4.5 Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 1

H4 Stevigheid en beweging

4.5 Gezond bewegen

Aan het einde van de les...

- Weet je dat spieren sterker worden door training

- Kun je uitleggen dat je door bewegen je lichaam gezond houd. 

- Kun je uitleggen wat coördinatie en conditie zijn. 

Een goede houding

Waarom sporten en trainen?

 > Verbeterde conditie: Je kunt makkelijker, langer of sneller bewegen.

> Verbeterde coördinatie: Spieren leren beter samenwerken.

> Je leert bewegingen (motorisch geheugen), uiteindelijk kun je ze uitvoeren zonder na te denken (geautomatiseerde beweging)!

Een slechte coördinatie

Motorisch geheugen

Skylar heeft leren fietsen! Nu kan ze het zonder nadenken (geautomatiseerde beweging).

Spierpijn en blessures

Als je begint met sporten heb je vaak veel spierpijn, je spieren zijn het niet gewend en worden een klein beetje beschadigd.

Na een tijdje wordt het minder, je spieren zullen sterker zijn en minder snel beschadigen!

Blessures > Beschadiging aan een spier, bot of gewricht.

Warming up, rekken en cooling-down

Warming-up: Warmt de spieren op, meer bloed met zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren.

Rekoefeningen: Bereiden de spieren voor op het sporten.

Cooling-down: Zorgt dat de afvalstoffen weer snel uit de spieren gaan.

RSI 

Repetitive Strain Injury

Zelfstandig werken

• opdrachten maken van 4.5: 1 t/m 3 en 5 t/m 9. Eind van de les is vraag 1 t/m 3 minimaal af om na te bespreken.