Introductie mindfulness

• Mentorles
• MBO
• Studiejaar 1

MINDFULLNESS

Waar denk je aan bij mindfulness?

Definitie van mindfulness

Mindfulness betekent bewust aanwezig zijn in het moment, zonder te oordelen.

Houdt in dat je de baas bent over je aandacht. Waar geef jij aandacht aan?

Leg de definitie van mindfulness uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Ademhalingsoefening

Leid de studenten door een korte ademhalingsoefening.

reflectie

- wat heb je ervaren?

- wat voelde je?

- was er een moment dat je opmerkte dat je afgedwaald was?

- voel je je nu anders dan voor de oefening?

De drie kernbegrippen

De drie kernbegrippen van mindfulness zijn acceptatie, loslaten en observeren.

Leg de drie kernbegrippen van mindfulness uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Acceptatie

Acceptatie betekent dat je de dingen laat zijn zoals ze zijn, zonder te proberen ze te veranderen.

Leg acceptatie uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Loslaten

Loslaten betekent dat je gedachten en gevoelens laat komen en gaan, zonder eraan vast te houden.

Leg loslaten uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Observeren

Observeren betekent dat je aandacht besteedt aan wat er op dit moment gebeurt, zonder te oordelen.

Leg observeren uit aan de studenten en geef voorbeelden.

Bodyscan

reflectie

- wat merkte je nu?

- wat voelde je in je lichaam?

- wat heb je ontdekt door deze ervaring?

Bergmeditatie

reflectie

- wat merkte je nu?

- wat voelde je in je lichaam?

- wat heb je ontdekt door deze ervaring?