Bewegen is gezond

• Lichamelijke opvoeding
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 1,2

Bewegen is gezond!!

Het Rode Kruis biedt hulp aan mensen in nood wereldwijd, maar ook in Nederland. Daarom komen wij ook in actie tijdens de coronacrisis. We ondersteunen bijvoorbeeld de zorg en geven voedselhulp aan mensen in nood. Met de Rode Kruis Hulplijn geeft mensen hulp, advies of een luisterend oor tijdens de coronacrisis. Ook geven we voorlichting om mentaal en fysiek gezond te blijven tijdens de coronacrisis. Doen jullie mee met onze #skipdecoronadip challenges?

Madelon

Psycholoog bij het Rode Kruis

Esmée

Psycholoog bij het Rode Kruis

Even voorstellen...

Dat crisissituaties zoals oorlogen of natuurrampen een enorme fysieke tol eisen van mensen is duidelijk. Dat ze ook grote gevolgen hebben voor de geestelijke gezondheid is minder bekend. Het Rode Kruis vindt dan ook dat er meer aandacht moet komen voor de behoefte aan psychosociale hulp.

Het Rode Kruis komt in actie tijdens de coronacrisis. We ondersteunen bijvoorbeeld de zorg en geven voedselhulp aan mensen in nood. Ook geven we voorlichting om mentaal en fysiek gezond te blijven tijdens de coronacrisis.

Madelon en Esmée zijn twee psychologen van het Rode Kruis en geven allerlei aanvullende informatie en tips die de leerlingen én jou helpen om beter in je vel te zitten. 

Gezond bewegen: lesdoelen

Je weet waarom lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid. 

Je weet hoeveel je moet bewegen per dag.

Je kunt je hartslag meten in rust en na een actie.

Wat is en weten jullie
over Bewegen?

Hoe kun je je hartslag voelen?

We gaan onze hartslag meten door:

1) Pols: met je wijs- en middelvinger bijelkaar, 

     lichtjes voelen met de vingertoppen, bij overgang pols/duim.      30 sec lang.

     Hoeveel keer tel je? Doe dat x2. Dat is je hartslag.

2) Keel: Zelfde als pols, alleen voorzichtig links of rechts 

     in je hals, achter je strottehoofd, voorkant nek.

Opdracht: Hartslag meten

Schrijf het volgende op het papier wat je krijgt van je docent.

A) Hoeveel hartslagen per minuut heb je in rust?

Nu ga je met de docent 30 squats doen

B) Hoeveel hartslagen per minuut heb je na 30 squats?

1. Dit is de eerste challenge. Jullie gaan (samen met de leerlingen) bewegen op het nummer Flowers van Moby, beter bekend als de Bring Sally Up and Bring Sally Down song.

Esmée geeft tips en achtergrond informatie over waarom sporten belangrijk is voor je fysieke én mentale gezondheid. 

Kies eerst wat je gaat doen:
squats of push-ups

Kies op welke manier jullie op het nummer willen bewegen. Squatten of push-ups doen. Squatten is makkelijker dan push-ups, aan jullie de keuze.

 

We gaan beginnen:

Iedere keer dat je in het liedje ‘Bring Sally Up’ hoort, ga jij omhoog. Bij ‘Bring Sally Down’ ga je naar beneden.

Succes!

Iedereen kan meedoen! 

0

Klik op play en go!

Welke stelling is waar?

1. Door te bewegen heb je minder kans op hart- en vaatziekten.
2. Bewegen helpt je botten en spieren sterker te maken.
3. Van beweging wordt je gelukkiger en fitter.
4. Bewegen zorgt voor een hogere bloeddruk en dat is gezond

Welke stelling is waar?

1. Wanneer je hartslag en ademhaling omhoog gaat, noem je dat bewegen.
2. Bewegen is gezond en houdt je lichaam fit.
3. Fietsen, wandelen en en buitenspelen valt onder bewegen.
4. Stofzuigen en in de tuin werken of op de boerderij valt niet onder bewegen.

Zoveel minuten moet je minimaal bewegen per dag:

1. 15 minuten
2. 30 minuten
3. 45 minuten
4. 60 minuten

Hoeveel minuten moet je minimaal bewegen per week?

1. 100 minuten
2. 200 minuten
3. 125 minuten
4. 150 minuten

Bewegen vermindert stress

1. waar
2. niet waar

Tillen doe je vooral met je ...?

1. armspieren
2. rugspieren
3. beenspieren
4. buikspieren

Waar kan je lichaam door
bewegen?

1. Alleen door botten
2. Door botten en spieren samen
3. Alleen door spieren

Botten kunnen bewegen

1. Ja
2. Nee
3. Soms
4. Vaak

Scheenbeen

Knieschijf

Onderkaak

Opperarmbeen

Ribben

Schouderblad

Wat heb jij de afgelopen 10 weken aan beweging gedaan en ben je daar tevreden mee na deze les?