Les 18 presentatie en monkey mind

• LOB
• MBO
• Studiejaar 4

LOB

Wat gaan we doen?

Praktische zaken

Presentatie 'oh werk ik zo' - Sam

Monkey mind

Praktische zaken 

1. Vrijdag 21 maart = FIT in plaats van rekenen = 11.45 uur vrij
2. Sportmiddag 31 maart @ Enschede Wethouder Beverstraat (tijd volgt)
3. Bufferweek 7-11 april = lesvrij
4. Donderdag 17 april =  Escapetocht Burgerschap (ongeveer 9.30 - 11.30)

Gedachtepatronen veranderen

Wist je dat: 

• Niet de feitelijke gebeurtenis jouw gedrag bepaalt, maar dat jouw gedachten over deze gebeurtenis jouw gedrag bepalen!
• Jij NIET jouw gedachten bent. 
• Jij je gedachten kan leren omzetten. --> Hier zijn verschillende tools voor. 

Eerst gaan we je brein onderzoeken - of beter gezegd: je 'monkey mind'. 

Monkey Mind

introdutie onderwerp les

Uitleg over je 'monkey mind'.

Maak notities - daarna samenvatten en vertalen naar voor jezelf herkenbare situaties. 

Monkey Mind

Wordt ook wel je reptielenbrein genoemd.

Lang lang geleden heel handig om te overleven bij levensgevaarlijke situatie

Zorgt voor: fight - flight - freeze reactie

Tegenwoordig reageert je Monkey Mind ook op  

situaties die niet levensgevaarlijk zijn - is niet nodig, 

maar zorgt zo voor stress.

Vechten, vluchten, bevriezen

Vechten:

Misdragen, lolbroek uithangen, boos worden, discussie aangaan, agressief (in woorden of daden).

Vluchten:

Dagdromen, weglopen, spijbelen/ziek melden, terugtrekken in jezelf, mensen vermijden, afleiding zoeken

Bevriezen:

Black out, niet kunnen antwoorden, niet kunnen bewegen of handelen, gevoelloosheid

Wanneer we een patroon waarnemen dat door onze hersenen wordt herkend als potentieel gevaarlijk, lokt dit automatisch een cluster aan reacties uit. Allereerst het schrikreflex, de uitstoot can cortisol en adrenaline. De gedragsmatige reactie die hierop volgt zal veelal bestaan uit vechten (fight), vluchten (flight) of, wanneer beide onmogelijk lijken te zijn, bevriezen (freeze). 

Voorbeeld

Stel je voor; je bent lekker aan het wandelen en ineens springt er een leeuw voor je. Je monkey mind zal direct in actie springen en zorgen dat je vlucht. Het denkt niet na, het doet. 

Daarbij zorgt ie er voor, dat je hersens een dosis adrenaline aanmaken, zodat je lijf ook echt in actie komt.

Het redt je dus op die manier, door snel handelen, uit een gevaarlijke situatie.

Achteraf gaat je monkey mind nadenken over de mogelijke gevolgen:

'Wat als ik struikelde?' 

'Wat als de leeuw me nu alsnog vindt?'
'Wat als de leeuw me wel had gevangen?' 

Allemaal scenario's om ervoor te zorgen, dat je weer op je hoede bent.

Opdracht

Deel met je buurman/vrouw een gedachte die jouw Monkey Mind wel eens denkt..

Waar pieker jij over?

Opdracht

Kijk er nu eens kritisch naar: zijn die gedachten geloofwaardig? Waarom wel/niet?

Monkey Mind vs Human Mind

Human Mind vs. Monkey Mind

Human Mind/Mensenbrein - logisch nadenken en keuzes maken. Vaak overheerst door de andere 'breinen'.  Deze werkt het beste als jij rustig bent

Monkey Mind/ Reptielenbrein - Overleven! Het zorgt dat jij snel kunt reageren in stressvolle situaties. Het zorgt voor de 'vecht', 'vlucht' en 'bevries' reactie.

Het bereidt zich voor op het ergste en wil jou beschermen. 

Piekert en verzint dingen - ziet geen verschil tussen realiteit en verzinsel.

Maakt stresshormoon en adrenaline aan.

Copingstijlen

Wat leek je ooit heel eng en viel achteraf mee?

Wat kon/durfde je vroeger niet en nu wel?

Samenvatting

• Iedereen heeft een monkey mind. Deze heeft ons miljoenen jaren veilig gehouden door snel te reageren en op zijn hoede te zijn.
• Monkey mind kan doorslaan in 'wat als' gedachten en dit blijkt lang niet altijd meer nodig of behulpzaam. Sterker nog, het leert ons verkeerde gewoontes aan. 
• In deze tijd is de monkey mind minder nodig en hebben we meer aan ons 'human mind'.
• Maar.. monkey mind is sterker en sneller dan ons human mind. Dus als je er tegen gaat vechten, dan verlies je. 

Wat te doen?

EHBP

Eerste Hulp Bij Paniek

Adem

Opdracht: hoe word je vrienden met je monkey mind?

• Overleg in  duo's welke oefeningen jullie al kennen om je monkey mind rustig te krijgen. 

• Naast een ademhalingsoefening zijn er nog veel meer manieren om je Monkey Mind rustig te krijgen: Zoek samen op het internet naar tips hierover in de vorm van  oefeningen/apps/podcasts etc.
  

• Deel jullie top 3 met de rest van de groep