Fitness theorie blok 1, 2 en 3

• Fitness
• MBO
• Studiejaar 1

Fitness 

Theorie blok 1, 2 en 3 

(hoofdstuk 1 t/m 5)

solliciteren naar een baan in de fitness

Volgens de Nederlandse wet hoef je niet in het bezit te zijn van een (rijkserkend) diploma om fitnesstraining te mogen geven.

Daarnaast is er ook geen CAO voor de fitnessbranche waarin bijvoorbeeld afspraken over salarissen zijn vastgelegd.

Dit betekent dat je zelf verantwoordelijk bent om succesvol te worden in de fitnessbranche.

Je zorgt dat je toch een goede opleiding volgt om meer kans te maken op een baan, stelt een nette curriculum vitae op, onderhandelt met de werkgever over het salaris en werkt vervolgens hard voor je baan.

Om bij een sollicitatie de meeste kans te maken, zorg je voor:

• Een goede rijkserkende opleiding.
• Eigen trainingservaring in de sport.
• Een nette curriculum vitae.
• Een verzorgde en enthousiaste uitstraling.
• Een goede voorbereiding (zoals het vooraf bekijken welke activiteiten het fitnesscentra aanbiedt).
• Professioneel gedrag, zoals op tijd komen.

Wat behoort zoal tot de functie van assistent fitnesstrainer?

Tot de functie van assistent fitnesstrainer behoort o.a.:

• Gastheer/gastvrouw zijn
• Rondleidingen geven
• Klanten wegwijs maken in het centrum
• Het assisteren van de trainer bij de introductie van de nieuwe leden
• Het assisteren van de trainer bij het uitleggen van de oefeningen
• Het assisteren van de trainer bij het uitvoeren van testen
• Het verwerken van klantgegevens en testgegevens in de computer
• Het inrichten, onderhouden en toezicht houden op de sportruimtes

• Het onderhouden van materialen en toestellen
• Het assisteren van de trainer bij het geven van groepslessen
• Het uitleggen van de huis- en hygiëneregels
• Het toezicht houden op de naleving van de huis- en hygiëneregels
• Het observeren en corrigeren van de uitvoering door de klanten
• Het beantwoorden van vragen van de klanten
• Het assisteren bij bijzondere activiteiten zoals open dagen

Het geven van rondleidingen

Veel mensen willen graag eerst even in het fitnesscentrum komen kijken, voor zij zich inschrijven voor een lidmaatschap.

Om dit mogelijk te maken, kunnen rondleidingen worden gegeven.

Het geven van een rondleiding is op zich niet zo moeilijk, maar het geven van een op de bezoeker afgestemde rondleiding met meer effect is toch een vak apart.

Toezicht houden

Het toezicht houden is één van de meest belangrijke taken van de assistent fitnesstrainer. Toezicht in de breedste zin van het woord.

Opdracht:

Schrijf op je blaadje waar de assistent fitnesstrainer zoal toezicht op kan houden.

Toezicht houden

• Het naleven van de huisregels.
• Het naleven van de hygiëneregels.
• Het veilig uitvoeren van de oefeningen.
• De algemene sfeer in de ruimte. 

Het skelet

Gebruik een post-it en een pen:

Noteer het antwoord op de volgende vraag:

Wat is de functie van het menselijk skelet?

• Het skelet zorgt voor stevigheid en biedt aanhechtingspunten voor spieren

Gewrichten

Noteer op een post-it:

Wat is de functie van gewrichten?

• De gewrichten zorgen ervoor dat het skelet kan bewegen.

Krachttraining

Noteer op een post-it:

Waarom is krachttraining goed voor de botten?

• Bij bewegingen waarbij de botten gewicht moeten dragen ontstaan er druk- en trekkrachten op de botten. Het lichaam wordt daardoor geprikkeld om de botten steviger te maken, door meer botweefsel aan te maken binnen in het bot.

Cardiotraining

Hartslag is een goede indicator om te zien of een klant op de juiste intensiteit traint.

In dit hoofdstuk wordt uitgelegd hoe je er als trainer voor kunt zorgen dat een klant op het juiste niveau traint, waarbij je gebruik maakt van de hartslag.

Op welke apparaten kun je cardiotraining doen?

cardiotraining

Bij cardiotraining zal de klant transpireren. Dat betekent dat men met twee zaken rekening dient te houden:

• hygiëne
• vochtverlies

De klant dient te sporten met een handdoek om te voorkomen dat men transpiratie op de toestellen achterlaat.

Vaak bieden fitnesscentra de service om papieren wegwerpdoekjes aan te bieden. 

Vochtverlies

De klant dient het vochtverlies aan te vullen door het drinken van vocht. Het gebruik van een bidon is dus een standaard onderdeel van cardiotraining.

Een sprinter rent de 100 meter zo hard mogelijk. Hoeveel hartslagen per minuut zal deze hardloper hebben meteen na zijn race?

trainen op hartslag

De hartslag is nog altijd één van de beste indicatoren voor de intensiteit van de training.

Hoe hoger de intensiteit, hoe hoger de hartslag.

Om zeker te zijn van het feit of men op de juiste intensiteit traint, kun je dus de hartslag van een klant bekijken.

220 - leeftijd

Door de leeftijd van 220 af te trekken wordt de maximale hartfrequentie berekend. Men gaat er dan vanuit dat een klant van bijvoorbeeld 50 jaar zijn of haar hartslag niet hoger kan krijgen dan 220 - 50 = 170 slagen per minuut.

Deze berekende maximale hartslag wordt vervolgens als waarde gebruikt om de trainingszones te bepalen.

Indien deze klant van 50 jaar dus op 65% wil gaan sporten, berekent men 65% van 170 en laat men de sporter dus bewegen op een hartslag van 110 slagen per minuut.

Bereken aan de hand van jouw maximale hartslag (220 - leeftijd) de hartslag die je moet hanteren wanneer je een hersteltraining doet (dus op 60%)

Hoe heet dit cardio-apparaat?

Hoe heet dit cardio-apparaat?

Hoe heet dit cardio-apparaat?

Hoe bereken je de maximale hartslag?