Stress voor het examen

• Studievaardigheden
• Middelbare school
• vmbo, mavo
• Leerjaar 4

Stress voor het examen

-Voorstelrondje

-Wat is faalangst?

-Black-out

-Uitleg 4G-schema

-Relaxed studeren + Pomodoro techniek

-Examenregels

-Gouden stresstips

Naambordje maken bij binnenkomst.

Voorstellen: Mijn naam is Aniek Kruiper, ik werk in het ondersteuningsteam van het Kompaan College.

Regels:

-Wat we hier vandaag vertellen, doen we in vertrouwen. Dit betekent dat wat we hier bespreken, hier blijft.

-We luisteren naar elkaar en laten elkaar uitpraten.

-3 trainingen waarbij ik jullie ga helpen bij het omgaan met stress. Mocht daarna blijken dat je nog extra ondersteuning nodig hebt, dan overleggen we samen wat jij fijn vindt.

Doel van de training is dat je beter weet hoe je om kan gaan met stress voor het examen.

Benoemen waar we het vandaag over gaan hebben. 

Wat is faalangst?

Faalangst is de angst om het niet goed te doen. Je bent bang om te falen. 

• Motorische faalangst: bang om het lichaam te gebruiken.
• Sociale faalangst: bang om iets in een groep te doen
• Cognitieve faalangst: angstreactie waarin anderen hen beoordelen op hun prestaties. 

Faalangst is de angst dat je niet voldoet aan de gestelde verwachtingen. 

Leerlingen vragen wat zij voelen als ze angstig zijn? (volgende dia)

Black-out

• Kortsluiting in de hersenen
  
• Gebeurt bij het moeten presteren
  
• Emotie vs. Geheugen
  
• Voorbeeld, zie afbeelding

• Pas bij kalmeren kan je weer bij je geheugen
  

Een blackout ontstaat door een soort kortsluiting in je hersenen. Je emotiecentrum (waar je faalangst, onzekere gevoel, paniek etc zitten) raakt 'in gevecht' met je geheugencentrum (waar je alles hebt opgeslagen wat je aan kennis hebt, wat je geleerd hebt). Je emoties drukken teveel op het geheugen, waardoor je niet meer bij je kennis kunt komen. Het is dus noodzaak om je emoties te kalmeren, zodat je geheugen weer goed kan werken!

Het beeld waar je aan kunt denken is dat van een strak elastiekje om je pols, waardoor je bloed in je arm (de geleerde kennis voor de toets) niet meer in je hand kan komen, waardoor de hand dus verlamt en je letterlijk niets op papier krijgt. Je hand doet het niet, door de knelling van het elastiekje (je angst die beklemmend werkt). Op het moment dat het elastiekje weg gaat, kan het bloed weer stromen, dus doet je hand het weer en is er geen probleem. Oftewel: zorg voor meer ontspanning en minder druk, dan kan alles letterlijk en figuurlijk weer soepel uit jouw handen komen.

Voorbeeld:

Geleerd voor toets

Thuis weet je alles

Op de toets lukt vraag 1 niet

Stress, paniek, angst voor de rest

Emotie overheerst

Je kan niet bij je geheugen

Black-out

De film beschrijft dat het brein bestaat uit een emotioneel brein (voelbrein) en een cognitief brein (denkbrein).

Het voelbrein kan het denkbrein uitschakelen bij stress en andere heftige emoties. Er zijn drie vormen van

stressreacties: vechten, vluchten en bevriezen.

Stress reacties zijn biologische automatische reacties.

• Vechten discussie aangaan, boos worden, in de verdediging schieten

• Bevriezen geen reactie (kun je ook niet goed zien)

• Vluchten poppetjes gaan tekenen, op je mobieltje gaan kijken, grappen maken, muziek gaan luisteren,

letterlijk weglopen

Dat is bijvoorbeeld bij een black-out bij een toets of dichtklappen in andere situaties die je overvallen.

