Les 4 Mindset

• LOB
• MBO
• Studiejaar 4

                                    Training zelfvertrouwen

Les 4 - Mindset 

Terugblik

- Wat is je bij gebleven?

- Waar heb je nog aan gedacht?

- Focus op het 'bewijs' van je kwaliteiten

- Ik ben iemand die...

Uitdagen om jezelf 'onbescheiden trots' voor te stellen. Voor de klas? 

Doel van deze les

Bewust worden én oefenen met het ombuigen van je mindset door te kijken naar je gedachte(patroon) in lastige situaties. 

Positiefs van de week

Schrijf op! 

Mindset

Je brein.
Grote vriend of je grote vijand.

Geloof niet alles wat je denkt! 

Gedachten

Gevoel

Gedrag

Gevolg

Selffulfilling prophecy

Het G-schema: inzicht krijgen in de cirkel van je gedachten en hoe deze directe invloed hebben op je gedrag. 

Gedachtepatronen veranderen

Niet de feitelijke gebeurtenis, maar je (negatieve) gedachten erover creëren bepaald gedrag. Dat is goed nieuws. Want jij bent niet jouw gedachten. Je kunt kritisch kijken naar je eigen gedachten en ze leren omzetten. Daarvoor gebruiken we het

G-schema. Maar eerst onderzoeken we je brein, of beter gezegd: je 'monkey mind'. 

Gericht op negativiteit

Vanuit de evolutie gezien heel handig

Snel kunnen reageren én goed onthouden

Welke enge situaties zijn er?

Schrijf minimaal 3 situaties op die bij jou stress oproepen

Wat gebeurt er dan bij jou?

Uitleg over je 'monkey mind'.

Maak notities - daarna samenvatten en vertalen naar voor jezelf herkenbare situaties. 

Wat zegt jouw 'monkey mind'? En is dat wel waar? 

Denk eens aan de gedachten die jouw 'monkey mind' wel eens heeft. Waar pieker je over? Schrijf die gedachten eens op. En kijk er dan een kritisch naar: zijn die gedachten geloofwaardig? Waarom wel/niet?

Monkey mind

- Super snel

- Slaat ervaringen op

- Alarmbel negatieve ervaring

- Korte termijn denken

Zorgt dat je adrenaline aanmaakt

Vechten, vluchten, bevriezen

Vechten:

Misdragen, lolbroek uithangen, boos worden, discussie aangaan, agressief (in woorden of daden).

Vluchten:

Dagdromen, weglopen, spijbelen/ziek melden, terugtrekken in jezelf, mensen vermijden, afleiding zoeken

Bevriezen:

Black out, niet kunnen antwoorden, niet kunnen bewegen of handelen, gevoelloosheid

Wanneer we een patroon waarnemen dat door onze hersenen wordt herkend als potentieel gevaarlijk, lokt dit automatisch een cluster aan reacties uit. Allereerst het schrikreflex, de uitstoot can cortisol en adrenaline. De gedragsmatige reactie die hierop volgt zal veelal bestaan uit vechten (fight), vluchten (flight) of, wanneer beide onmogelijk lijken te zijn, bevriezen (freeze). 

G-schema

Dwingt jezelf logisch na te denken

Stil staan bij je monkey mind

Is het wáár wat jij denkt?

Welke gevolgen heeft het voor je?

Zelf aan de slag

Samenvattend

- Je bent niet jouw gedachten. Je kunt er kritisch naar kijken en je gedachtepatroon veranderen. 

- Ga na: waarom ben ik gespannen? Is dit nodig? Kan dit anders?

Empower jezelf: waar heb jij wél invloed op?

Volgende week: hoe tem je je monkey mind? 
Thuisopdracht: citaat / helpende gedachte meenemen