7.5 Houding 7.6 Blessures

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo k, g, t
• Leerjaar 3

7.5 & 7.6

Leerdoel:

5.5.1 Je kunt aangeven wat een goede lichaamshouding is en hoe je hiermee rugklachten kunt voorkomen.

5.5.2 Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

5.6.1 Je kunt van enkele blessures beschrijven wat er aan de hand is. 

5.6.2 Je kunt beschrijven hoe je blessures kunt voorkomen.  

7.5 Houding en beweging

De wervelkolom:

• Wervels die bovenop elkaar liggen met een stukje kraakbeen tussenwervelschijven.
• De tussenwervelschijven: schokbrekers, zorgen ervoor dat de wervelkolom een beetje kan bewegen.
  
• De s-vorm wordt in stand gehouden door rugspieren die aan de wervels zijn bevestigd.

 Houding en beweging

Door een verkeerde houding worden ook de tussenwervelschijven aan een kant meer belast dan aan een andere kant: ze kunnen dan hun veerkracht verliezen.

je hebt dan meer kans op nek- en rugklachten en het kan zelfs voorkomen dat een tussenwervelschijf kapot gaat en dat je een hernia krijgt

Zenuwen in de knel

Houd je rug recht als je iets optilt

Houding en beweging

Om nek- en rugklachten te voorkomen is een goede lichaamshouding belangrijk: goed staan en een goede zithouding.

Ook is het belangrijk dat je op een juiste manier tilt.

En dat je voldoende beweegt.

Tiltechnieken

Hoe kun je rugpijn voorkomen?

leerdoelen blessures 

spierblessures opnoemen en uitleggen

peesblessures opnoemen en uitleggen

botblessures opnoemen en uitleggen

vertellen wat een voetbalknie is

uitleggen wat een kneuzing, verzwikking en ontwrichting is

vertellen hoe je blessures kan voorkomen

Een blessure is een lichamelijk letsel dat je oploopt bij sporten.

Blessures worden door veel verschillende factoren veroorzaakt.

De belangrijkste blessures zijn:

- blessures aan spieren

- ontstekingen van aanhechtingsplaatsen (pezen) van spieren

- blessures aan botten

- blessures aan gewrichten (voetbalknie)

- kneuzingen, verzwikkingen en ontwrichtingen

Spierblessure

spierpijn: 

• door grotere belasting spieren
• meestal paar dagen

spierscheuring:

• door te sterke inspanning of een plotselinge beweging
• geneest meestal door rust (+ matige beweging)
• hamstring
• kuitspier: 'zweepslag'

spierkramp:

doordat er te weinig bloed naar de spier stroomt

samentrekken van alle spiervezels tegelijk

masseren helpt

Ontsteking van pezen

ontstekingen:

• door overbelasting van de spieren
• elleboog: 'tennisarm'

Een tennisarm is een voorbeeld van RSI: een verzamelnaam voor klachten die ontstaan door te vaak achter elkaar dezelfde beweging te maken.

Bot blessure

Blessures aan botten: botbreuken:

• goed te zien op rontgenfoto's
• Met gips botten op hun plek houden.
• rechtzetten of operatie met platen en schroeven.

Gewrichtsblessure

Blessures aan gewrichten: voetbalknie:

• stukje kraakbeen in knie (meniscus) is gescheurd
• meestal zijn de kniebanden of de kruisbanden ook gescheurd
• genezen door rust of operatie

Kneuzing

• beschadiging van weefsel zonder dat er iets gescheurd of gebroken is
• door een stoot, stomp of trap
• bloeduitstorting/blauwe plek door inwendige bloeding
• koelen met ijs(water)
• drukverband bij ernstige gevallen

Verzwikking/verstuiking

• kneuzing van een gewricht
• kapselbanden en gewrichtskapsel zijn opgerekt
• bij ernstige verzwikking kunnen de banden scheuren en het kraakbeen in het gewricht beschadigen

Ontwrichting

• gewrichtskogel schiet uit de gewrichtskom ('uit de kom')
• schiet soms zelf weer terug
• weer op zijn plaats brengen door een arts

Blessures voorkomen door een warming-up en 

cooling down

VRAGEN??

Oefenen blessure

Welke blessure hoort bij de omschrijving?

Beschadiging van een spier door een plotselinge beweging

De gewrichtskogel is uit de kom

Beschadiging van weefsel zonder scheuring of breuk

Te ver uitgerekt gewrichtskapsel/kapselbanden

Verzwikking/verstuiking

Kneuzing

Spierscheuring

Ontwrichting

Wat voor blessure heeft deze speler opgelopen?

Welke blessure zien we hier?

Wat is hier gebeurd?

Welke blessure zien we hier?

Wat is een blessure aan het bot? 

1. kneuzing
2. ontwrichting
3. bloeduitstorting
4. blauwe plek

Beschadiging van een weefsel, zonder dat er iets breekt of scheurt.

1. Verzwikking/verstuiking
2. Kneuzing
3. Voetbalknie
4. spierscheuring

Je duim klapt om bij handbal. Het gewricht wordt dik en pijnlijk. Wat is er waarschijnlijk aan de hand?

1. kneuzing
2. ontwrichting
3. spierscheuring
4. verzwikking/verstuiking

Wat is een zweepslag?

1. spierkneuzing
2. spierkramp
3. spierpijn
4. spierscheuring

Wat is er aan de hand bij een hernia?

1. Bij een hernia breekt kraakbeen tussen de wervels af
2. Bij een hernia komen zenuwen klem te zitten

Waar bestaat de meniscus uit?

1. kalk
2. kraakbeen