Les 1: Lijden & Geluk - Havo 3

• Levensbeschouwing
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 3

Programma

• Welkom!
• Introductieopdracht
• Programma, planning en materialen
• Geluk: Wat is dat eigenlijk?
• Zelfstandig werken

Wat heb jij nodig om gelukkig te zijn?

Wat heb jij nodig
om gelukkig te zijn

Een koppeling naar de basiswaarden.

Geef een definitie van geluk

Planning, toetsing en materialen

Planning

Toetsing: Essay (T4) over lijden en geluk

Materialen: Je krijgt een boekje van de docent

PLANNING TOT EIND JANUARI

Wat is geluk?

1. gunstige loop van de omstandigheden => bof, fortuin, mazzel; <=> ongeluk

2. aangename toestand waarin men zijn wensen bevredigd ziet en vrede heeft met zichzelf en zijn omgeving => heil, zegen

Bron: Van Dale woordenboek

Uitleg geluk

Wat maakt mensen gelukkig?

Autonomie (vrijheid je eigen keuzes te maken), Betrokkenheid (Je verbonden weten met andere mensen), Competentie (Het gevoel dat je goed bent in wat je doet)

Op welke plaats van gelukkigste landen staat Nederland

1. 1
2. 3
3. 5
4. 6

Wat noemt de geluksprofessor niet als reden voor hoge mate van geluk in Nederland?

1. Welvarendheid
2. Gezondheid
3. Veiligheid
4. Veel keuze mogelijkheden

Hoe denken jullie over geluk?

Nu volgen een aantal vragen aan jullie over geluk

Geld of geluk?

Geld

Geluk

Geluk is veel vrienden hebben

Ja

Nee

Twijfel

Genot of geluk?

Genot

Geluk

Geen van beide

Beide

Je moet altijd je eigen geluk vooropstellen, ook al staat dat het geluk van anderen in de weg.

Eens

Oneens

Als je moest kiezen tussen het geluk van je familie of voor je eigen geluk welke zou je kiezen?

Geluk van Familie

Eigen geluk

Heeft geluk met geloof te maken?

ja

nee

Geluk heb je zelf in de hand.

Eens

Oneens

Wat draagt het meeste bij aan geluk?

Iphone

Geld

Gezondheid

Spel/ spelen

Vrienden

populair zijn

er goed uitzien

Familie

Hobby/Passie

Geluk is...

als het goed gaat met mij en mijn familie

als ik een goede carrière heb en rijk ben

als ik helemaal geen stress heb

genieten van kleine dingen / leuke momentjes

anders...

Geluk: Fysieke aspecten

Hormonen zijn lichaamseigen ''boodschapperstofjes'' die  met elkaar samenwerken om ons welzijn te beheersen. 

• Gedrag, gevoel en emoties

Gelukshormonen	Stresshormonen
Endorfine - Dopamine - Serotonine - Oxytocine	Cortisol - Adrenaline - Noradrenaline

Gelukshormoon: Endorfine

''Energiehormoon''

Functie: Natuurlijke pijnstiller, onderdrukt pijn en stress, zodat er meer ruimte is voor gevoel van geluk

Wanneer komt het vrij? Intensief sporten of bewegen  - pittig eten - zonlicht - sportmassages of acupunctuur vanwege ''pijnprikkels''

Gevolgen van te weinig Endorfine: Somber gevoel, cravings naar vet eten, suiker en chocolade 

Clubs dicht = Endorfine laag. Welke activiteit helpt je Endorfine weer op peil te krijgen?

1. Knuffelen met je kat
2. Een lepeltje Sambal knallen
3. Kapot gaan in de Gym
4. Een potje mediteren

Gelukshormoon: Dopamine 

''Beloningshormoon / Aandrijfhormoon''

Functie: versterkt innerlijke drive en motivatie, ondersteund de motorische controle, beter leren, beter concentreren, beter geheugen 

Wanneer komt het vrij? Eten (zuivel, bananen, groene groentes, zoete aardappel, noten en zaden, kip, mager rood vlees) – Goed slapen (8 uur, want verbruik je weinig dopamine en houdt je over voor de dag erna) – Bewegen – Korte termijn doelen stellen, overwinnen

Gevolgen van te weinig Dopamine: Moeite met Emoties reguleren, verliest zin om leuke dingen te doen, ADHD en Depressie 

Waarom helpt de aanpak van deze ''Coach'' bij de aanmaak van Dopemine?

1. Hij pakt het probleem bij de wortels aan
2. Je moet flink bewegen om die boom eruit te krijgen
3. Deze man stelt doelen

Gelukshormoon: Serotonine 

''Feelgoodhormoon''

Functie: verbetert je stemming, je slaapritme,  je seksuele activiteit en eetgedrag, verminderd angst

Wanneer komt het vrij? Eten (bruine rijst, bonen, kikkererwten, bananen, zonnebloempitten, pompoen en sesamzaden) GOED ontbijten. - Naar buiten, de natuur in - Meditatie - Daglicht

Gevolgen van te weinig Serotonine: (door stress, tekort vit. B3, B6 en magnesium en genetische aanleg verslaving) onzekerheid, verslaving genotsmiddelen, slecht slapen, depressie 

De kater komt later.
Hoe krijg je die Serotonine
weer op pijl?

1. Neem er nog een
2. Neem er 2
3. Maak een boswandeling
4. Puf je hoofd leeg met een potje mediteren

Gelukshormoon: Oxytocine

''Knuffelhormoon / Liefdeshormoon''

Functie: verhoogd het gevoel van vertrouwen en gehechtheid en verminderd stress / zorgt voor ontspanning 

Wanneer komt het vrij? Aanrakingen, knuffelen, seks, een handdruk, schouderklopje - complimenten - oogcontact 

Gevolgen van te weinig Oxytocine: Ervaring van meer stress, verzwakt immuunsysteem en vertraagd de genezing van wonden en ontstekingen 

Daaaag relatie, Daaaaag Oxytocine..
Wat geeft je nu het beste shotje Oxytocine?

1. Een fles Gin
2. Een compliment van je docent
3. Een Rebound
4. Potje janken in je bed

Zelfstandig werken

Introductieopdracht: Op het internet vind je veel testen die vertellen hoe gelukkig je bent.

a. Wat denk je dat er bij jou uit zo’n test zal komen?

b. Maak nu de test via https://www.123test.nl/geluk/. Had je de uitslag verwacht?