Fitness

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 2

Bovenste Extremiteiten

Welke spier gebruik je het meest bij de oefening: Bankdrukken

1. Musculus pectoralis
2. Musculus serattus anterior
3. Musculus trapezius
4. musculus latissimus dorsi

borstspier

- muscules pectoralis

- Orego & insertie

Beweging in de schoudergewricht

Welke oefening?

Benchpress

Vervanging

In plaats van bankdrukken

doe een push-up!

Onderste extremiteiten

De Latijnse naam voor kuitspier

1. Musculustriceps surae
2. Musculus levator scapulae
3. Musculus tibialis anterior
4. Musculus triceps surae

Musculus quadriceps femoris

Origo & insertie

Extentie in de knie

Welke oefening?

Legpress

Vervangende oefening

De Squat

Romp

Musculus rectus abdominis

Musculus obliquus externus abdominis

musculus erector spinae

Reverse crunches

Side bend

Back extention

Wat hoort bij Wat?

Buikspieren

Musculus rectus abdominis 

Anteflexi in de heup

Oefeningen:

Reversed Crunches (Crunches)

Vervanging:

Situps

Buikspieren

Musculus obliquus externus abdominis

Oefening: Side Bend

Exorotatie

Vervanging: Core twist met bal

Musculus erector spinae

 Machine Back extension

Retroflexi

Vervangende oefening

Back extension zonder gewichten.