1 vmbo-kgt: 4.5 Stevigheid en beweging: Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo k, g, t
• Leerjaar 1

Thema 4 Stevigheid en bewegen

4.5 Gezond bewegen

wat gaan we vandaag doen?

herhalen 4.4 Spieren

leerdoelen vandaag

nieuwe theorie: 4.5 Gezond bewegen

zelf aan de slag

herhalen leerdoelen

Als je een spier samentrekt, wordt de spier....

1. korter en dikker
2. langer en dunner
3. korter en dunner
4. langer en dikker

Als je een spier ontspant, wordt de spier....

1. korter en dikker
2. langer en dunner
3. korter en dunner
4. langer en dikker

Kippenvel ontstaat door spieren. Wat klopt over deze spieren?

1. De spieren zitten vast aan botten
2. De spieren bevinden zich in de huid
3. Het komt zowel voor dat deze spieren aan botten als aan de huid vast zitten

Een spier heeft altijd een spier die tegenovergesteld werkt

1. waar
2. niet waar

Wat zijn antagonisten?

1. Spieren in je darmen
2. Spieren met een gezamenlijke functie
3. Spieren met tegenovergestelde functie

Als spier 2 korter wordt, wordt spier 4...

1. Korter
2. Langer

wat zijn triceps en biceps

1. triceps: armstrek spier biceps: armbuigspier
2. triceps:arm buigspier biceps: armtrekspier

Leg uit wat het verschil is tussen een pees en een spier

leerdoelen vandaag

• Je kunt uitleggen dat spieren sterker worden door bewegen en sporten.
• Je legt uit waarom lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Inleiding

Bewegen is gezond.

Je krijgt een goede conditie en beweging helpt om klachten te voorkomen. Goed bewegen leer je als je jong bent.

Dit doet whatsappen met je lijf!

De spieren zitten vast met de pezen aan de botten, zodat deze botten kunnen bewegen. 

De plek waar de pees aan het bot vastzit heet: de aanhechtingsplaats

4.5 Gezond bewegen

Spieren zijn sterk, maar de kracht van spieren neemt af als je ze niet gebruikt. Ongebruikte spieren worden dunner en zwakker.

Bij bewegen en sporten gebeurt het omgekeerde. Als je je spieren vaak gebruikt, worden ze dikker. Ze kunnen dan meer kracht uitoefenen.

Coördinatie

• Coördinatie betekent dat alle spieren in het lichaam tegelijkertijd goed worden aangestuurd.

• Door bewegen verbeter je je coördinatie. Door te trainen kan je sneller reageren.

Coördinatie test

1 klasgenoot mag met een balletje kijken hoe goed zijn/haar coördinatie is.

https://sporttesten.nl/coordinatie/coordinatie-test

4.5 Gezond bewegen

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor de spieren, het geeft ook ontspanning. Daarom sporten veel mensen.

Door voldoende beweging verbetert de coördinatie. Dat betekent dat alle spieren in het lichaam tegelijkertijd goed worden aangestuurd. Door bewegingen te oefenen, kan je de snelheid en de nauwkeurigheid van de spieren verbeteren.

4.5 Gezond bewegen

Als je ongetraind gaat sporten, kan je spierpijn krijgen. Spierpijn ontstaat vaak na een beweging die je niet gewend bent. Bij vaker trainen, vermindert de kans op spierpijn.

Getrainde spieren leveren betere prestaties. Met getrainde spieren krijg je ook minder snel een blessure. Een blessure is een beschadiging aan spier, bot of gewricht.

 Blessures

4.5 Gezond bewegen

Blessures kan je voorkomen door rekoefeningen en een goede warming-up en coolingdown te doen als je gaat sporten.

4.5 Gezond bewegen

Als je langdurig een telefoon gebruikt of een game speelt, kan je pijn krijgen. Meestal is dat pijn in je schouder, arm of nek. Ook kan je hoofdpijn krijgen.

De pijn ontstaat doordat je steeds dezelfde beweging herhaalt. De spieren in je arm en schouder zijn voortdurend gespannen, terwijl je bijna niet beweegt.

4.5 Gezond bewegen

Een verzamelnaam voor spier- en gewrichtsklachten aan vingers, handen, polsen, armen en schouders is RSI.

Deze klachten ontstaan als je heel vaak dezelfde bewegingen maakt.

Bij jongeren komt RSI heel vaak voor, omdat ze veel gebruik maken van een telefoon, tablet, laptop, pc en game-console.

Om klachten te voorkomen is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Je kunt bijvoorbeeld een stukje gaan lopen of met je schouders te draaien. Ook een goede houding verkleint de kans op pijn.

VRAGEN??

Aan de slag

KGT

Wat? 

Hoe? 

Hulp? 

Klaar? 

BK

Wat? Lees 4,6 en maak 1 t/m 9

Hoe? Je mag zachtjes overleggen met de persoon naast je.

Hulp? Kijk in het boek, vraag aan je buur en kom daarna pas bij BRO

Klaar?

Maak de test jezelf

Doelen:

Je kunt uitleggen dat spieren sterker worden door bewegen en sporten.

Je legt uit waarom lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

KGT

Wat? Lees 4,5 en maak 1 t/m 9

Hoe? Je mag zachtjes overleggen met de persoon naast je.

Hulp? Kijk in het boek, vraag aan je buur en kom daarna pas bij BRO

Klaar?

Maak de test jezelf

zelf aan de slag

4.5 Gezond bewegen: lees de tekst en maak de opdrachten:

opdracht 1 t/m 8

(vanaf blz. 38)

opdracht 5 hoeft niet

herhalen leerdoelen

Aan het einde van de les:

- weet je dat spieren sterker worden door bewegen en sporten.

- kan je uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.