Je kunt het niet makkelijk zien: soms is er geen reactie of is er een sociaal wenselijke reactie.

4-G schema 

-Samen voorbeeld bespreken op bladzijde 19.  

-Bespreken Gebeurtenis-Gedachte-Gevoel-Gedrag

-Vul het 4-G schema in van jouw gebeurtenis die niet goed liep.

>Maak gebruik van helpende gedachte kaartjes.

• Niet helpende gedachte: "Als een goede vriend iets vraagt, mag je geen nee zeggen"
  
• Helpende gedachte: "Als het een goede vriend is, blijft hij mijn vriend, ook al zeg ik een keer nee. Ik mag ook aan mezelf denken. Anderen zeggen ook wel eens 'nee' en dan wordt ik ook niet boos. 

Bladzijde 21 t/m 24 kopiëren. 

Hoe je iets denkt, bepaalt hoe je je voelt.

Om een niet-helpende gedachte om te zetten in helpende gedachtes kun je jezelf de volgende vragen stellen:

-Is dit echt waar?

-Wat is het ergste wat kan gebeuren?

-Overdrijf ik niet?

-Weet ik zeker dat dit gaat gebeuren?

-Vergeet ik de goede dingen niet?

-Maak ik de dingen nu erger dan ze zijn?

-Betekent dit het einde van de wereld?

-Moet ik alles goed doen?

Relaxed studeren kun je leren

1. Start op tijd met leren

2. Maak van je leerwerk routine, kies een vast moment uit. 

3. Kies een vaste plek voor het leren. 

4. Een weekplanning kan je helpen om ook ontspanning in te plannen. 

*Gebruik de Pomodoro App

1. Door op tijd te beginnen, bespaar je jezelf stress en faalangst. 

-Plan van tevoren in wanneer je voor de toets of opdracht wil gaan beginnen. 

-->Het is logisch als je negatief denkt over een toets, als je die niet goed hebt voorbereid. 

2. Wanneer je van je huiswerk routine maakt, vergeet jet het niet en kost het minder energie. 

3. Kies uit op welke plek je je huiswerk maakt. 

4. Een weekplanning kan je helpen om ook ontspanning in te plannen. 

5. Gebruik de Pomodoro- techniek.

-Pak een to do lijst en een timer.

-Stel je timer in op 25 minuten en focus je op één taak totdat de timer afgaat. 

-Als de pomodoro afloopt, streep je af wat je hebt voltooid.

-Neem 5 minuten pauze.

-Na 4 pomodoro's mag je een pauze nemen van 15-30 minuten.  

Vind je dit lastig? Bekijk en lees de studietips op bladzijde 31. 

Plannen en leren

Plannen, hoe doe je dat?

• Weet wat je moet leren (vraag dit na bij docent/kijk in je PTA)
  
• Zet dit in een overzicht
  
• Bedenk (realistisch) hoeveel tijd je nodig hebt voor elk vak
  
• Verdeel dit over meerdere dagen
  
• Plan ook rustmomenten in: tv kijken/sporten/hobby/eten
  
• Hou je aan de planning, ook als je nog niet klaar bent met een vak, ga door naar het volgende of het rustmoment op je planning

Hoe leer je voor je examen?

• Verdeel het werk over meerdere dagen
  
• Maak samenvattingen/mindmaps
  
• Schrijven i.p.v. typen
• Zoek op het internet naar oefenexamens www.examenblad.nl

Tips bij de examenperiode

• Alle piekergedachten opschrijven voor de toets. 
• Zorg dat je vooraf duidelijk hebt hoeveel opdrachten je moet maken voor een voldoende en hoeveel tijd je hebt om de toets te maken. 
• Oefen mondelingen in een één op één situatie met de docent of coach. 
• Houd een succesdagboek bij. 

Zie de bijlage!

