Leefstijl 1

Leefstijl

Wat is een gezonde leefstijl?

1 / 22

Slide 1: Slide

This lesson contains 22 slides, with text slides.

Items in this lesson

Leefstijl

Wat is een gezonde leefstijl?

Slide 1 - Slide

Wanneer ben je gezond?

Je lichaam werkt goed
Je voelt je geestelijk goed (wat je denkt en voelt)
Je voelt je sociaal goed (met je familie en vrienden)
Veel bewegen (sporten)
Je drinkt niet te veel alcohol en je rookt niet

Slide 2 - Slide

Slide 3 - Slide

Voeding

Slide 4 - Slide

Slide 5 - Slide

Slide 6 - Slide

Energiesystemen

Slide 7 - Slide

Energiesystemen

Slide 8 - Slide

Slide 9 - Slide

Slide 10 - Slide

Slide 11 - Slide

Sport & Voeding

Slide 12 - Slide

Regels van de schijf van Vijf

Eet gevarrieerd
Niet te veel
Minder verzadigd vet
Veel groente, fruit en brood
Veilig (in voedsel kunnen ongezonde stoffen en bacteriën voorkomen. Thuis zijn consumenten zelf verantwoordelijk voor de veiligheid van het voedsel)

Slide 13 - Slide

Voeding en sport

Afhankelijk van de soort activiteit kan de samenstelling van de voeding verschillen.

Duursporten (hardlopen, fietsen, roeien, indoor cycling)
Krachtsporten (gewichtheffen, judo, kogelstoten)
Combinatie van kracht en duursporten (teamsporten)

Slide 14 - Slide

Slide 15 - Slide

Duursporten

Lange rustige belasting energie uit vetten.
Inspanning verhoogt - koolhydraat verbranding omhoog.
Vetvoorraad bijna 'onuitputtelijk'
Glycogeen voorraad (koolhydraten) de beperkte factor

Duursporters die 5uur per week aan intensieve duursport doen.

65% koolhydraten, 20% vetten, 15% eiwitten

Slide 16 - Slide

Krachtsporten

Ontwikkeling spierkracht staat voorop.
Spierhypertrofie: vergroting van de omvang van de spiervezel
Normaal persoon 0,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht

krachtsporters die > 8uur per week aan intensieve krachttraining doen. 1,5 tot 2,5 kg eiwit per kg lichaamgewicht

Slide 17 - Slide

Slide 18 - Slide

Combinatie duur en kracht

Iets meer koolhydraten en eiwitten dan de gemiddelde Nederlander
Verhouding KH, eiwitten, vetten
60%KH-25% eiwitten-15%vetten

Slide 19 - Slide

Mentale belemmering

Meer voedsel tot hun beschikking dan nodig
Eten is "gezellig", belevenis.
Mensen willen snel afvallen
honger gevoel
Honger gevoel tegenstrijdig in een situatie waar eten ruim voldoende aanwezig is.

Fysieke belemmering

Gewichtsverlies is een gevaarlijke situatie
Dieet = reserves aanspreken
reactie lichaam = vertragen van de stofwisseling (rustmetabolisme)
Gevolg= kleine beetjes eten leveren voldoende energie.
Normaal eten = teveel voor tragere stofwisseling
Jojo effect

Slide 20 - Slide

Afvallen en het jojo-effect

Slide 21 - Slide

Verantwoord afvallen

Versnellen van de ruststofwisseling en het verbranden van vetten.

Veel bewegen aerobe systeem
Krachttraining. Spieren bevorderen de stofwisseling
Voeding afstemmen op de dagelijkse behoefte
Niet veel te weinig eten
Niet meer dan 1% per week af te vallen. (iemand van 80kg niet meer 0,8kg per week afvallen)

Slide 22 - Slide