Les 7: voeding

• Sport en Spel
• Voortgezet speciaal onderwijs

Sport&Health

Les 7: Voeding

Wat weet jij over voeding? Noem minimaal 4 dingen

00:23

Wat is de toegevoegde waarde van een handje nootjes? Bewaar je antwoord en druk vervolgens op het pijltje om verder te gaan

01:08

Wat is volgens dit filmpje een goed alternatief voor brood?
Bewaar je antwoord en druk vervolgens op het pijltje om verder te gaan

1. Cruesli
2. Havermout
3. Banaan
4. Muesli

Samengevat voor een gezond plantaardig ontbijt

• Havermout en/of Muesli
• Ingevroren fruit
• 1 of 2 handjes noten (ongezout)
• Lijnzaad
• Amandelmelk, kokosyoghurt, magere kwark

Wie is het zwaarst? Meest linker vrouw is 1 en meest rechter is vrouw 6

Iedereen is even zwaar!

De Body Mass Index 

• Ook wel BMI genoemd
• Gezond BMI ligt tussen de 18,5 en 25
• Zit je daar onder, dan is het ondergewicht. 
• Zit je er boven dan is het overgewicht.
• Je eigen BMI checken dat kan hier: https://www.voedingscentrum.nl/nl/bmi-meter.aspx?gclid=CjwKCAjwp-X0BRAFEiwAheRui-nf7Pb_Dp97HGrhbA4Vwhi5Bt797MZ_gQyo5bAD1XDAGXdNmK8DuBoCyqQQAvD_BwE

Aanleg om dik te worden bestaat wel. Zie hier de 3 verschillende lichaamstypes

Ectomorph                         Mesomorph                             Endomorph

Wie zou het snelst aankomen en makkelijk vet opslaan?

1. Ectomorph
2. Mesomorph
3. Endomorph
4. Maakt geen verschil

Levert de meeste energie per gram

Levert het minste energie per gram

Eiwitten

Vet

Alcohol

Koolhydraten

Vetten staan op 1!

• 9 kcal per gram
• Dit geldt voor zowel verzadigd als onverzadigde vetten
• Vet verbranden kost dus VEEL energie

Welke vetten zijn slecht voor ons lichaam en waarom?

Wat moet je weten over vet?

• Bekijk dit filmpje

Verzadigde vetten

Onverzadigde vetten

Vet vlees

Vette vis

Volle melk

Gebak

Noten

Olijfolie

Minste energie per gram

• Koolhydraten en Eiwitten 4 kcal per gram
• Deze voedingsstoffen leveren dus weinig calorieën t.o.v. vet en alcohol. 
  
• Koolhydraten leveren energie en eiwitten zorgen voor spierherstel

Noem 3 producten waar veel koolhydraten in zitten.

Waarom moet je dan toch oppassen met 'teveel' suiker? 

• Suiker is bedoeld om meteen energie te geven om te vechten of te vluchten. 
  
• Gelukkig hebben we geen ‘echte’ vijanden meer en hoeven we dus niet vaak te vechten of te vluchten. Daarom is al die suiker niet meer nodig, tenzij je veel sport!  
• Als je telkens veel suiker in je lichaam hebt, kom je pas later in de vetverbanding.. Kortom, afvallen is niet gemakkelijk wanneer je veel suiker blijft eten.  

Snelle in "hippe" producten

• Geloof niet alles wat je ziet. Het is niet zo wanneer een bekend merk een groot sportevenement sponsort het gezond is. Zo is McDonald's jaren lang sponsor geweest van de Olympische spelen en is Coca Cola dat nog steeds.
• "voel je fit, voel je Vifit is een bekende slogan, maar is
  Vifit wel zo gezond?

Wat kun je doen wanneer je water niet zo lekker vindt?