Faalangst en stress

• Mentorles
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 3

Minder faalangst, meer zelfvertrouwen

Leerdoelen vandaag

1. Meer inzicht in wat faalangst is

2. Inzicht in de tools die het LOT inzet bij faalangst

3. Tools die je kunt inzetten voor jezelf of je leerling

4. Inzicht in de trainingen op school

Wat is faalangst?

Een gebrek aan zelfvertrouwen bij een taak waar iets van je verwacht wordt of waar je op beoordeeld wordt.

(overtuigingen: ik ben niet goed genoeg,  ik ben niet de moeite waard als ik niet presteer)

Types?

Cognitief, sociaal, motorisch

Actief - passief

Verschil in gedrag

Wat is van toepassing op jou?

1. Ik heb nooit last van faalangst
2. Ik heb regelmatig last
3. Ik heb soms last
4. Ik heb vaak last

Denk aan: een situatie waar je werd beoordeeld of waar (in jouw ogen) veel van jou werd verwacht

Wat gebeurde er bij jou in deze situatie? Wat dacht je?
Wat voelde je?

Ronde 1

Overleg samen:

Wat voor situatie?

Welke gedachten had je?

Hoe voelde je je?

Hoe voelde je je lichamelijk?

Ronde 2

Kies nu een andere gesprekspartner, zelfde vragen

Wat gebeurt er lichamelijk bij faalangst?

1. Angst voor een bepaalde gebeurtenis/beoordeling

2. Aanmaak adrenaline, noradrenaline

3. Hoger gebruik zuurstof, bloed sneller stromen

4. Hart en ademhaling sneller

5. Teveel stress: minder bloed naar de hersenen = minder denkvermogen 

(black-out)

Wat hielp jou in jouw faalangstige situatie?

Hoe ondersteunen wij leerlingen?

! Het idee dat de leerling zelf invloed heeft op de angst d.m.v.:

1. Overtuigingen veranderen: helpende gedachten, 

cirkel van invloed

2. Lichaamshouding

3. Ademhalings-/ontspanningsoefeningen, focus op lichaam

4. Oplossingsgerichte gesprekken

De Himalaya jongetjes

G-denken: de invloed van gedachten

G-denken

Vul zelf het schema in

Bezoek inspectie

          Fun fact :        houding

testosteron (zelfvertrouwen) vs. cortisol (stress)

www.hsleiden.nl

high power poses

Ademhalings-/spierontspanningsoefening

1. Rustige ademhaling: direct invloed op adrenaline/cortisol (zenuwstelsel)

> 4 tellen in, 8 tellen uit

> buikademhaling 

2. Ontspanningsoefening

3. Focus op iets buiten je hoofd (gedachten)

Oplossingsgerichte begeleiding

Leerling zelf laten zoeken naar oplossingen d.m.v. vraagstelling, zoeken naar uitzonderingen en doelen:

– Wanneer doet het probleem zich niet voor?

– Wat doe je dan anders?

– Waar sta je op een schaal van 1-10? Wat moet er veranderen om 1 punt omhoog te komen? En wat bij 2 punten?

– Welke eerste kleine stap zou je nu kunnen nemen?

– Hoe wil je door anderen geholpen worden?

Procedure op ESC

1. Groepstraining: 6 trainingen, klein groepje

2. Individuele training

Wat vond je van de workshop?
Wat neem je mee? Tips?

Vragen?