Examen regels deel 1

• ➢ Het is niet toegestaan om je mobiele telefoon, tablet, smartwatch of ander device mee te nemen naar de examenruimte. Berg deze op in je kluisje
• ➢ Tassen en jassen zijn niet toegestaan in de examenruimte. Berg deze op in je kluisje.
• ➢ Je moet met een blauwe/ zwarte pen schrijven (je mag dus niet met potlood schrijven).
• ➢ Iets tekenen (grafieken e.d.)? Dan is het gebruik van een potlood toegestaan, maar met een blauwe/zwarte pen mag ook.
• ➢ Je mag geen gebruik maken van correctielak, -pen of-lint. Maak je een fout dat streep je het duidelijk door en schrijf je het antwoord goed zichtbaar ernaast of erboven.
• ➢ Tijdens de examens mag je niet met elkaar overleggen. Heb je een dringendevraag dan mag je alleen contact hebben met de surveillant (meestal een docent).
• ➢ Je mag geen examenmateriaal mee naar buiten nemen. Alles moet worden ingeleverd.
• ➢ Je mag alleen gebruik maken van schoolpapier (toets en kladpapier met logo/stempel). Het gebruik van eigen klad/aantekenpapier is niet toegestaan.
• ➢ Na het inleveren van je examenwerk is het verboden om nog wijzigingen of aanvullingen in het ingeleverde werk aan te brengen.
• ➢ Voor leerlingen die een mavo-examen maken; Wil je het opgaveboekje
  
• meenemen naar huis? Schrijf dan je naam erop. Alle examens van die dag zijn
  
• na 16.00 uur op te halen bij de receptie/conciërge.
  
• ➢ Tijdens het examen mogen de surveillanten geen enkele mededeling of inlichting
  
• over het werk geven.
  
• ➢ Tijdens het uitdelen van de opgaven/het opstarten van de beeldscherm
  
• examens ben je stil en is er volledige rust in de examenruimte.
  
• ➢ Zonder toestemming van een toezichthouder mag je tijdens het examen niet van
  
• je plaats of uit het examenlokaal.
  
• ➢ Als jij je niet houdt aan de richtlijnen bij het examen (je maakt je schuldig aan
  
• welke onregelmatigheid dan ook), kan de directeur of examensecretaris jou de
  
• (verdere) deelneming aan het examen ontzeggen. Ook kunnen zij andere
  
• maatregelen nemen.
  
• ➢ Als een onregelmatigheid wordt ontdekt na afloop van het examen, kunnen de
  
• directeur en de betrokken examinator(en) jou het diploma en de cijferlijst
  
• onthouden of kunnen zij bepalen dat het diploma en de cijferlijst slechts kunnen
  
• worden uitgereikt nadat je opnieuw examen hebt gedaan in het tweede of
  
• derde tijdvak.
  
• Belangrijk: In het geval van een beeldschermexamen sluit jij zelf het examen door op
  
• ‘inleveren’ te klikken. De computer sluit jij niet zelf af, dit doet de surveillant. In het
  
• geval van papieren examen; Steek je vinger op als je het examen wilt inleveren, de
  
• surveillant haalt het op. 

Lees het informatieboekje examen 2024 goed door!

Als de regels en verwachtingen van het examen vooraf duidelijk is, zul je ook minder stress ervaren. 

Examen regels deel 2

• ➢ Voor leerlingen die een mavo-examen maken; Wil je het opgaveboekje meenemen naar huis? Schrijf dan je naam erop. Alle examens van die dag zijn na 16.00 uur op te halen bij de receptie/conciërge.
• ➢ Tijdens het examen mogen de surveillanten geen enkele mededeling of inlichting over het werk geven.
• ➢ Tijdens het uitdelen van de opgaven/het opstarten van de beeldscherm examens ben je stil en is er volledige rust in de examenruimte.
• ➢ Zonder toestemming van een toezichthouder mag je tijdens het examen niet van je plaats of uit het examenlokaal.
• ➢ Als jij je niet houdt aan de richtlijnen bij het examen (je maakt je schuldig aan welke onregelmatigheid dan ook), kan de directeur of examensecretaris jou de (verdere) deelneming aan het examen ontzeggen. Ook kunnen zij andere maatregelen nemen.
• ➢ Als een onregelmatigheid wordt ontdekt na afloop van het examen, kunnen de directeur en de betrokken examinator(en) jou het diploma en de cijferlijst onthouden of kunnen zij bepalen dat het diploma en de cijferlijst slechts kunnen worden uitgereikt nadat je opnieuw examen hebt gedaan in het tweede of derde tijdvak.
• ‘inleveren’ te klikken. De computer sluit jij niet zelf af, dit doet de surveillant. In het
  
