AERES Dronten - Yes to Stress! - Tjebbe

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo t, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-6

YES TO STRESS!

Leerdoelen workshop.

- Je begrijpt de achterliggende fysiologische werking van stress. 

- Je weet hoe je je gedachtes kan sturen naar een ondersteunende stress-mindset. 

- Je oefent met 3 bewezen stress reducerende technieken. 

- Aantekeningen? 

De check

Wanneer ervaar jij stress?

Hoe voel jij je in stress?

Gespannen?

Boos?

Gehaast?

Relaxed?

Gefocust?

Onrustig?

Arelaxed?

Paniekerig?

Onze voorouders:

Wij!

In je lichaam:

- Toename cortisol.

- Hart gaat harder pompen.

- Bloedvaten vernauwen.

- Spieren spannen aan. 

       ^ komt meer bloed in. 

- Noradenaline komt vrij (brein)

Wat gebeurt er bij jou?

• Ademhaling anders?
• Gespannen buik?
• Koppijn?
• Zweten? 

Kan dit ook goed voelen?

Kan dit ook goed voelen?

Kan dit ook goed voelen?

stress-is-debilitating mindset

- Beperkt functioneren...

Overspannen, onrustig, geirriteerd.... 

Onderzoek naar mindset en stress. 

stress-is-enhancing mindset

*Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response, Crum, Salovey, & Achor (2013)I

stress-is-debilitating mindset

Onderzoek naar mindset en stress. 

stress-is-enhancing mindset

*Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response, Crum, Salovey, & Achor (2013)

In een stressvolle situatie:

- cortisol gaat sneller naar beneden

- peripheral bloodflow gaat omhoog (hoeveel bloed
   je hart per slag kan pompen)

- focus op de taak verhoogt

- je aandacht gaat naar de fouten, op een manier dat je het kunt verbeteren in de toekomst

Opschrijf moment

• Stress is fysiologisch voor iedereen vergelijkbaar maar mensen reageren in twee tegenovergestelde manieren: beperkend of versterkend. 
• Het belangrijkste verschil tussen de twee groepen mensen is: hoe ze over stress denken. 

Stress is eigenlijk heel goed voor je maar...

• Chronische stress is een probleem. 

Stress is eigenlijk heel goed voor je maar...

• Chronische stress is een probleem. 

Stress in de dag

3 Technieken om je stress te verlagen.

- Te veel stress op een moment > Physiological sigh.

- Stress structureel aanpakken > NSDR 

- Chronische stress? > Relax Ritueel. 

 Physiological sigh.

- Chronische stress > Relax Ritueel. 

1. Stel een uiterlijke stoptijd vast. (Minstens 1 uur voordat je gaat slapen. 
2. Tijd om te stoppen > je bent op voor de dag of het is 20u >Mediteer op je stress > wat moet er nog gebeuren? (vb: Onderzoeksvraag + deelvragen opstellen)
3. Plan dit direct realistisch in in je agenda. (Vrijdag 10u)
4. Als je stopt > Sluit je taken af > tabbladen uit. Laptop dicht > koppel het aan een duidelijk fysiek signaal. 
5. Mijn voorbeeld: ik zucht, strek me uit, doe een geurbrander aan en zeg tegen mezelf ik heb het goed gedaan nu mag ik rusten. 

Relax Ritual. > zie het jezelf doen.

1. Stel een uiterlijke stoptijd vast. (Minstens 1 uur voordat je gaat slapen. 

2. Tijd om te stoppen > je bent op voor de dag of het is 20u >Mediteer op je stress > wat moet er nog gebeuren? (vb: Onderzoeksvraag + deelvragen opstellen)

3. Plan dit direct realistisch in in je agenda. (Vrijdag 10u)

4. Als je stopt > Sluit je taken af > tabbladen uit. Laptop dicht > koppel het aan een duidelijk fysiek signaal. 

5. VB: ik zucht, strek me uit, doe mijn geurkaas aan en zeg tegen mezelf ik heb het goed gedaan nu mag ik rusten. 

Wat word jouw signaal?

Wat word jouw signaal?

Wat word jouw signaal?

 Physiological sigh.

NSDR

- Non Sleep Deep Rest? 

 

NSDR

- Non Sleep Deep Rest? 

 

NSDR

- Non Sleep Deep Rest

  'yoga nidra.'

Zoek op op youtube >

- Kies een video met stem en persoon die jou aansluit > probeer de techniek uit. 

 

Opschrijfmoment #2

• Wat wordt jouw experiment? Schrijf uit wat je gaat proberen, waarom en wanneer!
• Oefen dit! Je hersenen passen zich aan, aan datgene wat je regelmatig doet.

Voorbeelden

1. Wanneer ik merk dat ik stress voel gebruik ik de 'psychological sigh' om een signaal te sturen naar mijn parasympathische zenuwstelsel. 

• 
  
• 2. Wanneer je stress voelt verzin je een helpende gedachte (i.p.v. een niet helpende gedachte), gericht op het proces. Bijvoorbeeld:

• - Mijn lichaam geeft me energie om deze situatie aan te gaan.
  
• - De fysieke spanning die ik voel helpt mij om te focussen.

Een laatste boodschap...

Wat vond je van deze les?

• Laat leerlingen de vraag beantwoorden.

Extra informatie

Als je de les aan 'Mijn lessen' hebt toegevoegd en de les hebt gegeven, kan je achteraf bij 'rapportages' de antwoorden van de leerlingen op een later moment nog inzien.

YES TO STRESS!