Vitaliteit: Jouw spieren

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1,4

Vitaliteit: Jouw spieren

Kan iedereen het perfecte lichaam krijgen? Waarom wel/niet?

Ben je tevreden met jouw lichaam?

1. Ja
2. Nee
3. een beetje

Kan iedereen het perfecte lichaam krijgen?

1. Ja
2. Nee

Wat moet je doen om spieren op te bouwen?

Is er iets wat je over spieren zou willen weten?

Vandaag:

Hoe bouw je spieren op?

Hoe onderhoudt je je spieren?

Welke voeding heb je daarvoor nodig?

Jouw DNA / Genetica heeft invloed op jouw lichaamsbouw...

1. Ja
2. Nee

Spieren opbouwen is een kwestie van voeding + beweging

1. Ja
2. Nee

Wat heb je nodig om spieren op te bouwen?

1. Magnesium
2. Proteine
3. Koolhydraten
4. allemaal

Hoeveel gram proteine heb je nodig om jouw spieren te onderhouden?

Spieren onderhouden

Je moet ongeveer 1,5 gram per KG lichaamsgewicht 

Man		Vrouw
1.80m	LENGTE	1.70m
80kg	GEWICHT	70kg
?	PROTEINE	?

Spieren onderhouden

Man = 80 x 1,5 = 120 gram

Vrouw = 70kg x 1,5 = 105 gram

Man		Vrouw
1.80m	LENGTE	1.70m
80kg	GEWICHT	70kg
120 GRAM	PROTEINE	105 GRAM

Hoeveel gram heeft deze persoon nodig om spieren te onderhouden?
Man | 120kg | 2.00m

1. 160 gram
2. 180 gram
3. 120 gram
4. 140 gram

Spieren opbouwen

Je moet ongeveer 2-2,5 gram per KG lichaamsgewicht 

Man		Vrouw
1.80m	LENGTE	1.70m
80kg	GEWICHT	70kg
?	PROTEINE	?

Spieren opbouwen

Je moet ongeveer 2-2,5 gram per KG lichaamsgewicht 

Man		Vrouw
1.80m	LENGTE	1.70m
80kg	GEWICHT	70kg
160-200gr	PROTEINE	140-175gr

Hoeveel proteine heeft deze persoon nodig om spieren op te bouwen?
Vrouw | 80kg | 1.80m

1. 100-160 gram
2. 160-200gram
3. 200-300 gram
4. 80-120 gram

Welke twee factoren hebben invloed op je bouw?

De opdracht 

Bekijk:
1. Jouw gewicht en lengte
2. Jouw voeding

3. Jouw gewenste proteine