Aan de hand van vorige les gaan we een eigen workout maken.
Deze les gaan we op papier zetten.
Evalueren en doorsturen via ELO.
Slide 2 - Slide
Doelen van vandaag
Leerling kan een doel bepalen aan zijn of haar training
leerlingen weet de voordelen van een warming up
leerling kan een warming up verzinnen
leerling kent de voordelen van een cooling down
leerling kan een cooling down verzinnen
leerling kan met behulp van een app een full body workout creëren en uitvoeren.
Slide 3 - Slide
Opdracht maken
In ELO kan je het format vinden om een workout te maken.
Open deze op de computer, dan vullen we deze gezamenlijk in voor de eerste keer.
Slide 4 - Slide
Doel van de training?
In beweging komen
Afvallen
Fitter worden
Sterker worden
Aankomen / groter worden
Herstellen van blessure
Beter worden / motorisch
Slide 5 - Slide
Warming up
Voordelen van de warming up:
de stimulering van de doorbloeding.
verhoging van de spiertemperatuur.
toename soepelheid van de spieren en gewrichten en verbetering van de coördinatie.
Daarnaast stijgt de hartfrequentie en de inhoud van de hartspier.
voorkomen van blessures
Slide 6 - Slide
Onderdelen warming up
Goede warming up bestaat uit 3 onderdelen:
Algemene warming up
Rekoefeningen
Sport specifieke oefeningen
Slide 7 - Slide
Cooling down
Voordelen van de Cooling down:
Na afloop van een sportmoment moet de hartslag naar rust dalen. Als dit acuut daalt blijven alle afval stoffen in de spieren zitten. dit zorgt voor vermoeide spieren en spierpijn. Door de hartslag geleidelijk naar rust te brengen heb een beter herstel van de spieren.
Slide 8 - Slide
Onderdelen cooling down
Een cooling-down bestaat uit de volgende onderdelen:
Rustig uitlopen, fietsen of schaatsen
Dezelfde rekoefeningen als die uit de warming-up
Afwisselend warm en koud douchen
Een eventuele herstelmassage
Slide 9 - Slide
Full body workout
Welke spieren zijn er?
kies oefeningen die meerdere spieren aanwakkeren!
Hoeveel oefeningen zijn dat?
wat voor oefeningen gebruik je?
dynamisch of statisch
kracht of uithoudingsvermogen
Slide 10 - Slide
Welke spieren gebruik jij?
Borstspier
Deltaspier
Grote rugspier
Buikspieren
Bovenbeenspier
Hamstrings / Bilspier
Kuitspier
Biceps
Triceps
Slide 11 - Slide
Full body workout
Welke spieren zijn er?
kies oefeningen die meerdere spieren aanwakkeren!
Hoeveel oefeningen zijn dat?
wat voor oefeningen gebruik je?
dynamisch of statisch?
kracht of uithoudingsvermogen?
Slide 12 - Slide
Slide 13 - Slide
uithoudingsvermogen
Slide 14 - Slide
Kracht
Slide 15 - Slide
Slide 16 - Slide
Maak zelf een workout!
Maak zelf een workout met meerdere oefening voor het hele lichaam.
Gebruik een fitness app om oefeningen op te zoeken.
Creëer een uitdagende workout voor jezelf van minstens en schijf deze uit.
Denk aan hoelang je elke oefening duurt, want in totaal moet de workout 10 min duren!
Lesson duration is: 60 min
