Les 3, periode 3

• Trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 1

TRAININGSKUNDE

Sportanatomie - les 3

Leerjaar 1, Periode 3

2022 - 2023

VANDAAG

• Herhaling les 2
  
• Lesdoelen
• In tweetallen inlezen
• Lesinhoud: introductie spieren
• Zelfstandig werken + afronding

Beschrijf zo uitgebreid mogelijk de definitie van een gewricht!

Slijmbeurs en Synoviaal Vocht hebben beiden als belangrijkste functie:

1. Zorgen voor voedingsstoffen in gewrichten
2. Zorgen voor beweeglijkheid in gewrichten
3. Zorgen dat impact verminderd wordt
4. Zorgen voor stabiliteit in gewrichten

Welke 4 verschillende gewrichtsvormen onderscheiden we?

Ligamenten zorgen voor steun en stabiliteit in gewrichten

1. Waar
2. Niet waar

Een zadelgewricht is een voorbeeld van een 3-assig gewricht

1. Waar
2. Niet waar

Welk weefsel zorgt voor bewegingsbeperking in een gewricht?

1. Het gewrichtsvlak
2. Synoviaal vocht
3. Gewrichtskapsel
4. Gewrichtsbanden

.. EN LEZEN MAAR!

± 5 minuten

Lees zelfstandig §3: spieren

Bespreek met je buurman/buurvrouw 

wat je net hebt gelezen!!

LESDOELEN

Aan het einde van de les ben je bekend met ...:

• Een verschillend aantal bewegingen in de grootste gewrichten;
• De definitie van spieren;
• De werking van spieren.

Welke bewegingen zijn er allemaal mogelijk in de schouder én heup?

BEWEGINGEN

- Voorwaartse richting heffen (Anteflexie)

- Achterwaartse richting heffen (Retroflexie)

- Van het lichaam af brengen (Abductie)

- Naar het lichaam toe brengen (Adductie)

- Naar buiten draaien (exorotatie)

- Naar binnen draaien (Endorotatie)

Welke bewegingen zijn er allemaal mogelijk in de elleboog én knie?

BEWEGINGEN 2

- Buigen (flexie)

- Strekken (extensie)

Extra in de elleboog: 

- De duim naar buiten draaien (supinatie)

- De duim naar binnen draaien (pronatie)

SPIEREN 

Spieren: (Latijn: musculus) is een groep spiercellen die met elkaar een weefsel vormen. Een belangrijke eigenschap van deze cellen is dat zij kunnen ‘samentrekken’. 

OPBOUW SPIEREN

Van groot naar klein:

1. Pees
2. Spier
3. Spiervezelbundels
4. Spiervezels
5. Spierfibrillen

1

2

3

4

WERKING SPIEREN

Je zult je afvragen hoe spieren nou eigenlijk kunnen samentrekken?

1. Aansturing door CZS.
2. Spierfibrillen schuiven in elkaar: de spier verkort.
3. Beweging kost kracht: statisch & dynamisch.

0

.. OP WELKE MANIEREN LEVEREN WE KRACHT?

Statisch:

• Isometrisch: Geen beweging!                             Fz = Fsp

Dynamisch:

• Concentrisch: Tegen de zwaartekracht in!           Fz < Fsp 
• Excentrisch: Met de zwaartekracht mee!              Fz > Fsp

Voorbeelden?!

WORK, WORK, WORK.

± 4-5 minuten: scan de paragraaf naar onduidelijkheden!

± rest van de tijd:

• Maak de vragen: 12 t/m 16
• Vul de kernwoorden in

DAARNA, ONTSPANNEN MAAR!

TERUGKOPPELING

• Welke bewegingen kennen wij in onze schouder, knie, heup en elleboog?
• Hoe kan je een spier omschrijven?
• Hoe werkt nou zo een spier?

• Wat is een gewricht?

Een gewricht is een scharnier tussen twee botstukken. Er zit een ruimte tussen waardoor bewegelijkheid ontstaat.

• Welke onderdelen kunnen we benoemen van een gewricht?Botstukken

Kop (caput)

• Kom (cavum)
• Gewrichtsvlak (Facies Articularis)
• Gewrichtsbanden (ligamenta)
• Gewrichtskapsel (Capsula Articularis)
• Gewrichtsvocht (Synovia)
• Slijmbeurs (Bursa)
• (soms) Meniscus / labrum. 

• Welke 3 verschillende gewrichtsvormen er zijn;
  

dasdasds

• Welke bewegingsmogelijkheden kennen de elleboog, knie, heup en schouder?
  

Ante-retroflexie, extensie, flexie, exo- en endorotatie, 

.. EN VOLGENDE WEEK DAN?

• Herhaling les 3
• Hoofdstuk 3: spieren - deel 2
• De belangrijkste botten (quiz)