Les 3 - 30 nov - Mindfulness, 10 years challenge

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

PROGRAMMA

• Energizer aandacht
• Mindfullness

• Helpende gedachte kiezen
• Korte oefening| Bodyscan
• Opdracht: 10 Years Challenge

OPWARMER AANDACHT

tot 10 tellen met de groep

Waar denk je aan
bij 'Mindfulness'?

Waar ben jij vaak met je gedachten? 

Schaalvraag. 
Gesprek met studenten. 

Studenten kiezen een helpende gedachtekaart uit die hen kan helpen wat meer in het hier en nu te zijn. 

Aantal studenten vragen waarom ze voor de kaart gekozen hebben? 

Muziek draaien tijdens de mindfulness oefening: 

Zorg dat je ontspannen zit; beide voeten op de grond, schouders ontspannen.

Sluit je ogen of – als je dat echt niet prettig vindt; kijk naar een punt omlaag.

Adem 4 tellen diep in door je neus (1 2 3 4), houd even vast en zucht alle adem uit.

Doe dit nog een keer. Adem in (1 2 3 4), houd vast, en adem alles uit.

Ga met je aandacht al eerste naar je beide voeten. Hoe voelen je voeten? Zijn ze koud of warm?

Ga met je aandacht langzaam naar boven, via je enkels naar je onderbenen, je knieën en vervolgens ook je bovenbenen. Voel eens of je ontspannen op je stoel zit.

Verplaats je aandacht naar je buik; hier gaat vaak spanning vastzitten. Voel jij nu ook spanning? Adem nog eens diep in helemaal naar je buik. En zucht alles uit. Kun je de spanning een beetje loslaten? Telkens wanneer je uitademt, laat je meer spanning los.

Je gaat verder met je aandacht omhoog, naar je borst en bovenrug. Hoe voelt het hier?

Ga door naar je schouders, je nek. Zijn je spieren ontspannen? Gaan er misschien allerlei gedachten door je hoofd? Misschien denk je; wat ben ik in hemelsnaam aan het doen? Waar is dit goed voor?

Geen probleem; laat die gedachten er gewoon zijn.

Laat je aandacht verdergaan naar je bovenarmen, je ellebogen en daarna je handen. Waar zijn je handen? Voel ze op je benen als ze daar liggen.

Dan zijn we bij ons hoofd aanbeland. Voel je gesloten oogleden, je voorhoofd en ontspan je kaken.

Misschien kun je je oren voelen, het puntje van je neus.

Beweeg dan met je vingers en je tenen en maak jezelf een beetje wakker. Als je wil, mag je jezelf uitrekken en open op je eigen tempo weer je ogen.

Bespreken oefening. Hoe was dit?

POSTER AANVULLEN

• Vandaag: Start maken met PowerPoint - thuis afmaken
• Volgende week:  Presenteren 

10-YEARS CHALLENGE