Bewegen en gezondheid les 2
Bewegen en gezondheid les 2
- Terugblik vorige les + nakijken
- Theorie paragraaf 1.2
- Theorie paragraaf 1.2
- Maken diagnostische vragen
- Mededelingen
1 / 20
next
Slide 1: Slide
Bewegen sport en maatschappijMiddelbare schoolhavoLeerjaar 4
This lesson contains 20 slides, with text slides.
Lesson duration is: 60 minItems in this lesson
Bewegen en gezondheid les 2
- Terugblik vorige les + nakijken
- Theorie paragraaf 1.2
- Theorie paragraaf 1.2
- Maken diagnostische vragen
- Mededelingen
Slide 1 - Slide
Nakijken + vragen?
Slide 2 - Slide
Paragraaf 1.2
De warming-up en Cooling down
- Bekende onderdelen van je training.
- Veel logisch nadenken en de theorie proberen te koppelen aan je eigen training(en)
Slide 3 - Slide
De warming-up
Een tijd van voorbereidende oefeningen voorafgaand aan een wedstrijd of training om de opvolgende prestatie of training te verbeteren en blessures te voorkomen.
Een tijd van voorbereidende oefeningen voorafgaand aan een wedstrijd of training om de opvolgende prestatie of training te verbeteren en blessures te voorkomen.
Slide 4 - Slide
De warming-up
Een tijd van voorbereidende oefeningen voorafgaand aan een wedstrijd of training om de opvolgende prestatie of training te verbeteren en blessures te voorkomen.
Een tijd van voorbereidende oefeningen voorafgaand aan een wedstrijd of training om de opvolgende prestatie of training te verbeteren en blessures te voorkomen.
= Voorbereiden (fysiek en mentaal!)
Fysiek: Bepaalde fysiologische processen verlopen na de w-up beter (zie volgende dia's)
Mentaal: Betere motivatie en optimale concentratie
Slide 5 - Slide
Fysiologische voordelen w-up:
- Ademhaling wordt sneller/dieper = grotere opname zuurstof en beter afgifte koolstofdioxide
Fysiologie = functioneren van het lichaam
Slide 6 - Slide
Fysiologische voordelen w-up:
- Ademhaling wordt sneller/dieper = grotere opname zuurstof en beter afgifte koolstofdioxide
- Hartslag en slagvolume nemen toe = meer bloed per minuut wordt rondgepompt
Fysiologie = functioneren van het lichaam
Slide 7 - Slide
Fysiologische voordelen w-up:
- Ademhaling wordt sneller/dieper = grotere opname zuurstof en beter afgifte koolstofdioxide
- Hartslag en slagvolume nemen toe = meer bloed per minuut wordt rondgepompt
- Aangepaste bloedverdeling = meer bloed naar spieren en minder naar organen/hersenen
Fysiologie = functioneren van het lichaam
Slide 8 - Slide
Fysiologische voordelen w-up:
- Ademhaling wordt sneller/dieper = grotere opname zuurstof en beter afgifte koolstofdioxide
- Hartslag en slagvolume nemen toe = meer bloed per minuut wordt rondgepompt
- Aangepaste bloedverdeling = meer bloed naar spieren en minder naar organen/hersenen
- Temperatuur in de spieren neemt toe = betere stofwisseling
Fysiologie = functioneren van het lichaam
Slide 9 - Slide
Fysiologische voordelen w-up:
- Ademhaling wordt sneller/dieper = grotere opname zuurstof en beter afgifte koolstofdioxide
- Hartslag en slagvolume nemen toe = meer bloed per minuut wordt rondgepompt
- Aangepaste bloedverdeling = meer bloed naar spieren en minder naar organen/hersenen
- Temperatuur in de spieren neemt toe = betere stofwisseling
- Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler
Fysiologie = functioneren van het lichaam
Slide 10 - Slide
Fysiologische voordelen w-up:
