vetzuren

Hoeveel porties groente en fruit wordt aanbevolen per dag?

1. 100 gram groente en 1 stuk fruit
2. 250 gram groente en 2 stuks fruit
3. 150 gram groente en 2 stuks fruit
4. 300 gram groente en 3 stuks fruit

Wat is een gezonde snackoptie voor ouderen?

1. Chips
2. Snoepjes
3. Een stuk fruit
4. Frisdrank

Waarom is voldoende eiwit in de voeding belangrijk voor ouderen?

1. Voor een betere spijsvertering
2. Voor meer energie tijdens de dag
3. Voor behoud van spiermassa en herstel na ziekte
4. Om de huid te hydrateren

Onderwerp 2: Beweging en lichaamsactiviteit

Hoeveel minuten matige lichaamsbeweging per week wordt aanbevolen voor ouderen?

1. 30 minuten per week
2. 150 minuten per week
3. 60 minuten per week
4. 200 minuten per week

Welke eenvoudige oefening kan helpen de rompbalans te verbeteren?

1. Zitdansen (bewegen op een stoel)
2. Liggen en rusten
3. Op één been staan terwijl u zich vasthoudt
4. Wandelen (op een loopband)

Wat is een voorbeeld van een laagdrempelige activiteit voor ouderen?

1. Wandelen
2. yoga
3. Gewichtheffen in de sportschool
4. Zitdansen

Waarom is bewegen belangrijk voor de hersengezondheid?

1. Het verhoogt de cholesterolniveaus
2. Het verhoogt de lichaamstemperatuur
3. Het verbetert de doorbloeding van de hersenen en ondersteunt het geheugen

Hoe kan beweging sociale contacten bevorderen?

1. Door alleen thuis oefeningen te doen
2. Door sporten via een app te volgen
3. Door deel te nemen aan groepsactiviteiten zoals een wandelclub

Zijn er nog vragen? 

Zijn er nog vragen?