Gezonde leefstijl De Rede 2025

Gezonde leefstijl les 1.

Kennismaken met elkaar en de gezonde leefstijl ontdekken.

Wat gaan jullie doen?

De komende 10 weken gaan we het hebben over:

 een gezonde leefstijl
over jouw manier van leven
 een moodboard maken
 doelen stellen
Kijken naar het verschil tussen geestelijke en lichamelijke gezondheid
zelf sporten

Wat gaan we in deze les doen?

We gaan met elkaar kennismaken.

We gaan bedenken wat een gezonde leefstijl is.
We gaan kijken naar jouw leefstijl. 

Kennismaken.

Wie zijn wij en wie zijn jullie?

Kennismakingspel. 

Wat is een gezonde leefstijl?

Wie de bal heeft mag het antwoord geven...

Wat doe je aan jouw gezondheid?

Wat houdt gezondheid in?

 Hoe ga je naar school? (lopen, fiets, auto)
Sport je? (Zo ja, welke sport?)

Eet je elke dag ontbijt, tussendoortje, lunch en of avondeten?

Wat doe je om te ontspannen?

Afsluiting.

Wat heb je geleerd deze les?
Zijn er tips/tops?

Gezonde leefstijl les 2. 

Moodboard maken. 

Maar eerst terug naar de vorige keer.

Weet jij nog waar het de de vorige keer over ging?

Wat hebben we toen besproken?

Moodboard

Wat is dat?

Wat staat er allemaal op?
Heeft iemand al een keer een moodboard gemaakt?

Aan de slag!

Je gaat je eigen ideeën van een gezonde leefstijl omzetten in afbeeldingen/plaatjes. 

Succes! 

Laat maar zien!

Je mag je moodboard presenteren en je ideeën en gedachten met ons delen. 

Afsluiting.

Wat heb je geleerd vandaag?
Wat vond je ervan om een moodboard te maken?
Voor de volgende keer: 
Denk na over 2 doelstellingen om je eigen gezondheid te verbeteren.

Gezonde leefstijl les 3. 

Doelen stellen.

Wat gaan we doen vandaag?

In deze les gaan we (aan de hand van ons moodboard) 2 doelen stellen waardoor je voor jouw gevoel gezonder bezig bent.

We gaan iets verzinnen wat je wekelijks kan oefenen en dit gaan we ook bespreken met elkaar.

Eerst terug naar de vorige keer.

Wat hebben we de vorige keer gedaan?

Waar is jouw moodboard?
Heb je nagedacht over 2 doelen voor jezelf?

Doelen stellen.

Wat zijn doelen?

Hoe kan ik een doel voor mezelf stellen?

Kan iemand een voorbeeld van een doel geven?

Werken de leerlingen al met SMART? Zo ja, deze doelen dan ook SMART laten formuleren?

Doelen voor een gezonde leefstijl

Welke dingen heb je nodig voor een gezonde leefstijl?

Voeding.

Lichaamsbeweging.

Mentale gezondheid.

Slaap.

Vermijden van schadelijke gewoonten.

Voeding

Een gezond dieet is heel belangrijk voor je lichaam en je geest. Het betekent dat je elke dag verschillende soorten voedsel eet, zoals veel groenten, fruit, volkorenproducten.

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is super belangrijk voor je gezondheid. Het betekent niet alleen sporten, maar ook elke dag in beweging zijn, zoals wandelen, fietsen, of even rennen. Beweging helpt je lichaam sterk te blijven, maakt je hart gezond, en zorgt ervoor dat je energie hebt.

Mentale gezondheid

Mentale gezondheid betekent dat je je goed voelt in je hoofd en met jezelf. Het gaat over hoe je omgaat met stress, hoe je je emoties voelt en hoe je met anderen omgaat. Iedereen heeft wel eens moeilijke momenten, en het is belangrijk om jezelf de ruimte te geven om die gevoelens te begrijpen en ermee om te gaan.

Slaap

Slaap is heel belangrijk voor je gezondheid. Het is de tijd waarin je lichaam en hersenen zich kunnen herstellen en opladen. Als je goed slaapt, voel je je energieker, kun je beter concentreren en voel je je gelukkiger.

Vermijden van schadelijke gewoonten

Het vermijden van schadelijke gewoonten betekent dat je keuzes maakt die goed zijn voor je lichaam en je geest. Dingen zoals te veel suiker eten, roken, of veel alcohol drinken kunnen slecht voor je gezondheid zijn. 

Aan de slag!

Stel 2 doelen die je aan het einde van deze lessen reeks kan behalen.

Wat kan je per week doen om jouw gezondheid te verbeteren?

Tip: Denk aan je moodboard die je vorige les gemaakt hebt.

Afsluiting.

Wat zijn jouw 2 doelen geworden?

Wat vond je ervan om 2 doelen te bedenken?

Zijn er doelen van anderen die je ook graag zelf mee wilt nemen?

Gezonde leefstijl les 4. 

In deze les gaan we het hebben over Lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Wat is het precies en wat is het verschil?

Hier gaan jullie ook een quiz over maken.

Even terug naar de vorige les

Wat hebben we de vorige keer besproken?

Weet jij nog waar het over ging?

Lichamelijke gezondheid

Geestelijke gezondheid

En nu jullie kennis testen...

De quiz...

Wat valt er onder Lichamelijke gezondheid?

1. Ongelukkig zijn
2. Buitengesloten voelen
3. Hoofdpijn hebben
4. Vitaal zijn

Maak de zin af:
Mentale gezondheid wordt ook wel eens...

1. ...lichamelijke gezondheid genoemd
2. ...geestelijke gezondheid genoemd

Wat valt er onder geestelijke gezondheid?

1. Gelukkig zijn
2. hoofdpijn hebben
3. vriendschap met anderen hebben/voelen.
4. gebroken been hebben

Zorgen voor je lichaam helpt ook om je geest gezond te houden.

1. waar
2. niet waar

Afsluiting.

Wat hebben we geleerd deze les?

In de volgende les gaan we kijken naar jullie doelstellingen.
En gaat het over sporten.

Gezonde leefstijl les 5.

Sporten en de doelstellingen.
In deze les gaan we het over sporten hebben, als tussendoortje een stoelendans en gaan we kijken hoe het gaat met je doelen.

Even terug naar de vorige les

Weet jij nog wat we gedaan hebben?

Waar hebben we het over gehad?

Sport jij?

Doe je aan een sport?

Zo ja, wil je er wat over vertellen?

Wat is regelmatige lichaamsbeweging?

Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging?

En jij?

Wat vind jij leuk om te doen?
Wat voor activiteiten kan je nog meer doen om actief te worden/blijven?

Tijd voor een stoelendans!

We gaan alle stoelen in een kring zetten en wanneer de muziek stopt moet je zo snel mogelijk op een stoel gaan zitten.

Dit hoeft niet je eigen stoel te zijn!
Mocht je geen stoel hebben om op te zitten, dan ben je helaas af...

En nu naar de doelen...

Hoe gaat het met het behalen van je doelen?

1. Kan een heel stuk beter...
2. Kan misschien nog wel iets beter...
3. gaat goed.
4. gaat super goed!

Hoe gaat het met het behalen van je tweede doel?

1. Kan een heel stuk beter...
2. Kan misschien nog wel wat beter...
3. Gaat goed.
4. Gaat super goed!

Het behalen van je doelen...

Waar kan je nog extra stappen zetten?

Kan iemand je helpen bij het behalen van je doelen? Zo ja, wie?