- Ademhaling wordt sneller/dieper = grotere opname zuurstof en beter afgifte koolstofdioxide
- Hartslag en slagvolume nemen toe = meer bloed per minuut wordt rondgepompt
- Aangepaste bloedverdeling = meer bloed naar spieren en minder naar organen/hersenen
- Temperatuur in de spieren neemt toe = betere stofwisseling
- Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler
- De smering (viscositeit) neemt toe
Fysiologie = functioneren van het lichaam
Slide 11 - Slide
Fysiologische voordelen w-up:
- Ademhaling wordt sneller/dieper = grotere opname zuurstof en beter afgifte koolstofdioxide
- Hartslag en slagvolume nemen toe = meer bloed per minuut wordt rondgepompt
- Aangepaste bloedverdeling = meer bloed naar spieren en minder naar organen/hersenen
- Temperatuur in de spieren neemt toe = betere stofwisseling
- Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler
- De smering (viscositeit) neemt toe
- Geleidingssnelheid van de zenuwen neemt toe = bewegingen sneller en soepeler = betere coördinatie/lenigheid
Fysiologie = functioneren van het lichaam
Slide 12 - Slide
Fysiologische voordelen w-up:
- Ademhaling wordt sneller/dieper = grotere opname zuurstof en beter afgifte koolstofdioxide
- Hartslag en slagvolume nemen toe = meer bloed per minuut wordt rondgepompt
- Aangepaste bloedverdeling = meer bloed naar spieren en minder naar organen/hersenen
- Temperatuur in de spieren neemt toe = betere stofwisseling
- Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler
- De smering (viscositeit) neemt toe
- Geleidingssnelheid van de zenuwen neemt toe = bewegingen sneller en soepeler = betere coördinatie/lenigheid
- Maximale kracht neemt toe
Fysiologie = functioneren van het lichaam
Slide 13 - Slide
Fysiologische voordelen w-up:
- Ademhaling wordt sneller/dieper = grotere opname zuurstof en beter afgifte koolstofdioxide
- Hartslag en slagvolume nemen toe = meer bloed per minuut wordt rondgepompt
- Aangepaste bloedverdeling = meer bloed naar spieren en minder naar organen/hersenen
- Temperatuur in de spieren neemt toe = betere stofwisseling
- Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler
- De smering (viscositeit) neemt toe
- Geleidingssnelheid van de zenuwen neemt toe = bewegingen sneller en soepeler = betere coördinatie/lenigheid
- Maximale kracht neemt toe
- Pijngrens wordt verlegd
Fysiologie = functioneren van het lichaam
Slide 14 - Slide
Hoe lang duurt een gemiddelde warming-up?
Slide 15 - Slide
Elke 'goede' warming-up heeft 3 fasen:
1. Algemene warming-up
2. Stretchen
3. Sportspecifieke oefeningen
Slide 16 - Slide
De regels bij het ontwerpen
van een warming-up:
- van lage naar hoge intensiteit
- van lage naar hoge schokbelasting
- van kleine naar grote bewegingsuitslagen
- van eenvoudige naar complexere bewegingen
Slide 17 - Slide
Wat weten we over de cooling-down?
Slide 18 - Slide
Cooling-down
Duurt ongeveer 5 tot 15 minuten
De intensiteit neemt geleidelijk af
Een cooling-down bevordert het herstelproces van het lichaam
Duurt ongeveer 5 tot 15 minuten
De intensiteit neemt geleidelijk af
Een cooling-down bevordert het herstelproces van het lichaam
Slide 19 - Slide
Wat ga je doen:
- Diagnostische vragen van 1.2 maken,
- Samenvatting 1.2 maken of
- 4 (toets)vragen bedenken + beantwoorden
(die mogen gaan over 1.1 en/of 1.2)
(die mogen gaan over 1.1 en/of 1.2)
Inleveren via magister opdrachten