• geval van papieren examen; Steek je vinger op als je het examen wilt inleveren, de
  
• surveillant haalt het op. 

Examen regels deel 3

• In het geval van een beeldschermexamen sluit jij zelf het examen door op‘inleveren’ te klikken. De computer sluit jij niet zelf af, dit doet de surveillant. In het geval van papieren examen; Steek je vinger op als je het examen wilt inleveren, de surveillant haalt het op.

- Lees het informatieboekje examen 2024 goed door!

- Als er nog onduidelijkheden zijn, stel vragen aan je coach, Bart Nengerman (coördinator leerjaar 4) of Sven van Orden (examensecretaris). 

- Oefen voor de digitale examens via Vo-oefenomgeving.facet.onl 

"Ik slaap slecht tijdens de examenperiode"

Beter slapen als de stress je wakker houdt:

-Neem een warm bad

-Drink warme melk

-Laat je masseren

-Ventileer je slaapkamer

-Drink kruidenthee

-Sta 's ochtends vroeg op

-Adem diep in

-Wrijf over je buik

-Stel je iets saais voor

-Stel je een vredig tafereel voor

-Beweeg je tenen 

-Doe geen middagdutje

-Vermijd cafeïne, tabak en alcohol

In de films worden verschillende manieren genoemd waarvan bewezen is dat ze je stemming kunnen beïnvloeden.

Gouden stresstip

Stress bouwt zich geleidelijk op.

*Controleer hoeveel stress je hebt.

*Doe ontspannende activiteiten na perioden van studeren.

Gouden examentip

De snelste pen uitzoeken!

Tijdens het examen moet je snel kunnen schrijven. Zoek een pen op waarmee dat gemakkelijk gaat. 

Iedereen kort aan de beurt laten komen. 

-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?

Een gedachte begint altijd met ik.

Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.  

Bladzijde 40 erbij pakken. 

-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt. 

-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.

Voorbeelden van negatieve gedachtes: 

-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.

-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom. 

-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.

-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken. 

-Ze lachen mij toch uit.

-Ik kan het toch niet. 

 

Gouden examentip

Drink voldoende

Vochtbalans moet in evenwicht blijven, zodat je je aandacht en focus bij de leerstof kunt houden. 

Iedereen kort aan de beurt laten komen. 

-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?

Een gedachte begint altijd met ik.

Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.  

Bladzijde 40 erbij pakken. 

-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt. 

-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.

Voorbeelden van negatieve gedachtes: 

-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.

-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom. 

-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.

-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken. 

-Ze lachen mij toch uit.

-Ik kan het toch niet. 

 

Gouden examentip

Hardop leren

Wist je dat wanneer je informatie hardop leest, je 50% meer kans hebt dat die ook wel degelijk blijft hangen?

Iedereen kort aan de beurt laten komen. 

-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?

Een gedachte begint altijd met ik.

Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.  

Bladzijde 40 erbij pakken. 

-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt. 

-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.

Voorbeelden van negatieve gedachtes: 

-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.

-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom. 

-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.

-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken. 

-Ze lachen mij toch uit.

-Ik kan het toch niet. 

 

Gouden stresstip

Lekker niets doen.

Het heeft geen zin om elke dag door te studeren. Daardoor raken je hersenen overbelast en studeer je niet meer efficiënt. Gun jezelf af en toe een beetje tijd om te gaan liggen en te relaxen (tv kijken, gamen). 

