19e les - Faalangst

• Mentorles
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 1,2

Welkom klas!

De angst werkt belemmerend

Miniles faalangst

Wat weet je al van faalangst?

Soorten faalangst

Reacties op faalangst: 

- actieve faalangst

- passieve faalangst

Positieve en negatieve faalangst

Positieve faalangst: non-stop leren voor een toets, nooit tevreden zijn met het behaalde resultaat. 

Negatieve faalangst: 

zorgt er juist voor dat je bevriest en dat je te gespannen raakt om nog goed te presteren. Deze angst komt vooral voort uit de angst om af te gaan.

Faalangst in de praktijk

• Cognitief: Je hebt goed geleerd voor de toets, maar dit komt er niet uit tijdens de toets (1 of meer vakken). 
• Sociaal: Je durft niks te zeggen, want je wilt niet voor schut staan.
• Motorisch:  Je durft iets niet te doen, want je denkt dat je het niet kan (gym). 

Wat herken je bij jezelf?

Wie heeft er wel eens last gehad van faalangst?

1. Ja
2. Nee

Op welke momenten kun je last hebben van faalangst?

De buikademhaling

Kan je jezelf rustig maken? Dat kan! 

Oefenen! 

hoog ademhalen = stress (gevaar)

buikademhaling = andere signalen naar je hersenen (meer zuurstof)

Het gedachten schema

Helpende gedachten

Vandaag

TIPS BIJ FAALANGST

      Zet negatieve gedachten in positieve gedachten om, bijv.:

       Dit doe ik niet,                                      Ik probeer het net zo lang
       het lukt toch niet                                totdat het lukt!
                                                                     

1

TIPS BIJ FAALANGST

      Zet negatieve gedachten in positieve gedachten om, bijv.:

       Alsof jij het beter weet!                      Wat een goede tip!                                    
                                                                     

2

TIPS BIJ FAALANGST

      Zet negatieve gedachten in positieve gedachten om, bijv.:

       Dit is saai, ik stop ermee!               Lastig...
                                                                     hoe ga ik dat aanpakken?                                    
                                                                     

3

TIPS BIJ FAALANGST

4

Haal de druk om te presteren er af!

Fouten maken mag!!!

TIPS BIJ FAALANGST

5

Maak een planning!
Begin op tijd!

TIPS BIJ FAALANGST

6

Sport/beweging zorgt voor
afname van stressgevoelens

TIPS BIJ FAALANGST

7

Doe een ademhalingsoefening:

        - leg je hand op je buik

        - adem 2 seconden in naar je hand, haal je schouders op
        - adem 6 seconden uit naar je hand

        - laat je schouders in een snelle beweging 'vallen'

        

Situatie

Je hebt een klasgenoot 'Sarah', zij heeft last van faalangst. Ze moet binnenkort een presentatie geven bij een les, maar geeft aan dat ze dit eigenlijk niet wil. Ze vertelt dat ze te nerveus is en ze denkt dat ze dicht zal slaan.

Hoe kan je Sarah helpen? 

Denktijd: +/- 3 min. in twee-/ drietallen

Dream school

Faalangst - de les van Trijntje

• Elkaar helpen
• Vak specifiek? Praat met mij en met je docent!
• Faalangst Reductie Training (FRT) op school

Faalangst

VRAGEN?

Ik weet nu hoe ik stress/spanning voor een toets of examen kan verminderen

😒🙁😐🙂😃