Fitness

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo t
• Leerjaar 1-4

FITNESS

Inhoud

Deel 1: Fitness training voor jongeren

Deel 2: Roeien

Deel 1

Fitnesstraining voor jongeren

00:14

Wat is belangrijk voordat je de (kracht)training begint?

01:10

Wat zijn vier voordelen van meer bewegen/fitnessen?

01:40

Wat zijn de twee oorzaken waardoor vaker blessures bij jongeren ontstaan?

1. Verkeerde manier van trainen
2. Te vaak trainen
3. Te lang trainen
4. Te zwaar trainen

01:59

Als je groeit zijn welke twee dingen gevoeliger voor blessures?

02:25

1.  Het is verstandig om te trainen met .......... gewichten.

2.  Trainen met het eigen lichaamsgewicht is ..........

3.  Trainen met ....... gewichten aan fitness apparaten is sterk af te raden.

4.  Heel zwaar trainen is........

zware

lichte

niet aan te raden

aan te raden

Bij fitness kennen we twee soorten apparaten namelijk:

1. Cardio apparaten

2. Kracht apparaten

Waar doelen we op bij cardio training?

Cardiotraining is bedoeld om je hart en bloedsomloop te trainen. Je krijgt hier een beter uithoudingsvermogen van.

 

Ook is het bij cardiotraining belangrijk dat je de training onder lichtere weerstand langer kunt volhouden.

Kun je met kracht apparaten ook cardio trainen?

1. Ja, met lichte gewichten
2. Ja, met zware gewichten
3. Nee

Kracht apparaat

Cardio apparaat

Deel 2

Roeien

Tips voor de 500m roeitest:

1.  Oefen tijdens de les op de techniek van het roeien

2.  Bouw je roeiafstanden rustig op bijv: 200m, 350m, 500m

3.  Probeer de roeitest meerdere keren te doen

SUCCES

Tijdens de lessen heb jij met de Fitnesskaart gewerkt.
Jij hebt veel vaardigheden laten zien!

Wat zou jij jezelf geven voor een beoordeling?

1. Onvoldoende
2. Matig
3. Voldoende
4. Goed

Wat voor cijfer (0 t/m 10) zou jij jezelf geven kwa Motivatie, Inzet & Gedrag tijdens de lessen (S&B) Fitness? Onderbouw je cijfer!
(0=heel slecht - 10= heel goed)