Iedereen kort aan de beurt laten komen. 

-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?

Een gedachte begint altijd met ik.

Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.  

Bladzijde 40 erbij pakken. 

-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt. 

-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.

Voorbeelden van negatieve gedachtes: 

-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.

-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom. 

-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.

-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken. 

-Ze lachen mij toch uit.

-Ik kan het toch niet. 

 

Gouden examentip

Een goede voorbereiding

Zorg ervoor dat je pennen werken en je alle benodigdheden voor het examen bij je hebt (werkt de rekenmachine?). Leg alles een dag van tevoren klaar, zodat de dag van het examen zelf zo veel mogelijk stressvrij is. 

Iedereen kort aan de beurt laten komen. 

-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?

Een gedachte begint altijd met ik.

Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.  

Bladzijde 40 erbij pakken. 

-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt. 

-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.

Voorbeelden van negatieve gedachtes: 

-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.

-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom. 

-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.

-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken. 

-Ze lachen mij toch uit.

-Ik kan het toch niet. 

 

Gouden stresstip

Buffers inplannen

Ziek worden is nooit leuk, zeker niet tijdens de examenperiode. Om stresssituaties te vermijden, plan één of twee bufferdagen in per examen. Niet alleen handig als je ziek bent, maar ook om een achterstand in te halen of een dagje vrij te nemen. 

Iedereen kort aan de beurt laten komen. 

-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?

Een gedachte begint altijd met ik.

Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.  

Bladzijde 40 erbij pakken. 

-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt. 

-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.

Voorbeelden van negatieve gedachtes: 

-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.

-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom. 

-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.

-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken. 

-Ze lachen mij toch uit.

-Ik kan het toch niet. 

 

Gouden stresstip

Muziek!

Als het je concentratie niet verstoort, is het prima om naar muziek te luisteren terwijl je aan het leren bent. 

Luister bij voorkeur naar muziek zonder woorden, die zal je minder afleiden als je lastige woorden aan het leren bent. 

Zoek eens op: green noise/white noise op spotify. 

Iedereen kort aan de beurt laten komen. 

-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?

Een gedachte begint altijd met ik.

Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.  

Bladzijde 40 erbij pakken. 

-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt. 

-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.

Voorbeelden van negatieve gedachtes: 

-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.

-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom. 

-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.

-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken. 

-Ze lachen mij toch uit.

-Ik kan het toch niet. 

 

Gouden stresstip

Blijf fit. 

Als je je conditie op peil houdt, zul je je beter kunnen concentreren en de leerstof beter onthouden. 

Iedereen kort aan de beurt laten komen. 

-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?

Een gedachte begint altijd met ik.

Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.  

Bladzijde 40 erbij pakken. 

-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt. 

-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.

Voorbeelden van negatieve gedachtes: 

-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.

-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom. 

-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.

-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken. 

-Ze lachen mij toch uit.

-Ik kan het toch niet. 

 

Gouden examentip

Weg met de smartphone

De verleiding is groot om snel even je berichtjes of social media te checken als je smartphone naast je ligt. Leg je smartphone in een lade of in een andere kamer en zet hem op vliegtuigmodes. Zo wordt je niet afgeleid door berichtjes op je telefoon en kun je geconcentreerd verder leren. 

Iedereen kort aan de beurt laten komen. 

-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?

Een gedachte begint altijd met ik.

Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.  

Bladzijde 40 erbij pakken. 

-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt. 

-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.

Voorbeelden van negatieve gedachtes: 

-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.

-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom. 

-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.

-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken. 

-Ze lachen mij toch uit.

-Ik kan het toch niet. 

 

Gouden stresstip

Een goed gesprek

Spreek af met vrienden om je problemen met het leren te bespreken. Gedeelde smart is halve smart:)

Een examenperiode is geen moment om met problemen te blijven zitten. 

Iedereen kort aan de beurt laten komen. 

