T&G les 6

• Mentorles
• MBO
• Studiejaar 1

Waar denk jij aan bij het woord inspanningsfysiologie?

LES 6 T&G INSPANNINGSFYSIOLOGIE

Hart en Bloedsomloop

Bloed en bloeddruk

Longen en ademhaling

Sportanatomie (botten en spieren)

Spijsvertering & Zenuwstelstel lezen

De hoeveelheid bloed die per minuut wordt rondgepompt wordt hartminuutvolume genoemd. (HMV)

Het HMV wordt bepaald door het aantal slagen per minuut (hartfrequentie HF) en de hoeveelheid bloed die per slag wordt rondgepompt (slagvolume SV  uitgedrukt in cc).

Dus je HMV=HFxSV

Wat is HMV voor iemand in rust van 18 met een HF van 70 en slagvolume van 70cc ?

1. 4.9 liter bloed
2. 4,2 liter bloed
3. 4900 cc bloed
4. 4200 cc bloed

Wat is het HMV tijdens inspanning van iemand van 18 jaar. Slagvolume 125 en een maximale hartfrequentie van 200?

1. 18 liter bloed
2. 25 liter bloed
3. 20 liter bloed
4. 30 liter bloed

HARTSLAGMETING

Hartslag meten aan de pols 

Je hartslag is duidelijk te voelen aan de binnenkant van je pols.

Meten doe je zo: 

Ga ongeveer 10 minuten rustig zitten

leg 2 vingers op de binnenkant van je pols

tel 30 seconden je hartslag

verdubbel dit getal om je hartslag per minuut te weten

In rust:

Ongetraind iemand van 18 jaar: HF 70 SV 70 HMV 4900

Goed getraind iemand van 18: HF 49 SV 100 HMV 4900

Topsporter van 18: HF 40 SV 122,5 HMV 4900

Hoe hoog was jouw rusthartslag?

0100

10 minuten max. inspanning

Ongetraind iemand van 18 jaar: 

 HF 180     SV 100      HMV 18000 cc (18 liter bloed)

Goed getraind iemand van 18: 

 HF 185     SV 130     HMV 24050 cc (24,05 liter bloed)

Topsporter van 18: 

 HF 190      SV 160        HMV 30400 cc (30,40 liter bloed)

Longen en ademhaling:

Bij het inademen nemen we zuurstof op. Dit gaat via het bloed door het hele lichaam. De uitademing zorgt voor de afvoer van de afvalstoffen van co2 (koolstofdioxide) en h2o (waterdamp).

Zuurstof is een hulpstof om in de spieren glucose en vetten te verbranden.  co2 ontstaat als afvalproduct.

Een krachtige en snellere hartslag zorgt dat grotere hoeveelheden zuurstof en brandstoffen worden aangeboden aan de spierenen dat de afvalstoffen en warmte worden afgevoerd.

In rust: (AMV=AVxAF)

Bij elke ademteug circa een 0.5 liter lucht worden ingeademd. (=AV .....ademvolume) 

Volwassenen ademen circa 12 keer per minuut in en uit.         (=AF... ademfrequentie) 

De totale hoeveelheid ingeademde lucht is dan 12x 0,5 liter = 6 liter per minuut. We noemen dit AMV adem minuut volume. 

Bij het sporten:

Kan de ademfrequentie oplopen naar zo’n 40 a 50 keer per minuut. Ook ga je dieper ademhalen, waardoor je ademvolume kan toenemen tot wel 3 liter per keer. 

Het AMV is dat 40x3 liter = 120 liter per minuut. Bij topsporters kan dit zelf oplopen tot ..... liter per minuut. (quizvraag)

Het adem minuut volume (=AMV) bij een topsporter kan oplopen tot?

1. 160 liter per minuut
2. 170 liter per minuut
3. 180 liter per minuut
4. 190 liter per minuut

Hoeveel liter bloed heeft het lichaam in rust ongeveer nodig?

1. 2
2. 4
3. 3
4. 5

Hoeveel liter bloed heeft een volwassen persoon gemiddeld?

1. 3
2. 4
3. 5
4. 6

De bloedsomloop vormt samen met de longen het cardiovasculaire systeem.

Goed getrainde sporters hebben letterlijk een groter hart en daardoor een lage HF in rust. Soms zelfs zo’n groot hart dat ze maar uitkomen op een HF van 32 slagen per minuut. Daardoor zijn ze in staat om heel veel bloed per slag door het lichaam te pompen. 

20% van je bloed kan in de huid terecht komen. Dit is voor een sporter erg belangrijk. Namelijk om warmte af te kunnen geven die je door de inspanning die je levert (teveel) krijgt. Bloed zorgt dus voor een zo constant mogelijke temperatuur van je lichaam.

De rode bloedcellen transporteren het bloed door het lichaam. Zuurstof wordt aan hemoglobine (ijzerhoudend) gekoppeld zodat deze vervoerd kan worden door het lichaam.

Bloed en bloeddruk

Voor sporters is het bloed van grote waarde. Het transporteert belangrijke stoffen zoals glucose, eiwit, hormonen en vitaminen en zuurstof en afvalstoffen zoals co2 (koolstofdioxide).

BLOEDDRUK

Bij elke hartslag trekken de kamers in je hart samen en wordt bloed de slagaders in gepompt. De wanden van de slagaders staan hierdoor even onder druk en de wanden rekken uit. Dit is de systolische boven(bloed)druk. --> normaal 120

Na elke hartslag ontspannen de kamers weer. Dit noemen we de diastolische onder (bloed)druk. -->normaal 80

SPORTANATOMIE

Bij welk toestel of losse oefening train je deze spier?

Hoe heet de fitnessoefening waar je de trapezius traint?

1. incline chest press
2. lat pull down
3. vertical traction
4. pectoral machine

Hoe heet een fitness apparaat waarbij je een van deze spieren traint?

1. Incline Chest press
2. Triceps arm extension
3. Total abdominal
4. Abductor

Hoe heet het fitness apparaat waarbij je deze spier traint?

1. Leg extension
2. Low row
3. Abductor
4. Adductor

Hoe heet het fitness apparaat waarbij je deze spier traint?

1. shoulder press
2. incline chest press
3. vertical traction
4. chest press

Hoe heet het fitness apparaat waarbij je deze spier traint?

1. lower back (erector spinea)
2. vertical traction (vleugelspier)
3. Lat pull down
4. low row

LEES BLADZIJDE:

121 vanaf spijsvertering t/m 123 

124 en 125 zenuwstelsel

BONUS: