KD Weerbaarheid 12

• Vitaliteit
• Beroepsopleiding
• MBO
• Studiejaar 2

Stress en Mentale vaardigheden

Welke fysieke signalen van stress kan jij waarnemen bij jezelf / een ander?

Spanning regulerende technieken

• Hoe harder ons lichaam moet werken, hoe meer zuurstof het nodig heeft

Bij een verkeerde ademhaling verversen we de lucht te vaak en verliezen daardoor te veel koolzuurgas.   

Hierdoor blijft er te weinig koolzuurgas in het bloed, waardoor we lichamelijke klachten kunnen krijgen.

Ademhaling reguleren

1. Adem eerst uit
2. Probeer even lang in te ademen als uit te ademen
3. Concentreer je op de ademhaling
4. Adem bewust naar de borst en buik  

De ademhaling wordt dan rustiger en dieper waardoor de stress ook minder wordt.

Gronden

Stevig staan helpt je om rustig en sterk te worden

Als je makkelijk om te duwen bent, kom je niet weerbaar over.

Invloed op eigen gedachten en emotie

• Je ziet waar je naar kijkt, de rest gaat lang je heen
• Kijk je naar 1 persoon, kun je veel details waarnemen
• Kijk je naar de gehele groep, dan zie je de grote lijnen en geen precieze details

Beveiligers en handhavers moeten details en grote lijnen kunnen zien en daartussen bewust kunnen schakelen

1. Juist
2. Onjuist

Aandacht & concentratie

1. Inzoomen (onderzoekend)
   
2. Focussen (gericht op taak en vermijd afleiding)
3. Analyseren (strategie)
4. Scannen (gehele omgeving)

In de veiligheidssector is het noodzakelijk dat je alle vier de stijlen kunt uitvoeren

Gedachtencontrole

Ondersteunende gedachten:
Ik kan het, ik wil het, ik doe het

Belemmerende gedachten: 

Het lukt niet, zie je nou wel dat ik het niet kan

Je kan bewust invloed hebben op je gedachten, dus ook op hoe jij je voelt