-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?

Een gedachte begint altijd met ik.

Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.  

Bladzijde 40 erbij pakken. 

-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt. 

-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.

Voorbeelden van negatieve gedachtes: 

-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.

-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom. 

-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.

-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken. 

-Ze lachen mij toch uit.

-Ik kan het toch niet. 

 

Gouden examentip

Lekker Fris

Voel je fit en schoon op de dag van je examen door een douche te nemen voordat je vertrekt. Het zal ervoor zorgen dat je vol zelfvertrouwen aan de dag kunt beginnen. 

Iedereen kort aan de beurt laten komen. 

-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?

Een gedachte begint altijd met ik.

Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.  

Bladzijde 40 erbij pakken. 

-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt. 

-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.

Voorbeelden van negatieve gedachtes: 

-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.

-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom. 

-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.

-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken. 

-Ze lachen mij toch uit.

-Ik kan het toch niet. 

 

Gouden examentip

Verboden te praten

Praat niet over de leerstof op de ochtend van het examen, daardoor raak je alleen maar gestresst. Iemand zal hoe dan ook beginnen over een onderwerp waar je je onzeker over voelt en dat zal je zeker niet rustiger maken. 

Iedereen kort aan de beurt laten komen. 

-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?

Een gedachte begint altijd met ik.

Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.  

Bladzijde 40 erbij pakken. 

-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt. 

-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.

Voorbeelden van negatieve gedachtes: 

-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.

-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom. 

-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.

-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken. 

-Ze lachen mij toch uit.

-Ik kan het toch niet. 

 

Gouden examentip

Herlees je antwoorden

Als je klaar bent met je examen, lees je antwoorden dan opnieuw. Examinatoren waarderen vlotheid en logica in je antwoorden en dat kun je alleen bereiken door het examen nog eens volledig door te nemen. Probeer dit dus altijd te doen als je tijd over hebt. 

Iedereen kort aan de beurt laten komen. 

-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?

Een gedachte begint altijd met ik.

Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.  

Bladzijde 40 erbij pakken. 

-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt. 

-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.

Voorbeelden van negatieve gedachtes: 

-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.

-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom. 

-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.

-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken. 

-Ze lachen mij toch uit.

-Ik kan het toch niet. 

 

Gouden stresstip

Praat erover

Als je zorgen hebt of je je onzeker voelt over een aspect van de leerstof of het maken van de examens, is het altijd goed om erover te praten. Wanneer je je problemen bespreekt met vrienden, familie en docenten kun je op een goede manier een deel van de spanning ontladen. 

Iedereen kort aan de beurt laten komen. 

-Welke gedachte heb je de afgelopen week nog vaak gehad?

Een gedachte begint altijd met ik.

Belangrijk is dat het geen feiten zijn, want die kunnen we niet beïnvloeden.  

Bladzijde 40 erbij pakken. 

-Schrijf een negatieve gedachte op die jij vaak hebt. 

-We lopen zo langs de werkboekjes en gaan voor iedereen een positieve gedachte toevoegen. Je krijgt dan een verzameling van positieve gedachten. Jij onderstreept uiteindelijk de positieve gedachten waar je het meest in gelooft.

Voorbeelden van negatieve gedachtes: 

-Ik moet minimaal een 7 scoren voor dit proefwerk.

-Ik zeg maar niks want ze vinden me toch stom. 

-Ik zal deze wedstrijd wel weer niet scoren.

-De presentatie gaat uiteraard weer mislukken. 

-Ze lachen mij toch uit.

-Ik kan het toch niet. 

 

Heel veel succes!

Heel veel succes met de examens!

Probeer positief te denken, ook als het even niet lukt

of tegenzit. 

Mocht je nu of voor het examen nog vragen hebben, 

stel ze gerust aan mij, jouw coach of 

de examensecretaris. 

Concentratie en leertips document uitdelen. 

Lees de tips door en omcirkel/kruis aan wat voor jou kan werken.