mentale weerbaarheid les 2 en 3

• Verpleegkunde ghz
• MBO
• Studiejaar 1

Introductie Weerbaarheid

Je krijgt dit vak omdat: 

• Weerbaarheid is van belang in je rol als verpleegkundige maar ook  voor je ontwikkeling als mens. 
• We bespreken hoe weerbaar je je voelt
• Wat je kan doen om weerbaar te worden. 
• De LWP is opgebouwd in thema's:  mentale, fysieke en digitale weerbaarheid. 

Uitwerking van deze LWP kan je toevoegen aan je LB portfolio (dus bewaren, hier krijg je nog uitleg over in coaching)

Afronding LWP

• Je hebt een proactieve houding laten zien in de les en je bent aanwezig in alle lessen. Bij afwezigheid neem contact op met de lesgevend docent, doe je een voorstel hoe je de opdrachten uit de week gaat inhalen.
• De opdrachten uit het logboek heb je afgerond
  
• De bolletjes zijn ingevuld 

Mentale weerbaarheid (2 en 3)

energizer 

Challenge cirkle

1. Comfortzone (binnenste cirkel) – dit is de plek waar je dingen doet die bekend zijn voor je en geen stress opleveren.

2. Challenge zone (middelste cirkel) – dit is de plek waar je dingen doet die je spannend vind, het levert gezonde stress op.

3. Panic zone (buiten de buitenste cirkel) – dit is de plek waar je dingen doet die je heel erg spannend vind, het levert ongezonde spanning op, het is een plek die niet goed is voor je.

Er wordt een activiteit genoemd en iedereen gaat in 1 van de 3 zones staan zoals hij deze activiteit beleefd of zou beleven: bv bunge jumping, raften, spreken voor een grote groep, enz.

Elke student kan een activiteit noemen....

Challenge cirkle

Challenge cirkle

In welke cirkel leer of groei je het meest en waarom?

Waar sta je het meest op stage, hoe komt dat?

Waar zou je graag willen staan? Wat heb je daarvoor nodig? Van wie?

Planning

1 Introductie LWP

2 Mentale weerbaarheid

3 Mentale weerbaarheid

4 Fysieke weerbaarheid

5 Fysieke weerbaarheid

6 Digitale weerbaarheid

7 Digitale weerbaarheid

8 Afronden LWP + evaluatie

Lesdoelen week 2

• Je kan in eigen woorden uitleggen wat mentale weerbaarheid is? 
• je kan in eigen woorden uitleggen waarom mentale weerbaarheid belangrijk is?
• je kan uitleggen welke tips voor jou helpend zijn met betrekking tot jouw mentale weerbaarheid?

Lesdoelen week 3

• Aan het einde van de les kan je benoemen wat de relatie is tussen stress en mentale weerbaarheid?
• Je kan uitleggen welke reacties er zijn op stresssituaties?
• Je kan benoemen hoeveel mentale belasting jij hebt in je dagelijks leven?

Mentale weerbaarheid?

Waar denk je aan bij "mentale weerbaarheid hoort"?

Mentale weerbaarheid

• Mentale weerbaarheid verwijst naar de overtuigingen en opvattingen die het gemakkelijker of juist moeilijker maken om voor jezelf op te komen.
• Hier is eigenwaarde essentieel, want waarom zou je voor jezelf opkomen als je jezelf niets waard vindt?

Mentale weerbaarheid

Naast eigenwaarde zijn positief denken, het hebben van een groeimindset en doorzettingsvermogen belangrijk.  Het begrip ‘mentale weerbaarheid’ wordt ook wel gebruikt in bredere context, dan betekent het dat iemand voldoende veerkracht heeft om tegenslag op te vangen.

Vergroten van eigenwaarde....
Waarom is dat nu zo belangrijk?

Wist je dat... dat het invloed had?

• Om bij bijvoorbeeld grensoverschrijdend gedrag voor jezelf op te komen, is het noodzakelijk dat je jezelf waardevol vindt. Je bent dan veel minder makkelijk te beïnvloeden.  
• Iemand die er onzeker uitziet, bijvoorbeeld iemand die in elkaar gedoken loopt, is eerder slachtoffer van agressie of grensoverschrijdend gedrag.
• Overigens werkt dit ook omgekeerd: als je rechtop gaat lopen, dan voel je vanzelf meer zelfvertrouwen.

Wist je dat.. dat het invloed had?

• Je schaamt je niet om iemand om hulp te vragen als je het even niet weet, geeft gemakkelijker fouten toe en staat meer open. 
• En contact met anderen maakt een mens gelukkiger.

Wist je dat...dat het invloed had?

• De psycholoog Albert Bandura stelde dat je om gemotiveerd te zijn om te veranderen, je moet geloven dat wat je doet succesvol kan zijn. 
• En daarvoor is eigenwaarde nodig. Iemand die geen vertrouwen in zichzelf heeft, zal nooit experimenteren met nieuw gedrag en dus ook niet open staan voor veranderingen.

Wat helpt jou om je mentaal goed/ sterk te voelen?

Stress en relatie met mentale weerbaarheid

Chronische stress heeft een negatieve invloed op het functioneren van jouw brein. Verschillende hersengebieden kunnen door chronische stress beschadigd raken. Dit kan bijvoorbeeld leiden tot geheugenproblemen, het ontwikkelen van een depressie of angststoornis, of een stroom van negatieve emoties en/of gedachten.

bron: www.psyq.nl

www.google.nl

Hoe ga jij om met stress?

Bron: Walter Bradford.Cannon. (1871-1945).

Je hebt waarschijnlijk al gemerkt dat gezond eten, goed slapen en voldoende bewegen en ook muziek.. je helpen om je niet alleen lichamelijk maar ook mentaal fijn te voelen. Maar wist je dat het nóg beter kan? Je mentale weerbaarheid kun je trainen met deze zeven tips....

www.ggznieuws.nl

Opdracht

• Wat/wie zijn de ping pong ballen in jouw leven?
• Wat vertegenwoordigt voor jou de steentjes?
• Waarvoor staat voor jou het zand?

Vul in in je logboek, week 3 over mentale weerbaarheid en werk ook week 2 bij.

Lesdoelen behaald week 2 ?

• Je kan in eigen woorden uitleggen wat mentale weerbaarheid is?
  
• je kan in eigen woorden uitleggen waarom mentale weerbaarheid belangrijk is?
  
• je kan uitleggen welke tips voor jou helpend zijn met betrekking tot jouw mentale weerbaarheid?

Lesdoelen behaald week 3?

• Aan het einde van de les kan je benoemen wat de relatie is tussen stress en mentale weerbaarheid?
• Je kan uitleggen welke reacties er zijn op stresssituaties?
• Je kan benoemen hoeveel mentale belasting jij hebt in je dagelijks leven?

Testje: Hoe assertief ben jij?

https://www.kwadraad.nl/doe-een-test/de-assertiviteitstest/

Huiswerk: te vinden met een link in je logboek naar week 4, volgende week gedaan!

link naar de test staat ook in het logboek