Kennismaking met Mindfulness

Kennismaking met Mindfulness

Doelen van de les

Aan het einde van deze les ken je de basisbegrippen van mindfulness.

Presenteer het doel van de les aan de studenten.

Wat weet jij al over mindfulness?

Definitie van mindfulness

Mindfulness betekent bewust aanwezig zijn in het moment, zonder te oordelen.

Leg de definitie van mindfulness uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Ademhalingsoefening

Doe een korte ademhalingsoefening om in het moment te komen.

Leid de studenten door een korte ademhalingsoefening.

De drie kernbegrippen

De drie kernbegrippen van mindfulness zijn acceptatie, loslaten en observeren.

Leg de drie kernbegrippen van mindfulness uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Acceptatie

Acceptatie betekent dat je de dingen laat zijn zoals ze zijn, zonder te proberen ze te veranderen.

Leg acceptatie uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Loslaten

Loslaten betekent dat je gedachten en gevoelens laat komen en gaan, zonder eraan vast te houden.

Leg loslaten uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Observeren

Observeren betekent dat je aandacht besteedt aan wat er op dit moment gebeurt, zonder te oordelen.

Leg observeren uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Mindful ademhalen

Doe een oefening waarbij je je richt op je ademhaling en de drie kernbegrippen toepast.

Leid de studenten door een oefening waarbij ze zich richten op hun ademhaling en de drie kernbegrippen toepassen.

Mindful wandelen

Doe een oefening waarbij je mindful wandelt en je aandacht richt op je omgeving.

Leid de studenten door een oefening waarbij ze mindful wandelen en hun aandacht richten op hun omgeving.

Terugblik

Reflecteer op wat je hebt geleerd over mindfulness.

Stimuleer de studenten om na te denken over wat ze hebben geleerd tijdens de les en hoe ze mindfulness kunnen toepassen in hun dagelijks leven.

Schrijf 3 dingen op die je deze les hebt geleerd.

De leerlingen voeren hier drie dingen in die ze in deze les hebben geleerd. Hiermee geven ze aan wat hun eigen leerrendement van deze les is.

Schrijf 2 dingen op waarover je meer wilt weten.

De leerlingen voeren hier twee dingen in waarover ze meer zouden willen weten. Hiermee vergroot je niet alleen betrokkenheid, maar geef je hen ook meer eigenaarschap.

Stel 1 vraag over iets dat je nog niet zo goed hebt begrepen.

De leerlingen geven hier (in vraagvorm) aan met welk onderdeel van de stof ze nog moeite. Voor de docent biedt dit niet alleen inzicht in de mate waarin de stof de leerlingen begrijpen/beheersen, maar ook een goed startpunt voor een volgende les.